Мазмұны
5 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1560 Ккал.
Кептірілген жемістер диетасы деп аталатын салмақ жоғалту жүйесі бізге Италиядан әкелінді. Кептірілген жемістердің салмағын жоғалтудың негізгі көрсеткіштерінің бірі - сіз өзіңіздің фигураңызды өзгертіп қана қоймай, денеде витаминдер жинап, оны пайдалы заттармен қамтамасыз ете аласыз.
Кептірілген жемістердің диеталық талаптары
Бұл диетаның негізгі талаптарына сәйкес сіз күніне 500-700 г жаңғақ пен кептірілген жемістерді тұтынуыңыз керек. Ұзақтығы: 3-5 күн (қажетті нәтижеге және берілген диета кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты). Егер сізге оңай болмаса, үзіліс жасап, мүмкіндігінше кейінірек жалғастырыңыз немесе фигураңызды өзгертудің басқа әдісін қолданыңыз. Шынында да, кептірілген жемістер мен жаңғақтардың калориялы құрамына қарамастан, олардың саны тәулігіне онша көп емес. Сондықтан сіз аштық пен ыңғайсыздық сезіміне тап болуыңыз мүмкін.
Тәулігіне кептірілген жемістердің 4 түрін және жаңғақтың 2 түрін тұтынған жөн. Тағамдарыңызды олардың арасында шамамен бірдей уақыт болатындай етіп ұйымдастырыңыз және олар қанықтылығы бойынша бірдей болады.
Жаңғақтардан, бұл диетаны әзірлеушілер пісте, кешью, жаңғақ және жаңғақ, бадам қолдануға кеңес береді. Әрине, біз тұздалған жаңғақтар туралы емес, одан да көп пакеттерде сатылатындар туралы айтпаймыз. Ең дұрысы, жаңғақтарды үйде өзіңіз қуырыңыз, ал кептірілген жемістерді бумен пісіріңіз. Егер сіз бұл өнімдерді сатып алғыңыз келсе, онда супермаркетте емес, нарықта сатып алған жөн. Бұл жағдайда оларды ағзаға зиян келтіретін заттармен өңдеу мүмкіндігі аз. Егер сіз тек кептірілген жемістерді жесеңіз, бұл екі есе маңызды. Кептірілген жемістерден, атап айтқанда, кептірілген өрік, құрма, тау күлі, шие таңдауға болады. Бұл өнімдерді мұқият таңдаңыз. Егер сіз мөрленген қаптамада сатып алсаңыз, оны қауіпсіз сақтаңыз және шараптың иісін тексеріңіз. Егер бұл туралы түсінік болса, дереу мұндай өнімдерді айналып өтіңіз. Бұл сізге ешқандай пайда әкелмейтіні сөзсіз!
Белгіленгендей, салмақ жоғалту үшін тәулігіне кептірілген жемістердің саны 500-700 г болуы керек. Ең дұрысы: 500 - әйелдер үшін, 700 - күшті жыныстар үшін. Ақыр соңында, ерлерге арналған күнделікті калория мөлшері сәл жоғары екендігі белгілі; бұл ереже мен бұл диета айналып өткен жоқ. Мұндай диетаның максималды ұзақтығы - 5 күн.
Бірінші күні сіздің диетаңызды келесідей етіп құру ұсынылады.
Таңғы ас
: 50 г құрғақ өрік, 40 г алма, 20 г пісте.
түскі ас
: 30 г кептірілген өрік, 20 г алма, 10 г бадам.
түскі ас
: 70 г құрғақ өрік, 30 г алма, 20 г пісте.
Түстен кейінгі тағамдар
: 50 г кептірілген өрік, 30 г алма, 10 г бадам.
түскі ас
: 50 г құрғақ өрік пен алма, 20 г пісте немесе бадам (немесе бірдей мөлшерде жаңғақтың екі түрі де).
ЕкіншідеКептірілген жемістердің диетасына сәйкес мәзір келесідей ұйымдастырылуы керек.
Таңғы ас
: Қара өрікпен араласқан 50 г мейіз, 40 г кептірілген алмұрт, 20 г жаңғақ.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 30 г мейіз, 20 г банан, 10 г грек жаңғағы.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 70 г мейіз, 30 г кептірілген алмұрт, 20 г грек жаңғағы.
Түстен кейінгі тағамдар
: Қара өрік қосылған 40 г мейіз, 30 г кептірілген банан, 10 г грек жаңғағы.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 60 г мейіз, 50 г кептірілген алмұрт, 20 г грек жаңғағы.
Үшінші күні диета мәзірі бірінші күнмен толық сәйкес келеді.
Таңғы ас
: 50 г құрғақ өрік, 40 г алма, 20 г пісте.
түскі ас
: 30 г кептірілген өрік, 20 г алма, 10 г бадам.
түскі ас
: 70 г құрғақ өрік, 30 г алма, 20 г пісте.
Түстен кейінгі тағамдар
: 50 г кептірілген өрік, 30 г алма, 10 г бадам.
түскі ас
: 50 г құрғақ өрік пен алма, 20 г пісте немесе бадам (немесе бірдей мөлшерде жаңғақтың екі түрі де).
