Уақытша ажырасу некені сақтай ала ма?

Евгений, 38 жаста

«Мен әйеліммен сөйлескеннен кейін бәрі сиқырлы түрде өткенге кетіп, ұмытылады деп күткенмін, бірақ соңында мен «бөлек тұруға» және «қарым-қатынаста жұмыс істеуге» келісуім керек еді ... қашықтықта. Неге мен одан тек бұл іс туралы сұрадым? Менің ажырасуыма менің сұрақтарым себеп болды деп қорқамын.

Мен мұның бәрін санамда шексіз айналдырамын, кейде маған бәрі жақсы жаққа өзгеретін сияқты көрінеді, бірақ келесі минутта мен әйелім қазір не істеп жатыр және біз шынымен қарым-қатынаста жұмыс істеп жатырмыз деп айта аламын деп ойлаймын. ? Дағдарыс апатқа айналып бара жатқан сияқты, егер әзірге менің басымда болса.

Сырттай қарағанда бәрі жаман емес сияқты: біз «бақытты отбасы» бейнесін қолдаймыз. Балаға кезек-кезек қараймыз, мен үйді жинаймын, аптасына бір рет бізде «отбасы күні» болады, ол кейде кездесу түніне айналады.

Мен әйеліме көбірек көңіл бөле бастадым. Бірақ біздің қарым-қатынасымыздың тереңдігінде бәрі соншалықты тегіс емес. Егер біз бірге болмасақ, некені қалай сақтай аламыз? Бөлек тұру арқылы жақындықты қалпына келтіруге бола ма?

Эндрю Дж. Маршалл, отбасылық терапевт

«Бірге болмасақ, некені қалай сақтай аламыз?» деген сұрағыңызды өзгерткім келеді. және басқаша сұраңыз: «Сіздің некеңіз өзін кінәлі сезінетін серіктестің қайтарылуын сақтайды ма?» Шешім қабылдауды кейінге қалдыру, айналып өту, басқа нәрсеге алаңдауға тырысу сияқты мыңдаған басқа амалдар ше?

Мен уақытша саяхатты жақтаушы емеспін, бұл анық. Бірақ бұл ретте мен бір-бірінің қалауын елемеуді жақтаушы емеспін. Сондықтан, егер ол идеяны алға тартқан болса, оған қызығушылық танытып, оны талқылаудың мәні бар. Ал содан кейін, егер сіз келесі алты ұсынысты ұстанатын болсаңыз, сіз некеңізді сақтап қана қоймай, оны жақсарта аласыз.

1. Барлығын дұрыс дайындаңыз

Әр түрлі қажетсіз ойларды басыңызға салудың орнына, бөліну кезеңінде бәрі қалай жұмыс істейтінін егжей-тегжейлі талқылауға назар аударыңыз. Серіктестің дұрыс емес шешім қабылдағанын дәлелдеудің жолдарын іздемеңіз, керісінше сұрақтар қойыңыз: қаржымен не істеу керек? Балаларға не айтасың? Сіз бір-біріңізді қаншалықты жиі көресіз? Бұл кезеңді екеуің үшін де қалай сындарлы етуге болады?

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Назарыңызды қарым-қатынас сапасын, тыңдау дағдыларын жақсартуға аударыңыз, өйткені олардың маңыздылығы бір шаңырақ астында тұрмаған кезде артады. Мен негізгі ойды былайша түйіндеймін: «Мен бірдеңе сұрай аламын, сіз жоқ деп айта аласыз, біз келіссөздер жүргізе аламыз».

2. Бұл жағдайға қалай жеткеніңізді түсінуге тырысыңыз

Егер сіз шұңқырға тап болсаңыз, ең сау нәрсе - қазуды тоқтату. Егер сіздің қарым-қатынасыңызда бірдеңе бұзылса (кем дегенде біреуіңіз үшін), сіз серіктесіңізден оның себебін сұрап, тыңдап, оның дәлелдерін шынымен тыңдауыңыз керек.

Осы дағдарыстағы рөліңіз туралы ойланыңыз, өйткені сіздің маңызды адамыңыз сізге опасыздық жасаса да - бұл сіздің кінәңіз емес - ол бір түнде сүйікті серіктестен алыстағы суық тіршілік иесіне айнала алмайды. Неліктен ол сіздің араларыңызда басқа біреуге орын болатындай қашықтықты қойды?

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Әріптесіңізбен кездескен немесе хат жазған сайын ойланыңыз: мұны айтудың/жасалудың басқа жолы бар ма? Бұрынғыдай әрекет ету және ескі реакцияларды беру арқылы сіз таныс жауап аласыз, болды. Мен керісінше істеуді ұсынамын: егер сіз аузыңызды жауып, өзіңізге тартылғыңыз келсе, сөйлеңіз. Ал сөйлеп, жаныңды алайын десең, тіліңді тісте.

3. Серіктесіңізді жалғыз қалдырыңыз

Уақытша ажырасулар көбінесе тиімсіз, өйткені автономияны қажет ететін серіктес оны ала алмайтынын сезінеді. Екінші жартысы оларды күніне ондаған смс-хабарламалар мен қоңыраулармен бомбалайды, ал балаларды алуға келгенде, олар үйде бір-екі сағат қыдырып жүреді.

