Майк Васкестің ерекше жаттығуы сізді қатал адамнан нағыз роботқа айналдырады. Дене салмағымен және гантельмен жаттығулар тыйым салынған қарқындылыққа көбейтіледі!
Perfomix өкілі Майк Васкес шынымен бірегей. Жігіттер әлемінде не әдемі көрінеді, не беріктігі бар, ол бәрін бірден жасай алады - және ол мұны жақсы жасайды. Оның күші мен спорттық шеберлігі теңдесі жоқ, және оның төзімділік жаттығулары өте жақсы, оны көруге қуаныштымын!
Васкес осы бейнеде ұсынылған жаттығу 400 қайталанатын Джугерноут циклын атайды, бірақ ол күш жұмсамай сегіз жаттығуды бірінен соң бірін орындай отырып, сіз сүңгіп кетесіз, ал нағыз джюгерноут кім: жаттығу ма, әлде Васкестің өзі ме?
Жаттығу кідіріссіз орындалатын сегіз көтергіштегі 400 жалпы қайталануға арналған. Әр жинақ 50 қайталаудан тұрады. Бұл өте қарапайым, бірақ бұл оңай дегенді білдірмейді. Жаттығу бұлшықеттердің, жүректің және өкпенің күшін тексереді, бұл Spartan Race немесе басқа шыдамдылық сияқты жарыста өзін-өзі сынап көргісі келетіндерге өте ыңғайлы.
«Сіз жүрегіңіздің кеудеден шыққанын сезесіз», - дейді Васкес жаттығу туралы. «Сіз құсқыңыз келетін сияқты». Бірақ сіздің тамағыңыздағы жүрек айнуы бәрібір жаман емес. Васкес мұны жүректің әлсіздігі туралы ескертетін тауар белгісінің бір түрі деп санайды, бұл жаттығу бәрінің қолынан келе бермейді.
Функционалды фитнес деңгейіңізге қарамастан, Васкес жолақты көтеріп, әр уақытты жақсартуға тырысу керек деп санайды. «Бұл ең қызықты бөлім», - дейді ол. «Егер сіздің серіктесіңіз болса, бәсекелесіп, бір-біріңіздің уақытыңызды жеңуге тырысыңыз».
Васкес: «Дайындыққа қатысты ең үлкен қиындық - демалуға құқығың жоқ», - деп қосты. «Әр жаттығу үшін сізге барлық 50 қайталауды орындау керек, содан кейін тікелей келесі жаттығуға бару керек».
Параметрлерді өзгертіңіз де, барыңыз!
Егер сіз фитнеске жаңадан келген болсаңыз, тіпті он бесеуі де қиынға соғуы мүмкін, елу түгілі, бірақ 15 қайталау сізді қорқытуға жол бермеңіз! Оларды бірнеше жиынтыққа бөліңіз. Қысқа демалыс үзілістерінде мақсатыңызға жету үшін қанша қажет болса, сонша сіз тапсырманы жеңіп, функционалдық жағдайды жақсартып, бұлшықет күшін дамытасыз.
Егер сіз барлық 50 қайталауды бір мезетте жасағыңыз келмесе, қарсыласу жаттығулары үшін кемінде 15 қайталауды техникалық орындауға болатын салмақты таңдаңыз. Мұндай тәсілмен барлығы физикалық формадағы спортшыны ғана емес, Джюгерноуттың айналмалы жаттығуларын аяқтай алады. Васкес, егер сізде гантельдер, орындықтар және белдер деңгейінде тартылатын тіректер болса, үйде де жаттығуға болатындығын ескертеді. Ол аптасына 1-2 рет жаттығулар жасап, қазір қолданып жүрген жаттығуларға Джюгерноуды қосуды ұсынады.
Майк Васкестің аудандық жаттығуы
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар
1 жақындау 50 дайындықтар