Төртінші күн, мәзір екінші күнге сәйкес келеді.
Таңғы ас
: Қара өрікпен араласқан 50 г мейіз, 40 г кептірілген алмұрт, 20 г жаңғақ.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 30 г мейіз, 20 г банан, 10 г грек жаңғағы.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 70 г мейіз, 30 г кептірілген алмұрт, 20 г грек жаңғағы.
Түстен кейінгі тағамдар
: Қара өрік қосылған 40 г мейіз, 30 г кептірілген банан, 10 г грек жаңғағы.
түскі ас
: Қара өрік қосылған 60 г мейіз, 50 г кептірілген алмұрт, 20 г грек жаңғағы.
А бесінші күні келесі мәзір.
Таңғы ас
: 80 г інжір, қара өрік және кептірілген өрік, 40 г кешью және фундук.
түскі ас
: 30 г інжір, қара өрік және кептірілген өрік (немесе таңдау үшін бір кептірілген жеміс), 20 г кешью.
түскі ас
: шамамен 100 г інжір, құрғақ өрік және қара өрік, 20 г жаңғақ.
Түстен кейінгі тағамдар
: 50 г інжір, қара өрік және кептірілген өрік, 20 г жаңғақ.
түскі ас
: 100 г кептірілген өрік, інжір және қара өрік, сондай-ақ 30 г кешью.
Кептірілген жемістердің диетасына қарсы көрсеткіштер
Асқазан-ішек жолдары, қант диабеті бар адамдарға арналған кептірілген жемістердегі диетаны ұстану мүмкін емес.
Бұл диета өте экстремалды болғандықтан, оған отырмас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Кептірілген жеміс диетасының артықшылығы
Кептірілген жеміс диетасының артықшылықтарына барлық рұқсат етілген тағамдардың қоректік заттарға өте бай болуы жатады. Енді осыған толығырақ тоқталайық.
1. Мысалы, кептірілген өрік сияқты танымал кептірілген жемістер дененің иммундық жүйесіне пайдалы әсер ететіні, әр түрлі аурулармен ауру қаупін төмендететіні белгілі. Кептірілген өрік анемияның алдын алады, жүрек -тамыр жүйесіне оң әсер етеді. Оның құрамында магний, кальций, А дәрумені, калий бар. Бұл заттар шашты нығайтады, теріні сау және жарқын етеді, жалпы келбетке жағымды әсер етеді.
2. Қара өрік құрамында А, В, С, Е топтарының дәрумендері, клетчатка бар, холеретикалық әсерге ие. Ол сонымен бірге метаболизмді жақсартады (бұл салмақ жоғалту үшін де маңызды) және ағзадағы шлактарды азайтуға көмектеседі.
3. Інжір ас қорытуды жақсартады, аштықты азайтады және артық тамақтанбауға көмектеседі. Інжірде әртүрлі минералдар, фруктоза, глюкоза және организмге пайдалы басқа элементтер бар.
4. Мейіз шашты нығайтуға, денсаулығын жақсартуға, жібектілік пен тартымдылықты жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл кептірілген жеміс ішекті тазартуға және денені йодпен байытуға көмектеседі.
5. Кептірілген шабдалы, жидек, кептірілген алмұрт-денеге зиян келтіретін радионуклидтер мен басқа заттарды кетіретін калориясы төмен тағамдар.
6. Жаңғақтар әр түрлі жағымды қасиеттерге де бай. Жаңғақ пен жаңғақ, бадам, кешью, пісте бар диета сіздің денеңізге әр түрлі ауруларға төзімділікті арттыруға, денені витаминдермен қанықтыруға, сонымен қатар бауырды тазартуға көмектеседі.
7. Осы диетаның тікелей диеталық қасиеттеріне қатысты кептірілген жемістерге отыру салмақ жоғалтуға ықпал ететінін атап өткен жөн. Барлық талаптарды қатаң сақтай отырып, сіз күніне бір килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады. Әрине, бұл артық салмақ іс жүзінде болмаған жағдайда орын алмауы мүмкін. Салмақты жоғалту сол кезде, әрине, сізде болады, бірақ сезілмейтін қарқынмен.
8. Жоғарыда сипатталған жаңғақтар мен кептірілген жемістердің көптеген пайдалы қасиеттерінің арқасында артық салмақтан арылумен қатар, денеңізді сауықтырып, жаман холестериннен арыласыз.
Кептірілген жеміс диетасының кемшіліктері
Бірақ бұл диета барлық басқа салмақ жоғалту жүйелері сияқты кемшіліктерсіз болған жоқ. Назар аударыңыз, мәзір әлі де теңдестірілген емес, және артық салмақтан арылудың бұл тәсілі бәріне бірдей сәйкес келе бермейді.
Кептірілген жемістерге қайта диета жасау
Кептірілген жемістерге диета, егер сіз әлі де осылай салмақ тастағыңыз келсе, 10 күннен кейін емес, жақсырақ болады. Әсіресе, егер сіз 5 күн бойы аман қалсаңыз. Дегенмен, ол өте экстремалды және дұрыс теңдестірілген диетадан алыс. Алаңдамаңыз!