Мазмұны
8 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 470 Ккал.
7 жапырақты диетаны шамамен 6 лепестниктің диетологы, Анна Йоханссон жасаған. Осы жүйеде салмағын жоғалтқан адамдардың пікірлеріне сәйкес, оны ұстану арқылы сіз 8 күнде 7 кг-ға дейін арықтай аласыз. Әрине, сіз организмнің жеке ерекшеліктерінен және сіздің артық салмағыңыздан бастауыңыз керек.
Жапырақшалардың диетасына қойылатын 7 талап
7 лепестник диетасының маңызды ережелеріне күн сайын белгілі бір диетаны білдіру кіреді, яғни күнделікті белгілі бір тағамдарға баса назар аударылады. Калорияларды санаудың қажеті жоқ. Төменде сипатталған ережелерді сақтай отырып, калориядан өту мүмкін емес болады. Сізге бөліктің көлемін санаудың қажеті жоқ. Бірақ, әрине, олар айтқандай көп тамақ ішудің қажеті жоқ. Сіз әлі де диета ұстағаныңызды ұмытпаңыз. Кез келген уақытта тамақтануға рұқсат етіледі. Аштықты басшылыққа алыңыз. Сіздің кешкі уақытта да тамақ ішуге мүмкіндігі бар.
Қантты (тағамда да, сусындарда да) мүлде қолдануға болмайды. Сіз оны тұздай аласыз. Бірақ тұзды шамадан тыс асырмаңыз! Есіңізде болсын, артық тұз денеңіздегі сұйықтықты жинап, қажетті фунт жоғалту мүмкіндігін азайтады.
Жапырақшалар, яғни диеталық күндер, өзгеретін жерлерден қатты бас тартады. Нақты бірізділікті ұстаныңыз. Диетаның талаптарына сәйкес дәл осы күндерді сақтау қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. 7 жапырақшаның ережелерінің бірі - оларды бөлек жемдерге салу. Ақуызға бай тағамдарды жейтін күндеріңіз көмірсулар көп болатын күндермен ауысып отырады.
Таңертең бірінші тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан жылы сумен бастау ұсынылады. Содан кейін таңғы ас ішуге болады. Жылы сусындардан әр түрлі шайға рұқсат етілген, бірақ шөптер мен жасылға назар аударған дұрыс. Кофе ішу ұсынылмайды. Егер оған «жоқ» деп айту қиын болса, оны мүмкіндігінше аз ішіңіз.
Күнделікті салмақ өлшеу ұсынылмайды. Бір күні аз салмақ тастасаңыз, екінші күні артық салмақ тастайсыз. Қарапайым сызықтар ауытқуы мүмкін. Соңғы нәтижеге назар аударыңыз, оны диетаның соңында бағалай аласыз (тура бір аптадан кейін, соңғы лепестки жұлынған кезде).
Төменде сіз дүйсенбіде салмақ жоғалта бастайтындығыңызды ескере отырып, аптаның мәзірін ұсынамыз. Егер сіз диетаны басқа күнде ұстай бастасаңыз, жай ғана берілген диетаны ауыстырып, оны сипатталған дәйектілік бойынша орындаңыз.
дүйсенбі - балық күні. Бүгінде 7 жапырақшаның талаптарына сәйкес сіз балықтың кез келген түрін жеуге болады (қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған), сондай -ақ өнімге май немесе басқа майлы қоспалар қосылмайтын кез келген басқа формада. Балықтың бір түрі жалықпауы үшін оларды алмастырыңыз. Сонымен қатар, егер қажет болса, басқа теңіз өнімдерін қосыңыз (мысалы, қайнатылған кальмар немесе мидия). Сіз балық сорпасын немесе балық сорпасын жеуге болады. Оның бос болуы маңызды (атап айтқанда, картоп қоспай). Дәмдеуіштер мен шөптерді қолдануға рұқсат етіледі.
сейсенбі – көкөніс күні. Бүгінгі күні әртүрлі көкөністерге рұқсат етілген. Оларды шикі немесе пісірілген күйде жеуге болады. Немесе жаңа сығылған шырындарды ішіңіз. Қапталған өнімдерді сатып алмау маңызды, өйткені олардың құрамында қант пен фигураға ғана емес, денсаулыққа да зиян келтіретін басқа қоспалар болуы мүмкін.
