Мазмұны
5 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1200 Ккал.
Арықтау режимі туралы сіз танымал тележүргізуші және диетолог Елена Малышевадан бірнеше рет естігеніңіз анық. Сонымен қатар, егер сіз Интернетті шарлап жүрсеңіз, онда ол әзірлеген көптеген диеталарды таба аласыз. Көбінесе, алаяқтар оның арықтауға арналған керемет ұсыныстарын ақшаға сатып алуды ұсынады. Біз мұндай арбауға сенбеуге кеңес береміз. Осы материалда келтірілген Елена Малышеваның диетасының негізгі ережелерімен жақсы танысыңыз. Мұндай диетаны ұстану, артық салмақтың едәуір мөлшері, сіз 5 күн ішінде 10 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Елена Малышеваның диеталық талаптары
Медицинаға жақын адам болғандықтан, Малышева диетаны минимумға дейін төмендетуге кеңес бермейді, бұл сізге өмір сүруге әрең мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ денені оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті элементтер мен заттармен қамтамасыз етуге арналған тамақ өнімдерінен бас тартуға кеңес бермейді.
Бұл диетаның авторы дұрыс атап өткендей, аштық немесе ағзаға түсетін тағам мөлшерінің күрт төмендеуі операция алдында ғана ақталуы мүмкін. Басқа жағдайларда, мұндай мінез -құлықтың сізді майлы деградацияға және бауыр мен басқа да маңызды органдармен ауыр проблемалардың туындауына әкелетін барлық мүмкіндігі бар.
Елена Малышева әділ танымал фракциялық тамақтануды қолдай отырып, күніне 5 рет тамақтануды ұсынады. Бірақ, әрине, бұл жағдайда сіз сіңіретін тағамның мөлшерін бақылау өте маңызды. Тағамның мөлшері бір стақанға сыятыннан көп болмауы керек. Бұл артық тамақтанбауға және асқазанды біртіндеп тарылтуға мүмкіндік береді. Ақыр соңында, біз көбінесе асқазанның кеңеюіне байланысты көп тамақтанамыз. Және бұл мәселені шешу керек.
Стандартты бір шыныға мөлшері шамамен 200 г тең болатын тағам орналастырылады. Бұл салмақ жоғалту жүйесінің авторы атап өткендей, шамамен 3 сағат бойы толыққандылық пен жайлылықты сезінуге жеткілікті болатын өнімдердің саны. Қанықтыру тезірек болу үшін (бұл әсіресе диетаның басында және мұндай кішкене бөліктерді жеуге дағдыланбаған адамдар үшін), Елена Малышева кішкене алма немесе бір стақан су ішу ұсынылады. Асқазанды тез толтыру және артық тамақтану мүмкіндігін азайту үшін тамақтанудан 10 минут бұрын.
Сондай-ақ, диета авторы сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей артық салмақтан арылуға көмектесетін үш маңызды ережені есте сақтауға кеңес береді. Олар, әрине, көптеген басқа диеталармен айналысатын адамдарға пайдалы болады және жай ғана өз салмағын бақылайды.
Біріншіден, кез келген табиғи шырындар мен жаңа шырындарды сумен екіге бөлуге болады. Бұл қарапайым манипуляция олардың құрамындағы қант мөлшерін екі есе азайтады. Сондай-ақ, қызықты факт-апельсин шырындары әріптестерінің ішінде ең жоғары калориялы болып табылады. Осыны есте сақтаңыз.
Екіншіден, егер сіз картоп пюресін ұнатсаңыз, картоптың орнына брокколи немесе гүлді қырыққабат жасап көріңіз. Оның пайдалы қасиеттері кем емес және калория мөлшері айтарлықтай төмендейді. Және мұндай тағамды сіңіру әлдеқайда жеңіл.
Елена Малышева салмағын жоғалтатындардың көпшілігі қанттан бас тартып, оны қант алмастырғыштармен алмастыруға шешім қабылдайтындығына назар аударады. Бірінші және маңыздысы, бұл өнімдердің қарсы көрсетілімдері бар және бірқатар ауыр аурулардың пайда болуына түрткі болады. Онымен араласпаңыз.
Кейде салмақ жоғалту сіз қалағандай тез қозғалмайтынын байқаған боларсыз. Бұл, мүмкін, Малышеваның айтуы бойынша, салмақ жоғалту кезінде бұлшықеттерімізде көптеген күрделі химиялық процестер жүретіндіктен болуы мүмкін. Нәтижесінде салмақ жоғалту баяулауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жүйенің авторы физикалық белсенділікті және кем дегенде күнделікті жаттығуды назардан тыс қалдырмауға кеңес береді. Егер сіз спортпен айналыса алмасаңыз, Елена Малышева ең болмағанда қоғамдық көлік пен лифттен бас тартуға, көбірек жүруге және жалпы қозғалуға кеңес береді.
Енді біз авторлық диетаны құрайтын негізгі өнімдер жиынтығын қарастыруды ұсынамыз. Сонымен, сіз Елена Малышева жасаған жүйені пайдаланып салмақ жоғалтқыңыз келсе, майсыз ет, құс еті, теңіз өнімдері мен балық, жұмыртқа, дәнді дақылдар мен қантсыз мюсли, көкөністер, шөптер, жемістер және майсыз май сияқты өнімдермен достасуыңыз керек. сүт және сүт өнімдері, сондай-ақ саңырауқұлақтар.
