Мазмұны
3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 570 Ккал.
Сіз диетаның атауынан болжай аласыз, бұл арықтау жүйесі сүтті қолдануға негізделген. Егер біз қатаң сүт жоғалту туралы айтатын болсақ, онда сіз оны жейсіз, дәлірек айтқанда ішесіз. Сүт моно-диетасын сақтау кезінде салмақ жоғалту 2-3 кг болуы мүмкін. Бірақ есіңізде болсын, диетаның алғашқы күндерінде сұйықтық денеден кетеді, содан кейін ол қауіпсіз түрде оралады.
Сүт диетасына қойылатын талаптар
Сүт диетасының ережелеріне сәйкес оны үш күннен аспауға рұқсат етіледі. Енді сүт сіздің диетаңыздың негізіне айналатындықтан, оның сапасына барынша назар аудару өте маңызды. Өздеріңіз білетіндей, азық-түлік дүкендерінің сөрелері бұл өнімді көп мөлшерде ұсынуға дайын, бірақ оның кез-келген түрінің сапасы үлгі бола алмайды.
Тұтастай алғанда, бұл жаңа піскен сүттің пайдасы мол, оны іс жүзінде тек оны қолдану кезінде алынған деп санайды. Сондықтан сіздің ауылда достарыңыз болса, бұл өте жақсы. Бірақ, өкінішке орай, мұндай артықшылықпен бәрі бірдей мақтана алмайды. Сапасын сіз болжай алатын жаңа сүт көбіне базарларда қарапайым пластикалық бөтелкелерде сатылады. Бірақ ол қайнатылған деген сөз емес, ал шикі сүт сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді. Сіздің мақсатыңыз сіздің денеңізге соққы бермей, бірнеше фунт тастай отырып, фигураңызды сәл безендіру екенін ұмытпаңыз. Сақ болыңыз!
Егер сіз сүтке салмақ жоғалтуды шешсеңіз, өнімдерді таңдауға мұқият болыңыз. Сақтау мерзімі ұзақ болатын қаптаманы ешқашан пайдаланбаңыз. Сіз олардан ешқандай пайда таба алмайсыз. Өйткені, табиғи өнімді ұзақ уақыт сақтауға болмайтыны белгілі және сонымен бірге қышқыл емес. Ең дұрысы, көптеген диетологтар ұсынғандай, әдеттегі сүтті сөмкелерде сатып алыңыз.
Әрине, сіз салмақ жоғалту диетасында жүргеніңізді және 5% -дан жоғары майлылығы бар сүтке жол бермейтініңізді ұмытпаңыз. Майсыз сүтті ішудің қажеті жоқ, бірақ бұл көрсеткіштің 0,5-2,5% аралығында ауытқуы ұсынылады.
3 күн ішінде сүттегі салмақ жоғалтудың қарапайым, сонымен бірге өте қатал мәзірі келесідей.
Әр 3 сағат сайын бір стақан сүт ішу керек. Сонымен қатар диетада. Қанша тамақтану, дәлірек айтсақ, сусындар сізге және сіздің күнделікті жұмысыңызға байланысты. Егер олардың көпшілігі шықпаса (мысалы, олар кеш тұрды), сіз бір -екі рет және аздап сүт (бір жарым стақан) ішуге болады. Үшінші күннің соңында, егер аштық сезімі сізді жеп қойса (және бұл тамақтану әдісінде де солай болуы мүмкін), сіз дәмсіз көкөніс салатының бір бөлігін жеуге болады. Оның құрамында крахмалды көкөністердің болмағаны жөн.
Сүт диетасына қарсы көрсеткіштер
Сүт диетасының қарсы көрсетілімдері бар. Төменде егжей-тегжейлі оқи алатын бұл өнім қаншалықты пайдалы болса да, 50 жастан кейінгі адамдар үшін оны қолдану өте қажет емес, әсіресе көп мөлшерде және таза күйде. Бұл тыйымның басты себебі - сүт ағзада атеросклерозға әкелетін заттардың жиналуына ықпал етуі мүмкін. Бұл аурудың қаупі 50 жылдан кейін дәл өсетіндіктен, бұл жас шегі өте маңызды.