сәрсенбі - тауық күні. Тауық етінен дайындалған кез келген майсыз тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Мысалы, сіз тауықтың аяқтарын бұқтыруға болады (біз теріні жемейтінімізді ұмытпаңыз!), Сорпаны қайнатыңыз немесе тауық етінің бу котлетін пісіріңіз.
бейсенбі - дәнді дақылдар күні. Бүгінде салмақ жоғалтудың 7 жүйесінің талаптарына сәйкес сіз кез келген дәнді дақылдарды, кебекті және дәнді қытырлақтарды қолдануға болады (оларға назар аудармаңыз және таңертең жақсы тамақтаныңыз). Нан квасына рұқсат етілген, жақсы үй.
жұма – сүзбе күні. Осы бесінші диета күнінде сүзбе диетаңызға қосуға болады. Әрине, бұл ашыған сүт өнімі майлы емес (ең көбі 5-6%) маңызды. Өзіңізге осы түрдегі майсыз өнімдерге ғана рұқсат берудің қажеті жоқ, бірақ майдың мазмұнын қадағалаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді йогурт немесе айранмен емдеуге болады.
сенбі - жеміс күні. Жаңа піскен және пісірілген жемістерді жеңіз. Бірақ крахмалы бар тағамдарға берілмеңіз. Мәселен, мысалы, банан немесе жүзім салмақ жоғалтуда ең жақсы көмекші бола алмайды. Сіз оларды сатып ала аласыз, бірақ түске дейін және аз мөлшерде ұсынылады. Бұл жемістердің бір бөлігін сіздің салатыңызға қосыңыз және оларды диетаның негізгі бөлігі етпеңіз. Барлық жемістер бірдей салмақ жоғалту үшін жақсы емес. Әрине, егер біз банан моно-диетасы туралы айтпайтын болсақ; мұнда мүлдем басқа ережелер бар. Сіз сондай -ақ жаңа сығылған жеміс шырындары мен жаңа шырындарды ішуге болады.
жексенбі - толық түсіру. Бүгінде ештеңені тұтынуға болмайды. Дене тамақтанудан толықтай демалуы керек. Күні бойы тек газсыз су ішіңіз.
Қарсы көрсеткіштер
7-жапырақты диетаны таңдау мүмкін емес, егер сізде қандай да бір ауру болса, оны емдеу арнайы тамақтануды қажет етеді, яғни сіз терапевтік диетаны ұстанасыз.
Егер сіз 7 жапырақта отырғанда әлсіз сезінсеңіз, оны тоқтатқан жөн. Сонда да ораза ұстау күндерін бірінен соң бірін сақтау денеге зиян тигізуі мүмкін.
Дененің жеке сипаттамаларына негізделген және сіздің әл-ауқатыңызды тыңдаңыз.
7 жапырақша диетасының артықшылықтары
1. Бұл диетаның артықшылықтары, атап айтқанда, салмақ жоғалтуға айтарлықтай нәтиже беретіндігін қамтиды. Артық салмақтары барлар әсіресе жоғалтады.
2. Әр күн жаңа диетаны қамтиды. Сондықтан бір тағамдық өнім сізді жалықтыруы екіталай. Мүмкін, мысалы, сұлы моно-диетасымен, диетаның монотондылығына байланысты көптеген адамдар бұзылады.
3. Бұл диетаның мәзірі шығындар тұрғысынан өте үнемді. Сізге экзотикалық өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ.
4. Сондай-ақ, тамақ дайындауда арнайы дағдылар қажет емес. Демек, бұл фигураны, адамды өзгерткісі келетіндердің барлығы үшін қол жетімді.
7 жапырақша диетасының кемшіліктері
1. 7 жапырақшаның кемшіліктері оның салыстырмалы түрде аш күндері болатынын қамтиды. Мәселен, мысалы, сүзбе, салмақ тастағандардың пікірі бойынша, беру өте қиын. 7 жапырақшаның экстремалды күнін айтпаған жөн, тек су ішуге болады. Дегенмен, бұл кестені сақтау үшін сізге мықты қозғаушы күш қажет.
2. Сондай-ақ, диетадан сауатты түрде шығу, жаңа диетаға ауысу және артық салмақтан арылуға тыйым салынған тағамдарды қабылдамау қажет. Әйтпесе, әрине, қосымша фунт қайтып келуі мүмкін емес, сонымен қатар болашақта пайдалану үшін ағзада жинақталады (жаңа аштық жариялаған жағдайда).
Қайта диета
Бұл диетаны 2 аптадан кейін өткізуге болмайды. Денені қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін ұзақ кідірткен дұрыс.