Біз майлы тағамдардан, тұзды тағамдардан, жоғары калориялы тәттілерден бас тартамыз (бұл, әдетте, барлық диеталарға тән). Егер сіз босап қалғыңыз келетінін сезсеңіз, Малышева денені зорламауға, қара шоколадтың екі бөлігін немесе кішкене балмұздақты жеуге кеңес береді. Артық салмақтан арылу процесін жеделдету үшін жүйе авторы көмірсуларға бір күн, ақуыздарға бір күн отырып, оларды бір -бірімен алмастыруды ұсынады. Егер салмақ жоғалтудың бұл әдісі сізге ыңғайсыз болса, сіз күндерді бірге қалдыра аласыз.
Малышева диетасына сәйкес арықтаудың екі тәсілінің мәзірінің нұсқаларымен танысуды ұсынамыз.
Сонымен, сіз ақуыз бен көмірсулар күндерін ауыстырып отыратын режимді ұстанатын болсаңыз, мәзір осындай болуы керек. Бірінші күн: таңғы ас - бір пісірілген жұмыртқа (салаттың кішкене бөлігінде болуы мүмкін); түскі ас - майсыз ет немесе балықтың бір бөлігі; кешкі ас түскі аспен бірдей; тағамдар - жоғарыда аталған тағамдардың кішкене бөліктері.
Көмірсулар бар күні үнемі щетка деп аталатын салатты қолданыңыз. Ол қызылша, сәбіз және қырыққабаттан тұрады. Қызықты дәм алу үшін оны лимон шырынын себіңіз. Бірақ тұздамаңыз! Малышева салмақ жоғалтқан кезде тұзды тұтынудан бас тартуға кеңес береді.
Егер сіз күндерді көмірсулар мен белоктарға бөлмеймін деп шешсеңіз, тамақтану нұсқалары келесідей болуы мүмкін.
Таңғы ас:
- 200 г қайнатылған қарақұмық, пісірілген жұмыртқа, кішкене үгітілген сәбіз, 1 кішкене алма;
- 200 г дайын ботқа, бір стақан сүт;
- екі жұмыртқаның сүтімен омлет (жақсырақ бір сарысын алып тастаңыз), алма мен сәбізден жасалған салат.
Түскі ас:
- ұнтақталған сүзбе кастрөлі;
- қызылша мен қара өріктің салаты, сіз бірнеше қара нанмен бірге бола аласыз;
- үлкен алма.
Түскі ас:
- көкөністер мен тауық қосылған палау;
- қайнатылған ет және гүлді қырыққабат (сіз оны қайнатуға да болады);
- көкөніс сорпасы, қайнатылған бұршақ қосылған тауық еті.
Снэк:
- 100 г майсыз сүзбе және аздаған йогурт;
- сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат;
- кішкентай алма және 30 г грек жаңғағы.
Кешкі ас:
- балық филесі (бұқтырылған немесе қайнатылған) және кейбір бұршақтар;
- майсыз сүзбе;
- сүзбе, сәбіз және жұмыртқаның ақуызынан жасалған кастрюль.
Кешкі асты кешкі 18-19-ден кешіктірмей (немесе ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат бұрын) жасаған жөн. Егер сіз төсек алдында аштық сезінсеңіз, бір стакан майсыз айран ішіңіз. Қалған сұйықтыққа келетін болсақ, әрине, сізге газсыз су ішу керек, қантсыз шөп шайы да ұсынылады. Бірақ кофеден бас тартқан дұрыс. Егер сіз калориядан асып кетуден қорқатын болсаңыз, алдымен тұтынылған бірліктердің санын есептеңіз. Олардың тәулігіне 1200-ден аспағаны жөн.
Көріп отырғаныңыздай, қиял мен әртүрліліктің ауқымы аз емес. Көріп отырсыз ба, мұндай режим қатаң диета емес, дұрыс, теңдестірілген диетаға ұқсайды. Негізгі ережелерді ескере отырып, мәзірді өзіңіздің талғамыңызға сай реттеуге болады.
Елена Малышеваның диетасына қарсы көрсеткіштер
Бұл, шын мәнінде, диета емес, дұрыс, қалыпты тамақтану, сондықтан арнайы тамақтануды қажет ететін кез-келген аурудың болуы туралы айтпағанда, қарсы көрсетілімдері жоқ.
Малышева диетасының артықшылықтары
Бұл салмақ жоғалту жүйесінің артықшылықтары арасында, сөзсіз, өткір аштық сезімнің болмауын атап өтуге болады. Бөлшек тамақ сізді аш қалдырмайды. Мәзір әртүрлі. Сізге, шамамен, 10 күн бойы сәбізді кеміруге тура келмейді. Тамақ теңдестірілген және пайдалы, әсіресе біріккен күндерге келетін болсақ. Егер сіз диетаны көрсетілген курстан ұзақ ұстамасаңыз, денеде қоректік заттардың жетіспеуі екіталай.
Елена Малышеваның диетасының кемшіліктері
Елена Малышеваның әдісі бойынша салмақ жоғалтудың кемшіліктеріне келетін болсақ, салмақ жоғалту найзағай жылдамдығымен жүрмейді, бұл көбінесе диеталардың мақсаты болып табылады. Бірақ бұл минус ма, жоқ па, ол да мәселе.
Әрине, кез-келген диета сияқты, оған ерік күші қажет, өйткені барлық тағамдарды ішуге болмайды.
Сондай-ақ, бәрі де фракциялық тамақтану принципін сақтай алмайды. Мысалы, егер адам қатаң кесте бойынша жұмыс істейтін болса, онда бір түскі ас бар және кетуге жол жоқ. Оған жеңіл тамақ ішу қиын болады.
Малышева диетасын қайта жүргізу
Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, тұтынылатын калориялардың мөлшерін аздап көбейтіп және, мүмкін, әлі де біраз релаксация жасай отырып, бұл диетаны кеңейтуге болады. Егер сіз дәл сол курсты қайталағыңыз келсе, кем дегенде бір ай үзіліс жасағаныңыз жөн.