Таза апта: Меган Дэвистен бастаушыларға арналған жаттығулар жиынтығы

Таза апта бағдарламасы үйде жаттығуды бастау үшін өте қолайлы. Кешенде Beachbody-дің жаңа жаттықтырушысы Меган Дэвис жасалды және жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Спорттық өмір салтына жұмсақ қатысу үшін бір аптада, бір айда немесе одан да көп жаттығулар жасаңыз!

Меган Дэвис реалити-шоудың жиырма қатысушысының бірі болды 20-шы жылдар Beachbody компаниясынан. Бұл жобаға Құрама Штаттардың әртүрлі аймақтарынан жаттықтырушылар қатысты және жеңімпаз фитнес компаниясымен ынтымақтастықты жалғастыру құқығын алды. Сынамалар мен сынақтардан кейін Меган шоуда жеңіске жетті және Beachbody командасына қосылды. 2017 жылдың ортасында ол өзінің алғашқы бағдарламасын шығарды Cleen Week. Шоуға қатысу 20-шы жылдар Меган көптеген жылдар бойы жеке жаттықтырушы болып жұмыс істеді, NSCA сертификатына ие болды (Ұлттық күш пен кондиционерлер қауымдастығы) өзінің жеке жаттығу залын ашты.

Меганның денсаулық пен фитнеске деген құштарлығы жаттығудың жігерлі және ынталандырғыш стилінен көрінеді. Оның сабақтары әр тренингке жеңіл әрі мұқият қарайды. Ол Меган күш жаттығуларын жақсы көреді, бірақ Таза аптада әртүрлі жүктемелер бар.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • Фитнес білезіктері: модельдерді қалай таңдауға болады +

Таза апта: бағдарламаны шолу

Кешен фитнеспен енді айналыса бастағандар үшін арнайы жасалған Таза Апта. Меган Дэвис жаттығуы жаттығу режиміне ақырын кіруге және мақсатыңызға қарай біртіндеп өтуге мүмкіндік береді. Бағдарлама жаттығулардың бірнеше модификациясын көрсетеді, сондықтан сіз әрқашан алға жылжуға мүмкіндік аласыз. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізді біртіндеп жақсартасыз: бастаушыдан жоғары деңгейге дейін. Жаттығудың әсері төмен және секірмеуді қалайтындар үшін керемет.

Осы кешенді тазалық апталығына сәйкес:

  • үйде жаттығуды енді бастағандар
  • ұзақ үзілістен кейін жаттығуға оралатындар
  • босанғаннан кейін фигураны тартқысы келетіндер үшін
  • таңертеңгі жаттығуға қарапайым жаттығу іздейтіндерге
  • салмақ тастағысы келетіндерге арналған
Сіз күн сайын 25-35 минут ішінде Таза Апта өткізгіңіз келеді. Жаттығу сізге салмақ жоғалтуға, бұлшық еттеріңізді қатайтуға, бұлшықет корсетін нығайтуға, жүрек төзімділігін дамытуға және дененің қозғалғыштығын сақтауға көмектеседі. Меган дөңгелек сабақтар жүйесін ұсынады: сіз бірнеше бұлшықет топтарын жүктемені кезек-кезек орындайтын жаттығуларды орындайсыз. Сіз классикалық жаттығуларды таба аласыз, бірақ жаттықтырушы оларды қызықты аккордтарда біріктіреді, сондықтан сіздің жаттығуларыңыз қызықсыз және өте тиімді болады.

Сабаққа қандай жабдықтар керек?

Таза аптаның сабағы үшін сізге қосымша фитнес жабдықтары қажет емес. Төрт адамнан тұратын бір ғана жаттығу (Күш) салмағы 1-3 кг болатын гантельдерді қолданыңыз. Бейненің қалған бөлігі үшін қосымша түгендеу қажет емес. Еденде жаттығулар жасау үшін кілемшенің болғаны жөн.

Таза апта: композициялық жаттығулар

To Clean Week бағдарламасы кезектесіп жаттығулар жасайтын 4 жаттығуды қамтиды. Осы видеолардың әрқайсысының өзіндік мақсаты бар, бірақ олар бірге денеңізді және денсаулығыңызды жақсарту үшін теңдестірілген фитнес бағдарламасын құрайды.

  1. Кардио (35 минут). Бұл сізді терлеуге мәжбүр ететін дөңгелек кардио жаттығуы. Бағдарлама әр турда 3 жаттығудан тұратын төрт кезеңнен тұрады. Жаттығулар екі айналымда қайталанады, раундтар мен раундтар арасында сіз кішкене тынығуды табасыз. Егер сіз жаттығуларды жетілдірілген нұсқада жасасаңыз, онда тәжірибелі оқушы үшін қолайлы.
  2. күш (35 мин). Бұл оқшауланған және аралас жаттығулар кезектесіп орындалатын дөңгелек күш жаттығуы. Барлығы 5 айналым жаттығуларын күту. Әр раундта аяққа бір жаттығу және қолға екі жаттығу алдымен бөлек жүгіреді, содан кейін бірге біріктіріледі. Нәтижесінде сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық бұлшықеттерін біркелкі жұмыс жасайсыз. Егер сіз гантельді көбірек алсаңыз (3-6 кг), жаттығулар өте жақсы тәжірибеге ие.
  3. Функцияның өзегі (35 минут). Бұл калорияларды жағуға және бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар. Бұлшық еттерді әсіресе тиімді жұмыс жасаңыз (іш, арқа, бөксе). Меган жаттығулардың 6 кезеңін ұсынады, олар сізге жаттығуларды жеке, содан кейін біріктірілген нұсқада орындауға тура келеді. Барлық жаттығулар қосымша жабдықсыз салмақ жоғалту арқылы орындалады.
  4. Белсенді Flex (23 минут). Бұл тыныш жұмсақ жаттығулар дененің созылуын, икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі. Сіз омыртқаны нығайту және қалыпты түзету бойынша тиімді жұмыс істейтін боласыз. Бұлшықеттердегі жарақат пен тоқырауды болдырмауға көмектесетін өте жақсы және сапалы бағдарлама.

Бағдарламаға қалай дайындалу керек?

Меган Дэвис сізге келесі сабақ кестесі бойынша жаттығулар жасауды ұсынады:

  • 1-ші күн: негізгі функция
  • 2-күн: Кардио
  • 3-күн: күш
  • 4-ші күн: Active Flex
  • 5-ші күн: негізгі функция
  • 6-күн: Кардио
  • 7-күн: күш

Бұл жоспарды қажетті нәтижеге жеткенше 3-4 апта немесе одан да көп уақыт ішінде қайталай аласыз. Егер мұндай тығыз кесте сізге сәйкес келмесе, сіз аптасына 3-4 рет жаттығулар жасай аласыз. Бірақ сіздің кестеңіз қандай болмасын, жаттығуды міндетті түрде орындаңыз Белсенді Flex кем дегенде аптасына бір рет.

Стреске қайта бейімделу және төзімділікті дамыту үшін ұзақ үзілістен кейін сіз әрқашан Таза Апта бағдарламасына орала аласыз. Меган Дэвиспен жаттығудан кейін 21 күндік түзету немесе ауысымдық дүкен кешенін жалғастыру.

Таза аптаны таныстыру

пікір қалдыру