Мазмұны
Fixfit Fitness өмір салты бұл үйде салмақ жоғалту, май жағу және бұлшықеттерді тонау үшін әртүрлі жаттығуларды қамтитын итальяндық youtube арнасы. Сізге бейнеарна туралы қысқаша шолуды, сондай-ақ Fixfit-тен кардио-картиналар мен проблемалы аймақтарға арналған жаттығуларды ұсынамыз.
HIIT-жаттығулар туралы толығырақ оқыңыз
Youtube арнасының сипаттамасы Fixfit
Youtube каналын жасаушы Fixfit болат фитнес итальяндық мамандар Кэти мен Иван МАТЕО. Олар жеңіл жаттығулардан бастап функционалды жаттығулармен аяқталатын түрлі бағдарламаларды қамтитын ақысыз онлайн спорт залын құрды. Тек арнада 350-ден астам бейне жаңадан бастаушылар үшін және жоғары деңгейлі дайындық үшін әртүрлі қиындық деңгейлері.
Оқыту итальян тілінде өтеді, бірақ керемет дизайнерлік видео арқасында итальян тілін білмей-ақ оңай жүруге болады. Ақ фонда жаттығулар, бейнеге барлық қажетті ақпарат қоса беріледі: таймер, жұмсалған калория, жаттығудың қиындығы, жаттығу қарқындылығының атауы. Сонымен қатар, сіз жаттығулар тізімінен тиісті бағдарламаны оңай таба аласыз, өйткені бейненің мұқабасында барлық қажетті ақпаратты қамтуы керек:
Тренинг Fixfit ыңғайлы түрде сұрыпталған ойнату тізімдері бойынша мақсатқа сәйкес (қиындық деңгейі, мақсатты аймақ және басқа ерекшеліктер):
- Қарқынды фитнес жаттығулары (қарқынды жаттығулар)
- Барлық дене шынықтыру (бастаушыға арналған жаттығу)
- Allenamenti Di Fitness медиамен дөңгелек (орта деңгейге дайындық)
- Жіңішке тонинг (салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы)
- Қару-жарақ жаттығулары (қолға арналған жаттығулар)
- Аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар (аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығу)
- Adendinali e Esercizi және негізгі тұрақтылық (іш пен қабыққа арналған жаттығулар)
- Секірусіз жаттығулар (жаттығудың төмен әсері)
- Комбинация! Il Tuo Allenamento Crea (Өз жаттығуларыңызды жасауға арналған 10 минуттық бейне)
- Мамандандырылған серия (Power HIIT, қарсылық, Cardio Killer өнімділігі)
Көбіне жаттықтырушылар ұсынады 20-40 минут аралығындағы жаттығулар аэробты және тоналды жаттығуларды қамтитын минималды жабдықтармен. Арнада проблемалық аймақтарға арналған HIIT-тренингтер мен TABATA стиліндегі жаттығулар көп әсер етеді (аяқтар, бөкселер, қолдар, асқазан), сондықтан бейне салмақ жоғалту және үйде керемет пішіндер жасау үшін өте қолайлы.
Біз сізге қысқа уақыт ішінде жылдам салмақ жоғалту мен керемет пішінге қол жеткізуге болатын кардио мен проблемалы аймақтарға арналған жаттығуларды ұсынамыз. Қалаған бағдарламаны оңай таба алу үшін біз сізге ұсынамыз итальян сөздерінің қысқаша түсіндірме сөздігі. Бұл сізге фитнес бойынша итальяндық мамандарды даярлаудың түрлі бағыттарын анықтауға көмектеседі:
- Брюсия Грасси: май жағу
- Машықтану: оқыту
- Аддоминали / Аддом: іш
- Аяқтар мен бөкселер: аяқтар және бөкселер
- Бракция: қолдар
- Эсерцизи: жаттығулар
- Жіңішке және тон: үйлесімділік пен тонинг
- Димагрирге: салмағын жоғалту
Fixfit-тен проблемалық аймақтарға арналған жаттығу
1. Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione жалпы денесі (30 минут)
Барлық жаттығу жаттығуларына арналған жаттығулар үш блоктан тұрады. Бірінші блокта сіз іш бұлшық еттерінде, еденде жамбас пен бөкселерде жұмыс жасайсыз. Екінші блокта сіз кардио жаттығуларымен майды жағасыз деп күтесіз. Соңғы бөлімде сіз белдіктерді өзгерте отырып, бұлшық еттер мен дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс жасайсыз.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 минут)
Қарапайым жаттығулар жамбас, бөкселер және іштің проблемалық аймақтарына бағытталған. Сізге қосымша жабдық қажет емес. Бұл бағдарламада сіз мақсатты бұлшықеттерді сергітетін және еденде жаттығуларды кезек-кезек орындайсыз.