Мен артта қалғандар үшін бұл қиын екенін білемін, өйткені көпшілігінде «көзден тыс, ақылдан тыс» деген қорқыныш бар (және бұл сіздің жағдайыңыз болса, некеде «жұмыс істеуге» тағы бір себеп бар). Дегенмен, сіз серіктесіңізге оның барлық қарым-қатынастарды тоқтату арқылы ғана шынайы еркіндікке қол жеткізе алатынын дәлелдеу қаупі бар.

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Егер сіз еркіндікті іздеп, оған қол жеткізе алмасаңыз, артқа шегінбеңіз (және бұл шартты біржақты түрде жүктеңіз) жағдайды талқылауға тырысыңыз. Серіктес шешімнің қатысушысы ретінде сезінеді және оны қабылдау оңайырақ болады. Мысалы, аптасына бір рет кездесіп, күніне бір хабарламаға жауап беретініңізге келісесіз.

Егер сіз некеңізді сақтап қалу үшін күресіп жүрген адам болсаңыз, бар күш-жігеріңізді және назарыңызды өзіңізге жұмсаңыз. Ажырасу туралы ойдың неге соншалықты ауыратынын түсінуге тырысыңыз - мүмкін бұл сіздің балалық шағыңызға байланысты болуы мүмкін - және қиындықтарды жеңудің басқа жолдарын іздеңіз (сүйікті адамыңызды үмітсіз хаттармен бомбалаудың орнына).

Егер сіз серіктесті қуып жүрсеңіз, ол қашып кетеді. Егер сіз артқа бір қадам жасасаңыз, оны сізге қарай жылжуға шақырыңыз.

4. Болжамаңыз

Уақытша алшақтық кезеңін әсіресе қиындататын нәрсе - белгісіздік жағдайы. Өзімізді қандай да бір жолмен қорғау үшін біз серіктестің ниетін болжауға тырысамыз, әр қадамды ойластырамыз және барлық салдарларды болжай аламыз. Мұндай жабайы қиял бізді бірнеше кездесулерден айырады, өйткені біз тек болашақты көру үмітімен жұбайдың әрбір қимылын түсіндіру болып табылады.

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Өткенді ойлап, болашақты ойламай, бүгінмен, осы минутпен өмір сүр. Сіз бүгін жақсысыз ба? Мүмкін иә. Бірақ ары қарай не болатынын ойласаң, үрейлене бастайсың. Сондықтан, аяғыңыздың астынан жер жоғалтқан сайын, өзіңізді қазірге қайтарыңыз. Балалар мектептен қайтқанша терезеден көрініс, бір шыны шай ішіп, демалу сәттерін тамашалаңыз. Сіз өзіңізді қаншалықты еркін сезінетініңізге таң қаласыз.

5. Сәтсіздікті жоққа шығармаңыз

Мен ерлі-зайыптыларға отыз жылға жуық кеңес бердім, бұл кем дегенде екі мың клиент, мен сәтсіздікке ұшырамаған ешкімді білмеймін. Бірақ мен бәрі жақсы болатынына сенімді адамдарды көп кездестірдім.

Мұндай адам тағдырдың соққысын алғанда немесе тығырыққа тірелгенде, ол оның немесе оның қарым-қатынасында (оны табиғи процестің бір бөлігі ретінде қабылдаудың орнына) түзетілмейтін ақау бар деп ойлайды. Бұл, әсіресе, бөлек өмір сүргісі келген серіктес қайтып оралу туралы ойлаған кезде жиі болады, ал екіншісі, керісінше, қорқыныш сезіне бастайды.

Мен үшін психотерапевт ретінде бұл жақсы белгі. Бұл «тасталған» серіктес келіссөздер жүргізуге және олардың қажеттіліктерін талқылауға дайын екенін білдіреді, ал екіншісін кез келген шарттармен қабылдамайды («ол қайтып келсе»). Бірақ ерлі-зайыптылар үшін бұл бұрылыс мазасыз болуы мүмкін.

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Сәтсіздіктер ауыр, бірақ сізге бірдеңе үйретілсе, олар проблемаға айналмайды. Бұл соққы не дейді? Басқаша не істеу керек? Тұйыққа тірелсең, қайтып оралып, басқа жолды қалай табуға болады?

6. Сіздің серіктесіңіз болашақ туралы сөйлескенше күтіңіз

Егер сіз одан үнемі: «Өзіңізді қалай сезінесіз?» Деп сұрасаңыз, бұл тітіркендіргіш қана емес, сонымен қатар ол сізді жақсы көрмейтінін немесе жалғыз қалғысы келетінін еске салады. Сондықтан — Мен бұл қиын екенін білемін, бірақ ол болашақ туралы айтуға дайын болғанша күте тұрыңыз. Сіздің міндетіңіз - қазіргі қарым-қатынасыңызды жақсарту.

Некені сақтаудың негізгі идеясы. Бұл шынымен қиын уақыт және сізге көмек қажет болады (серіктесіңіздің «бәрі жоғалған жоқ» деп айтуын күткеннен гөрі). Сондықтан достардан, туыстардан, жақсы кітаптардан, мүмкін маманнан қолдау іздеңіз. Сіз өмірде күрделі мәселеге тап болдыңыз және онымен жалғыз айналысудың қажеті жоқ.

Автор туралы: Эндрю Дж. Маршалл – отбасылық терапевт және бірнеше кітаптардың авторы, соның ішінде «Мен сені сүйемін, бірақ мен саған ғашық емеспін және саған қайтадан қалай сенуге болады?