- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа
Салмақты бір қолмен көтеру - жаттығулар:
- Алдыңызға шайнек қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, жамбасты артқа қарай жылжытыңыз. Алдыңғы жаққа белде бүгілу. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Шәйнек сабынан ұстап, оны асқазанға қарай тартыңыз, ішкі иығын алып, шынтағын бүгіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
- Гантельді төмендетіп, қайталаңыз.
салмақпен артқы жаттығуларға арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа