Төменгі блокта тарту

Төменгі бөлікті тартыңыз - техникалық жаттығулар:

1. Бұл жаттығу үшін V-тәрізді сабына бекітілген арқанның төменгі блогы қажет болады. Тұтқаның пішіні сізге бейтарап ұстағышты қолдануға мүмкіндік береді (алақандар бір-біріне қарама-қарсы). Тренажерге отырыңыз, аяғыңызды тірекке басыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз.
2. Шірік белдер және тұтқаны алыңыз.
3. Қолдарыңызды алға созыңыз және денеңіз аяққа перпендикуляр болмайынша артқа сүйеніңіз. Кеудеден шығыңыз, арқа түзу, төменгі арқа доға тәрізді. Қолдың алдында тұрған кезде артқы жағындағы ең кең бұлшықеттің кернеуін сезіну керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Торсты қозғалыссыз ұстаңыз, демді шығарыңыз және тұтқаны тартыңыз, ал қолдар құрсақ қуысына тигізбейді. Арқа бұлшықеттерін қатайтып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде тұтқаны баяу қалпына келтіріңіз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Ескерту: дененің алға немесе артқа қозғалмалы және кенеттен қозғалысын болдырмаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз.

Нұсқалар: бұл жаттығу үшін сіз сондай-ақ түзу тұтқаны қолдана аласыз. Сіз сондай-ақ бронирование жаттығуларын (алақанды төмен қаратып) немесе жұлыннан ұстап (алақанды жоғары қаратып) орындай аласыз.

Бейне жаттығуы: