Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 550 Ккал.
Бір-екі келі салмақ тастап қана қоймай, оны токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан арылтып, ағзаға пайда тигізуді қалайсыз ба? Тазартатын диета құтқаруға келеді, оның әртүрлі нұсқалары қазір кең танымал.
Диетаны тазарту талаптары
Біріншіден, дененің шлактану қаупі неде екенін анықтауға кеңес береміз, сонымен қатар жақсару ықтималдығын арттырамыз. Біздің ағзалар өздерін тазартуға күш жетіспеген жағдайда, біз ешқандай жұмыс жасамасақ та, шаршау, әлсіздік, тез шаршағыштыққа тап болуымыз мүмкін. Дене бітелген кезде бас жиі ауырады, буындар ауырады (жаттығулар кезінде бұл сезімдер әсіресе жағымсыз). Егер сіз осы жағдайды бастасаңыз, онда ол өте ауыр ауруларға - артрит, артроз, қант диабеті, метаболизмнің бұзылуы және қатерлі ісіктердің пайда болуы мүмкін.
Ағзаның қождануының негізгі белгілері:
- суық тиюмен жиі кездесулер;
- бас ауруы;
- нәжіс әлдеқайда жиі немесе сирек болды, оның түсі немесе иісі өзгерді;
- созылмалы шаршау;
- салмақтың себепсіз өсуі немесе төмендеуі;
- есте сақтау қабілетінің нашарлауы, зейіннің шоғырлануының төмендеуі;
- қызыл иектің қан кетуі;
- бұлыңғыр көру;
- әртүрлі бөртпелердің пайда болуы, қатты құрғақтық немесе майлы тері;
- Түтіккен және сынғыш тырнақтар.
Егер сіз өзіңізде осы белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, онда бұл дененің бір нәрсе дұрыс емес екенін ескертетін сенімді қоңырау.
Тазарту диетасының мәні диетадан майлы және жоғары калориялы тағамдарды, қант пен алкогольді, фаст-фуд «сыйлықтарын», ақ жұмсақ макарондарды, пісірілген өнімдерді, тәттілерді, ысталған еттерді, шамадан тыс тұзды тағамдарды алып тастау болып табылады. Егер сіз осы әдісті өзіңізде қолданып көруді шешсеңіз, оның кезеңінде сіз негізінен көкөністер мен жемістерді (крахмалды емес өнімдерге назар аударыңыз), дәнді дақылдарды, сүт өнімдерін (жақсырақ майы аз), бұршақтарды жеуге тура келетініне дайын болыңыз. , тұқымдар мен жаңғақтар. Күніне 2 литрге дейін таза, газсыз су ішіңіз. Шай да мүмкін, бірақ қант пен тәттілендіргіштерді қоспай.
Тазарту техникасының бірінші нұсқасы бір аптадан аспауға болады. Күніне үш рет тамақтану керек, осы тағамдарды мөлшермен жеу. Бұл тазартқыш диетаның айрықша ерекшелігі - кешкі ас мүлдем болмайды. 16-17 сағаттан кешіктірмей пайда болатын түстен кейінгі тағамдардан кейін ештеңе жемеу ұсынылады. Егер кешке қатты аштық жеңе бастаса, май мөлшері аз стакан сүт немесе айран ішуге болады. Бірінші диеталық күні, егер мүмкін болса, тағамнан мүлдем бас тарту ұсынылады. Бұл толық түсіруді білдіреді. Егер сіз оған төтеп беруді шешсеңіз, денеңізді күшті физикалық және интеллектуалдық стрессте қалдырмауға тырысыңыз және көп демалыңыз. Ең дұрысы, егер сіз диетаны демалыс күнінен бастасаңыз. Процедура барысында тұздан бас тарту немесе оның мөлшерін едәуір азайту ұсынылады.
Тазартатын диетаның екінші нұсқасы неғұрлым адал және қауіпсіз болып саналады. Дәрігермен кеңескеннен кейін мұндай диета жүктіліктің алғашқы кезеңінде де сақталуы мүмкін. Жалпы, бұл техника, белгілі болғандай, әйелдер мен еркектерді бала көтеруге дайындау тәсілі ретінде жасалған.
Сіз диетаны 11 күнге дейін ұстай аласыз. Максималды тиімділік үшін оны дұрыс енгізу керек. Сонымен, өмір басталғанға дейін 2 күн бұрын, әдіс бойынша, сіз ұйықтар алдында зығыр тұқымдарының отварын ішуіңіз керек. Диета басталғанға дейін бір күн бұрын, құрамында аз крахмал бар көкөністер мен жемістерге түсіру жұмыстарын жүргізу ұсынылады. Оларды шикі, пісірілген немесе басқаша түрде жеуге болады, бірақ майлар мен майларды қолданбай-ақ жеуге болады. Осы және басқа күндерде де ұйқыдан 2-3 сағат бұрын тамақтан бас тартып, бөлшектеп жеген жөн. Енді диетаның өзін қарастырайық.