Мұндай диетада, тіпті сүттегі ораза күндерінде де позицияда тұрған әйелдер отырмауы керек. Егер сіз сұрақ қойсаңыз, сүт жүкті әйелдерге пайдалы ма? Жауап сөзсіз иә. Бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Сарапшылар жүкті әйелдерге күніне екі стаканнан артық сүт өнімдерін тұтынуға тыйым салады.
Тұрақты сүтке арналған сүт диетасы сүт өнімдерінде лактозаға төзбеушілікпен жүзеге асырылмайды. Бірақ бұл үшін лактозасыз сүтті қолдануға болады.
Сүт диетасының артықшылықтары
1. Сүттің пайдалы қасиеттері, сөзсіз, оның ұйқыға пайдалы әсерін қамтиды. Сүт ұйқысыздықты жеңуге тамаша көмекші болып табылады, сондықтан сіз сүтпен салмақ жоғалту кезінде ұйқының бұзылуынан зардап шекпеуіңіз мүмкін. Және бұл үшін рахмет, айтпақшы, сүт өнімдеріне бай қышқылдарды айтуға тұрарлық. Егер біз салмақ жоғалту туралы айтпасақ та және сіз ұйқысыздықтың не екенін өзіңіз білсеңіз де, ұйықтар алдында бір шай қасық бал қосылған бір стақан сүт ішіңіз. Әрине, мұндай манипуляция мәселені дәрі-дәрмексіз шешуге көмектеседі.
2. Сүт мигренмен және жалпы бас ауруымен жақсы күреседі. Егер мұндай ауырсынулар сіздің өміріңіздің серігіне айналса, келесі тиімді рецепт көмектеседі. Шикі жұмыртқаны қайнаған сүтке араластырыңыз (шамамен бір кесе) және осы коктейльді ішіңіз. Әдетте мұндай терапияның апталық курсы әртүрлі сипаттағы бас ауруы туралы ұзақ уақытқа және тіпті мәңгіге ұмытып кетуге көмектеседі.
3. Сүт гипертониялық науқастарға пайдалы. Шындығында, бұл жеңіл диуретикалық әсер беру арқылы қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
4. Сүттің асқазан-ішек жолдары үшін пайдасына күмән жоқ. Мұнда сүт келесідей жұмыс істейді. Бұл оны қоздыратын қышқылдықты төмендету арқылы күйдіргішпен күреседі; жараның немесе гастриттің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Бірақ ұмытпаңыз: сүттің жоғарыда аталған мәселелердің кез-келгенін шешуге көмектесуі үшін оны кішкене шырынмен және баяу ішу керек. Бұл осы өнімнің қалыпты сіңімділігіне ықпал етеді.
5. Сүт дәрумендердің қоймасы болып саналатындығын, оны біздің ағзамызға жеткізе алатындығын айта кеткен жөн. Сүт, әсіресе, көпшілігімізге В2 дәрумені ретінде белгілі рибофлавинге өте бай. Бұл витамин адам ағзасындағы энергия алмасуының бұзылуының алдын алуға көмектеседі. Және бұл, өз кезегінде, болашақта артық салмақтың болу мүмкіндігін азайтады.
Сүт диетасының кемшіліктері
1. Сүт диетасы әлі күнге дейін салмақ жоғалтуға арналған әмбебап панацея емес және бәріне бірдей қолайлы емес.
2. Сонымен қатар, сіз денсаулықты сақтау үшін сүтті көп мөлшерде іше алсаңыз да, қатаң сүт диетасы өте аш болуы мүмкін. Бұл көбінесе әлсіздік пен бұзылуды тудырады.
3. Салмақ жоғалту жылдамдығын сыни күндері бәсеңдетуге болады.
4. Жүкті және емізетін аналар жүргізе алмайды.
Сүт диетасын қайталау
Бұл диетаны қатаң нұсқада 10 күннен кейін қайталау өте жағымсыз. Мұны, егер қаласаңыз, кейінірек жасағаныңыз жөн немесе аралас диетаның кейбір нұсқалары көмегімен фигураны түрлендіруге тырысыңыз. Бұл моно диета сияқты денеге байқалатын стресс емес.