3. Super Abs & Core (20 мин)
Іш пен қабыққа арналған бұл жаттығуда жұмыс толықтай еденде болады. Бағдарлама еденде асқазанның қысылуынан басталады, содан кейін сіз бүйірлік барға барып, кружкаларға қайта ораласыз. Жаттығудың екінші бөлігінде сіз тақтай мен қытырлақтарды кезекпен ауыстырасыз.
4. Dimagrire e Tonificare ішіндегі жалпы дене жаттығулары (25 минут)
Бұл бағдарлама денені тонау және салмақ жоғалтуды қол мен иық бұлшықеттеріне бағыттауға арналған. Сіз интенсивті кардио жаттығуларын, дене бұлшықеттерін сергітетін жаттығулар мен гантельдермен қол жаттығуларын ауыстырасыз.
5. Фитнес-комплект жаттығуы (45 минут)
Бұл бүкіл денеге арналған 45 минуттық керемет жаттығу. Бірінші блокта 15 минут ішінде сіз өзіңіздің проблемалық аймақтарыңызда және еденде жұмыс жасайсыз. Екінші блокта сіз скват модификацияларын күтесіз. Үшінші бөлімде сіз еденге тақта мен тақтай орындайсыз.
Fixfit-тен кардио жаттығулары
1. Super HIIT жаттығуы (24 минут)
Орташа және жоғары деңгейлі жаттығуларға жарамды май жағуға арналған қарқынды жаттығулар. Жаттығулар 40 секундтық жұмыс режимі, 20 секундтық тыныштық бойынша орындалады.
2. Maxi Tabata жаттығуы (40 минут)
4 секундтық жұмыс / 20 секундтық демалыс схемасы бойынша 10 минуттық қарқынды жаттығулар блоктарын ойнайтын TABATA стиліндегі жаттығулар. Бағдарлама асқазанға бағытталған, сондықтан сіз еденде іш жаттығуларын күте аласыз.
3. Брюсия Грасси жаттығуы (45 минут)
Майдың жоғалуына арналған орташа жаттығу. Ол дененің төменгі бөлігіне, калорияларды барынша жағуды және аяқ пен бөкселердің бұлшық еттерін қатайтуға бағытталған. Төмен ударнойларды жаттықтыру.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 минут)
40 секундтық жаттығу және 20 секундтық демалыс схемасы бойынша орындалатын қарқынды интервалды жаттығулар. Бағдарлама екі бөліктен тұрады, жаттығудың әр бөлігі күрделене түседі.
5. Мега-Табата (20 минут)
TABATA стиліндегі қарқынды жаттығулар озық оқушы үшін қолайлы. Жаттығулар 40 секундтық жұмыс, 20 секундтық тыныштық, 8 тәсіл схемасы бойынша орындалады. 3 жаттығулар сериясы бар. Жаттықтырушылар Fixfit TABATA жаттығуларын өте жақсы өткізеді, сондықтан youtube арнасы мұндай іс-шаралардың жанкүйерлерін қызықтырады.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Асқазанға баса назар аудара отырып, FitnessBlender-дің ең жақсы 12 кардиологиялық жаттығулары
- Кристин Салустың 14-800 калория бойынша қарқынды жаттығулары
- Blogilates-тен аяққа арналған қысқа 10 әсерлі жаттығу
Арықтауға арналған, Интервалды жаттығулар, Кардио жаттығулары