Тазалау техникасының алғашқы екі күні жеміс немесе көкөніс шырындарын (тәулігіне 2 литрге дейін) ішу керек. Бұл жаңа сығылған сусындар болғаны жөн. Дүкен өнімдерін сатып алсаңыз, композицияны мұқият қадағалаңыз. Шырындарда қант болмауы керек. Мүмкіндігінше табиғи сусындарды тұтынуға тырысыңыз. Сатып алынғандардың ішінен балалар тағамына арналған шырындар мен нектариндер ең жақсы таңдау болып табылады. Шырындардың орнына мезгіл-мезгіл қара өрік, кептірілген өрік, інжір және өзіңізге ұнайтын басқа кептірілген жемістердің қайнатпаларын ішуге рұқсат етіледі. Олардың қантсыз болуы да маңызды.
Үшіншіден бесінші күнге дейін, қоса алғанда, жеміс-көкөніс сұйықтығының мөлшері азаяды, бірақ диетаны жемістер мен жидектермен толықтыруға болады. Ең дұрысы – таңғы ас, түскі және кешкі асты табиғаттың керемет сыйлықтарымен ішіңіз, түстен кейінгі шай мен жеңіл тағамдарға шырындарды қолданыңыз. Қысқы маусымда диетаны әртараптандыру үшін көмекке жеміс-жидек кептелісі мен мұздатылған өнімдер келеді. Бірақ бәрі қантсыз болуы керек екенін есте сақтаңыз.
Алтыншы күннен бастап диета аяқталғанға дейін жоғарыда айтылған тағамнан басқа көкөністерді қосуға болады. Тіпті картопқа да рұқсат етілген, бірақ оған назар аудармау керек.
Сіз диетаны өте тегіс қалдыруыңыз керек. Бұрын тыйым салынған өнімдерді бірте-бірте қосып, азық-түлік қаупіне мүлдем оралмаған дұрыс. Диетаны сау және майсыз ұстауға тырысыңыз.
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, әдетте, мұндай тазалау кезінде кем дегенде 3-4 қажет емес килограмм қашып кетеді. Айтарлықтай артық салмақпен сіз салмақ жоғалтуға және күшті болуға болады. Әрине, көп нәрсе дененің жеке ерекшеліктеріне, үлес мөлшеріне және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты.
күні 1
Таңғы ас: жұп алма мен бір стақан аз майсыз йогурт.
Түскі ас: көкөніс немесе жеміс салатының бір бөлігі, қаласаңыз, өсімдік майымен аздап дәмдеңіз.
Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс күнбағыс тұқымы мен жарты грейпфрут.
күні 2
Таңғы ас: жүзім шоғыры және 200 мл йогурт.
Түскі ас: пісірілген цуккини және крахмалсыз көкөніс салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр мен болгар бұрышының салаты.
күні 3
Таңғы ас: жүзім шоғыры және 200 мл йогурт.
Түскі ас: зәйтүн майымен себілген шалғам мен ақ қырыққабат салаты; 2 ас қасық. l. қайнатылған күріш плюс бір стақан қызанақ шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты грейпфрут; грек жаңғағы.
күні 4
Таңғы ас: бір стақан йогурт және 2 апельсин; майсыз сүзбемен майланған тұтас дәнді нан.
Түскі ас: қайнатылған картоп және қарағай жаңғағы қосылған цитрус салаты.
Түстен кейінгі тіскебасар: алма кесектерімен аз ас қасық аз майсыз сүзбе; жидектерден / жемістерден алынған стакан немесе шырын.
күні 5
Таңғы ас: жаңа піскен ананас кесектері мен майсыз йогурт.
Түскі ас: бір шай қасық табиғи бал қосылған жарма үлпектерінің тостағаны; алма немесе алмұрт.
Түстен кейінгі тағамдар: өрік жұбы (оны кептірілген өрікпен алмастыруға болады) және бір уыс жаңғақ.
күні 6
Таңғы ас: 2-3 ас қасық. l. кішкене банан қосылған қайнатылған сұлы майы.
Түскі ас: қара өрікпен бұқтырылған тауық еті; зәйтүн майы мен лимон шырынын бірнеше тамшылары бар крахмалсыз көкөніс салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: манго мен апельсин салаты, оны 2 ас қасыққа дейін балмен дәмдеуге болады.
күні 7
Бүгін сіз кез-келген алдыңғы күннің мәзірін қайталай аласыз.
Ескерту… Егер сізде қызғанышты ерік-жігер болса және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда бұл күндері тек су мен қантсыз шай ішіңіз.
