Штанганы штанганы артқа ұстау

Өткізгіш штанганы кері ұстау - жаттығулар:

1. Штангалы жұлыннан алыңыз (алақандар жоғары қаратып).
2. Суретте көрсетілгендей тізеңізді сәл бүгіп, алға қарай еңкейтіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Бас көтерілді. Гриффон сіздің алдыңызда денеге және еденге перпендикуляр болып созылған болуы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, деміңізді шығарыңыз және шынтағыңызды бүгу арқылы барды өзіңізге қарай тартыңыз. Шынтақты торсыққа жақын ұстаңыз, салмақты білекпен ұстау керек. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
4. Ингаляцияда штанганы жайлап бастапқы күйіне түсіріңіз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Абайлаңыз: егер беліңізде немесе беліңізде қиындықтар болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы арқада орналасқанын мұқият қадағалаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан аз салмақ алған дұрыс.

Нұсқалары: сіз бұл жаттығуды бронирование ұстағышпен (алақанды төмен қаратып) немесе гантельдерді қолдана отырып жасай аласыз.