Мазмұны
Бұл ауру ежелгі заманнан бері белгілі болды, дегенмен ол тек «ХNUMX ғасырда,«депрессия»Оны көрсету үшін. Бұған дейін пациенттердің бірнеше аптаға, тіпті бірнеше айға созылуы мүмкін депрессиялық және депрессиялық көңіл-күйі деп аталды меланхоли.
Оның үстіне дәл сол атауды ежелгі емшілер, оның ішінде Гиппократ қолданған. Айтпақшы, ол «меланхолия - бұл белгілі бір физикалық және психикалық белгілермен бірге жүретін бөлек ауру» деді.
Депрессия сәнді ауру ма немесе қауіпті психикалық жағдай ма?
2013 жылы журналда «JAMA психиатриясы«Америкалық ғалымдардың зерттеулері бойынша депрессия ерлердің 30.6% -ына және әйелдердің 33.3% -ына әсер ететіні туралы мақала пайда болды. Әрине, айырмашылық үлкен емес, бірақ бұл әйелдердің оған бейім екенін дәлелдейді. Сонымен қатар, әртүрлі елдерде аурудың статистикасы әр түрлі.
Мысалы, Ұлттық денсаулық сақтау және клиникалық шеберлік институтының (NICE) мәліметтері бойынша, Ұлыбританияда 17 ер адамның 1000-сі және 25 әйелдің 1000-і зардап шегеді. Алайда, егер біз депрессия сезімін бастан кешіретін адамдарды есептейтін болсақ, олардың екі жыныстағы саны 98 адамға 1000 адамға дейін өседі.
Австралиядағы зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған 1 адамның тек 5-уі мамандардан көмек сұрайды, ал қалғандары «созылмалы ауырсыну, ұйқысыздық және шаршау» ауыр психикалық аурудың тән белгілері екенін білмейді.
Айтпақшы, тіпті әртүрлі адамдарда депрессия әр түрлі жолмен көрінеді. Ерлер мен әйелдер, қарт адамдар мен жасөспірімдер әртүрлі белгілерді сезінуі мүмкін, олар депрессия, өздеріне қанағаттанбаушылық және мәңгілік шаршау сезімдерімен бірге жүреді. Бірақ ең жаман нәрсе - бұл науқас өмір сүретін жағдай емес. Бұл бүкіл денеге әсер етіп, қайтымсыз өзгерістер тудыруы мүмкін ауыр зардаптар.
Депрессияны емдеу
Бүгінде депрессия көбінесе антидепрессанттармен емделетінін бәрі біледі. Алайда, мұндай дәрі-дәрмекпен емдеу әрдайым ұсынылмайды. Ежелгі уақытта бұл ауру музыкалық терапиямен және пайдалы тұнбалар кешенімен сәтті емделгенімен дәлелденді.
Бүгінгі күні депрессияны емдеу кезінде дәрігерлер ең алдымен кеңес береді:
- 1 ой пойызын өзгертіңіз және қоршаған әлемді және ондағы өзіңізді сүюді үйреніңіз;
- 2 отбасыңыз бен достарыңызға көбірек уақыт бөліңіз;
- 3 көп қарым-қатынас жасаңыз, әсіресе желіде пікірлес адамдарға арналған көптеген сайттар мен форумдар пайда болды, олар бірге депрессиясыз өмір сүруді үйренеді;
- 4 көбірек жүру;
- 5 машықтану;
- 6 жаман әдеттерден арылу;
- 7 соңында сіздің диетаңызды қайта анықтаңыз.
Депрессиямен дұрыс күресу
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, басқа елдердің тұрғындарына қарағанда Скандинавия мен Азия елдерінің тұрғындары депрессияға аз бейім. Барлық мәселе олардың жейтіндігінде. Дәрігерлердің айтуынша, депрессияға қарсы диета болмағанымен, біз оны жеңуге көмектесіп қана қоймай, оны емдеудің одан әрі жүруіне әсер ететін белгілі бір тағамдардың бар екенін ұмытпауымыз керек.
Жоғарыда аталған аймақтардың барлық тұрғындарын мысалға келтіре отырып, дәрігерлер осы аурудың дамуын болдырмау үшін пациенттердің рационында және сау адамдардың диетасында болуы керек тағамдық топтарды тізімдейді.
- көмірсулар… Олар серотонин өндірісін ынталандыратын және біздің әл-ауқатымызды жақсартатын көңіл-күйді көтеретін құрал. Жалғыз нәрсе, олардың барлығы бірдей пайдалы емес. Сондықтан тәтті пончикті жеміс -жидек, көкөніс пен жармаға ауыстырған дұрыс, ол тек пайдалы емес, сонымен қатар құрамында диеталық талшықтың болуына байланысты денені тазартады.