Диета басталмас бұрын ораза ұстау
Таңғы ас: алма мен алмұрт салаты.
Снэк: бір -екі үгітілген сәбіз.
Түскі ас: қияр, болгар бұрышы, ақ қырыққабат және түрлі жасыл салат.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 кішкене пісірілген алма.
Кешкі ас: пісірілген қызанақ және жарты апельсин.
1-2 күн
Таңғы ас: 300 мл сәбіз шырыны.
Снек: стакан апельсин шырыны.
Түскі ас: бір стақан сәбіз және алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 стакан кептірілген жеміс-жидек сорпасы.
Кешкі ас: қызанақ шырыны (250-300 мл).
Ұйықтар алдында: стакан шырын немесе кептірілген жемістердің қайнатпасы.
3-5 күн
Таңғы ас: алма, алмұрт және мандарин салаты.
Тісбасар: бір стақан жаңа сәбіз.
Түскі ас: бір -екі қауын тілімі мен пісірілген алма.
Түстен кейінгі тағамдар: жұп қасық қантсыз алма джемі және бір кесе шөп шайы немесе қара өрік сорпасы.
Кешкі ас: өрік, киви және өрік салаты.
6-11 күн
Таңғы ас: үгітілген алма мен сәбіз салаты; шие шырыны.
Тіскебасар: 2-3 кішкентай киви.
Түскі ас: қайнатылған картоп; пісірілген баклажан мен жарты апельсин.
Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут.
Кешкі ас: қияр, қызанақ, болгар бұрышы және шөптен жасалған салат; Бір стакан қызанақ шырыны; бір уыс жидек.
Тазартатын диетаның қарсы көрсетілімдері
Жақында жасалған операциялардан кейін, басқа диетаны қажет ететін ауыр сырқаттар немесе дене ерекшеліктері болған кезде, балалар мен жастағы адамдарға тазартқыш диетада отыру ұсынылмайды.
Тазартатын диетаның артықшылықтары
- Көптеген диетологтар мен дәрігерлер тазартатын диета денсаулықты сақтаудың ең адал және тиімді әдістерінің бірі екендігімен келіседі. Техниканы ұстану кезінде салмақ жоғалтудан басқа, дене қалыпты жұмыс істеуіне жол бермейтін және ісінудің пайда болуына себеп болатын артық сұйықтықпен қоштасады. Ішек қажетсіз «шөгінділерден» арылып, әлдеқайда жақсы жұмыс істей бастайды. Қант диабетімен ауыратындар үшін тамақтануды тазартудың жеке артықшылықтары атап өтілді. Жоғарыда сипатталған ережелерді сақтау нәтижесінде олардың қандағы қант мөлшері азаяды және сәйкесінше инсулинге деген қажеттілік те төмендейді. Бірақ оларды тек білікті маманның бақылауымен тазалау керек.
- Әдетте, бұл диета жақсы төзімді. Онда отырған адам өткір аштық немесе әлсіздік сезімімен кездеспейді. Техника қажетті заттар мен компоненттердің жеткілікті мөлшерін қамтиды және егер ол ұсынылған мерзімнен артық жалғаспаса, денеге зиян тигізбейді.
- Ас мәзірі талшықтарға бай, ол ас қорыту процестерін жақсартады, қанықтылық сезімін ұзартады және сау ішек микрофлорасының сақталуына әсер етеді, бұл әсіресе организмнің қорғаныс қабілетін арттырады.
- Посткеңестік кеңістік тұрғындары үшін әдеттен тыс өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ. Сіздің бюджетіңізге айтарлықтай әсер етпейді. Пісіруге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, өйткені көптеген өнімдер, керісінше, шикі түрде жеуге жақсы. Салмақты жоғалту калорияларды санаудың немесе тұтынылатын тағамның әрбір граммын жалықтырып өлшеудің қажеті жоқ екеніне риза болады.
- Көптеген адамдар сондай-ақ әл-ауқаттың жақсаруы, іштегі ауырлық сезімнің жоғалуы, бас ауруын азайту, шаршаудың төмендеуі және ашуланшақтық сияқты жағымды бонустарды атап өтеді.
Тазартатын диетаның кемшіліктері
- Тығыз тамақтануға әдеттенгендер тазартқыш диетада әлі де аштық сезімін сезінуі мүмкін, әсіресе ораза күндері және тек шырындар ішуге кеңес берілетін уақытта.
- Мұндай техникада отыру жазда немесе күзде жақсы, егер сіз табиғат жағдайында туған жеріңіздің кеңдігінде өскен табиғат сыйлықтарын сатып ала аласыз.
Бірнеше рет тазартатын диета
Қаласаңыз, бір айдан кейін тазартқыш диетаны қайта өткізуге болады.