Мазмұны
5 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 625 Ккал.
Сүзбе - танымал және пайдалы өнім. Оны атеросклероз, қант диабеті, бауыр мен өт қабы аурулары диагнозы бар адамдарға қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, сіз сүзбе көмегімен салмақ жоғалтуға болады. Арықтауға арналған арнайы сүзбе диетасы бар, оның бірнеше түрлерімен танысуға кеңес береміз.
Сүзбелік диетаға қойылатын талаптар
Сіз сүзбедегі күрделі диетаны да, 1-2 күн ішінде осы тағамдық өнімге аз ғана түсіруді де жүзеге асыра аласыз. Дегенмен, мұндай диетаны бір аптадан артық жалғастырудың қажеті жоқ.
Сүзбе диетасының негізгі талаптары - барлық тағамдарды 5 -ке бөлу. Яғни, фракциялық тамақтану ұсынылады, ол өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Таза газдалмаған су, көк шай, итмұрын сорпасы, әр түрлі шөп шайы мен инфузия ішуге рұқсат етіледі. Есіңізде болсын, біз ішетін барлық сусындар тәтті емес. Жасанды тәттілендіргіштер мен қант алмастырғыштардан бас тарту ұсынылады.
Енді сіз осы өнімге арналған диетаның әртүрлі нұсқаларының мәзірімен егжей-тегжейлі танысуды ұсынамыз.
Бірінші нұсқа: сүзбе (500 г) және айран (2 стакан) жоғарыда ұсынылған 5 тағамға бөлініп, бірдей мөлшерде жеу керек.
In екінші нұсқа айранның мөлшерін 1 литрге дейін көбейтіп, сүзбе массасын 300-400 г дейін азайту ұсынылады.
Біз 0-5% май сүзбесін қолданамыз. Егер бұл бір күндік түсіру болмаса, онда майсыз сүзбені қолданбаған дұрыс. Оны тұтыну денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттардан айыруы мүмкін.
Диетаның осы түрлерін 5-7 күннен артық ұстану өте ренішті.
Бірақ келесі диетада - үшінші нұсқа сүзбе диетасы - бір апта ұстауға болады. Оның ережелері бойынша күніне 4 рет тамақтану керек. Әр уақытта 100 г сүзбені тағамдық кебектен шағып алыңыз (1-2 шай қасық).
Төртінші нұсқа -сүзбе-алма диетасы-сүзбе мөлшері 400 г, айран да 2 стакан (сүтті 1% маймен алмастыруға болады). Бірақ мәзірге тағы бір қосымша алма кіреді. Бұл нұсқадағы диетаның ұзақтығы да 5 күн.
Бесінші нұсқа – сүзбе-банан диетасы – өнімдерден күніне 400-450 г сүзбе және 2 банан қажет. Таңғы ас-түскі ас-түскі ас-кешкі ас үшін біз 100 г сүзбе мен жарты бананды пайдаланамыз. Бұл нұсқадағы диетаның ұзақтығы - 5 күн. Тәулігіне 1 кг салмақ жоғалту.
Алтыншы нұсқа сүзбе диетасы - сүзбе-көкөніс диетасы - шектеулер бойынша ең қарапайым:
- Таңғы ас: сұлы майы.
- Екінші таңғы ас: жарты қызанақ пен жарты қияр салаты.
- Түскі ас: сүзбе 200 г.
- Түстен кейінгі тағамдар: апельсин, мандарин, екі киви, алма, жарты грейпфрут немесе банан мен жүзімнен басқа кез келген жеміс.
- Кешкі ас: 200 г сүзбе немесе жарты қызанақ пен жарты қиярдан жасалған салат.
Бұл опция екі адамға ыңғайлы. 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту. Қосымша спорт түрлерімен шұғылдану ұсынылады, немесе, кем дегенде, дене жаттығуларын көбейту керек. белсенділік. Диетаның осы нұсқасының ұзақтығы - 7 күн.
Сүзбе диетасына қарсы көрсеткіштер
Әрине, сіз сүзбе диетасына отыра алмайсыз:
- өнімнің осы түріне тағамдық төзімсіздігі бар және / немесе оған аллергиясы бар адамдар.
- емізу кезінде,
- жүктіліктің 2 және 3 триместрінде,
- жоғары физикалық күшпен,
- асқазан-ішек жолдарының кейбір ауруларымен,
- диабеттің кейбір түрлерімен,
- гипертонияның кейбір түрлерімен,
- терең депрессиямен,
- жоғары қышқылдығы бар гастритпен,
- егер сізге жақында ота жасалған болса,
- егер сізде жүрек немесе бүйрек жеткіліксіздігі болса.
Кез-келген жағдайда диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Сүзбе диетасының артықшылықтары
Арықтаумен қатар пайдалы ішек микрофлорасы да жақсарады. Бет терісі сау болады. Сүзбедегі кальцийдің арқасында тістер мен тырнақтардың жағдайы жақсарады, шаштар күшейіп, сау болады. Жалпы, сіздің фигураңыз ғана емес, сыртқы түріңіз де өзгереді.
Сүзбедегі ақуыз - тез қорытылатындардың бірі. Бұл салмақ жоғалтқандарға тез тамақтануға көмектеседі және етке қарағанда қанықтырады. Сонымен, сүзбе салмағын жоғалту, әдетте, өте ыңғайлы және өткір аштық сезімімен жүрмейді. Сүзбе көптеген минералдар мен әр түрлі амин қышқылдарына бай. Бұл заттар ағзаның толық дамуы үшін қажет. Олардың бірі - майларды ыдыратуға көмектесетін метионин.
Барлығы сүзбе кальций қоймасы екенін біледі. Бірақ бұл жалғыз компонент үшін әйгілі емес. Мысалы, құрамында темір, калий, фосфор, магний бар, олар дененің сау болуына көмектеседі. Сүзбе сонымен қатар май алмасуын қалыпқа келтіретін және қандағы холестерин деңгейін төмендететін казеиннің болуымен мақтана алады.
Сүзбе диетасының кемшіліктері
Осы диетаның елеулі кемшіліктері арасында салмақ жоғалтудың бұл түрі бауыр мен бүйрекке айтарлықтай жүктеме беретінін атап өткен жөн. Сонымен, осы органдардың жұмысындағы бұзушылықтармен сізге осылайша салмақ тастаудың қажеті жоқ.
Сонымен қатар, сүзбе салмағын жоғалтудың көптеген нұсқалары теңгерімсіз диетамен мақтана алатындығын ескерген жөн. Дене барлық пайдалы заттармен қамтамасыз етілмеген.
Қайталап жасалған сүзбе диетасы
Сүзбе диеталар, ағзаға айтарлықтай зиян келтірмеу үшін, айына 2 реттен артық емес ұсынылады.