- Ақуызға бай тағамдар... Мысалы, тауық немесе күркетауық еті. Оның құрамында тирозин бар, ол ағзадағы дофамин деңгейін арттырады. Нәтижесінде адамның алаңдаушылық сезімі жоғалады және зейіні жақсарады, сонымен қатар өмірлік энергия деңгейі жоғарылайды. Еттің өзінен басқа, сіз балық, соя және сүт өнімдерін, бұршақ дақылдарын жеуге болады.
- В дәрумені… Олар бұл аурудың даму қаупін азайтады. Сонымен қатар, оларды фолий қышқылымен толықтыра отырып, В2 және В6 витаминдеріне артықшылық берген дұрыс. Оларға жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен бұршақ дақылдары жатады.
- Амин қышқылдарыатап айтқанда триптофан. Ол серотонин өндірісін ынталандырады және тітіркендіргіш депрессияны мәңгілікке жеңілдетеді. Дененің қорын триптофанмен толықтыру үшін диетаға көбірек ет, жақсырақ тауық, балық, жұмыртқа, соя өнімдері, шоколад, бұршақ және сұлы майын енгізу керек.
Депрессияны жеңуге көмектесетін үздік 7 тағам:
Куркума. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл дәмдеуіш тек депрессиямен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар антидепрессанттардың әсерін жақсартады.
Көк шай. Бұл жүрек пен мидың жұмысына жағымды әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар көңіл -күйді жақсартады. Себебі оның құрамында миға енетін және мидың жұмысына оң әсер ететін амин қышқылы L-теанин бар. Сонымен қатар, ол тез сіңеді және бірден әрекет етеді.
Балық. Оның құрамында мидың қалыпты жұмысы үшін маңызды омега-3 май қышқылдары бар.
Жаңғақтар мен тұқымдар. Олардың құрамында альфа-линолен қышқылы немесе омега-3 қышқылының түрі бар, ол мидың жұмысын жақсартады, тыныштықты сақтайды және мазасыздықты болдырмайды, сонымен қатар серотонин өндірісіне ықпал ететін магний.
Банандар. Олардың құрамында мелатонин немесе ұйқыны реттеуге көмектесетін гормон бар. Ақыр соңында, ұйқысыздық депрессияның жалпы симптомы болып табылады.
Шпинат немесе теңіз балдыры, бірақ кез келген басқа түрі жасайды. Бұл табиғи антиоксиданттар.
Какао Бұл көңіл -күйді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар мидың жұмысын қалыпқа келтіру үшін қоректік заттардың өндірілуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, кофеиннің аз мөлшеріне қарамастан (бұршақтың табиғи ұнтағынан алынған 100 мл какао 5-10 мг кофеин, бұл шайдан алты есе және кофеден 12-15 есе аз), какао құрамында көңіл-күйді көтеретін арнайы заттар бар. және алаңдаушылық сезімін азайтады, оны Австралия ғалымдары тәжірибе жүзінде дәлелдеді.
Депрессияны күшейтетін тағамдар
Белгілі клиникалық психолог Дебора Серани өзінің «Депрессиямен өмір сүру» кітабында оны емдеу кезінде ең алдымен алкогольдік ішімдіктер мен кофеиннен бас тартуға болатындығын атап көрсетеді. Олар денеде глюкозаның деңгейін күрт көтеріп қана қоймайды, бұл көңіл-күйдің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар адамды тітіркендіреді, сол арқылы жағдайды ушықтырады.
Сонымен қатар, депрессия кезінде транс майлары мен қарапайым көмірсулары бар тағамдардан бас тартқан дұрыс. Бұл кондитерлік өнімдер де, жартылай фабрикаттар да. Қандағы қант деңгейінің бірдей секірулері арқылы адамның көңіл-күйін нашарлатады, олар дененің жалпы жағдайына да әсер етеді және әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі.
Қорытындылай келе, депрессиямен күресудің қандай әдісін таңдамасаңыз да, ең бастысы оның жетістігіне сену екенін атап өткім келеді. Ақыр соңында, депрессия - бұл сөйлем емес, жай қазіргі өмірдің ажырамас бөліктерінің бірі!
Айтпақшы, біз оны ананың жайлы кішкентай әлемін қалдырып, туылған кезде бірінші рет сезінеміз және бұл туралы есімізде де жоқпыз. Сонымен, сіз өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсеге қайғыру керек пе? Әрең.
Бір ғана өмір бар! Сонымен, рахаттанайық!
Біз депрессия кезінде дұрыс тамақтану туралы маңызды ойларды жинадық және егер сіз әлеуметтік желіде немесе блогта осы параққа сілтеме жасай отырып, суретті бөліссеңіз, ризамыз: