Мазмұны
8 күнде 8 кг-ға дейін және -14 см-ге дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 870 Ккал.
Жетілмеген жамбас көптеген әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. Артық май жоғарғы аяқтарда және бөкселерде орналасуға бейім. Алайда, ер адамдар да осындай келеңсіздікке тап болады. Кейде дене бұл жерлерде артық салмақтан арылғысы келмейді. Бұл мәселені шешу үшін диетологтар жамбасқа арналған екі аптаға созылатын арнайы диетаға көшуді ұсынады.
Жамбасқа арналған диетаға қойылатын талаптар
Жамбастың арықтау әдісі тиімді болу үшін сіз тым тұзды тағамдардан, ысталған етден, фаст-фудтан, құрамында қант, кофе бар кез-келген тағамдар мен сусындардан бас тартуыңыз керек. Сонымен қатар, ең болмағанда диета уақыты үшін жануарлардың майларымен қоштасқан жөн. Оның орнына жылытылмаған өсімдік майымен тамақтандырыңыз.
Жамбас еті үшін диетадан шығу - майсыз ет (терісі жоқ), майсыз балық, теңіз өнімдері. Денені жемістермен, жидектермен, көкөністермен байыту пайдалы, бұл өнімдердің крахмалданбайтын түрлеріне артықшылық береді. Сондай-ақ, мәзірге майсыз сүт өнімдері, сүт, дәнді және кебекті нан, түрлі жармалар, қантсыз үлпектер кіреді. Алкогольді ішімдіктерден, егер қаласаңыз, кейде сіз өзіңіздің сүйікті құрғақ шарабыңыздың бір стақанын ала аласыз.
Тұздан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оны диетада едәуір азайту өте қажет. Қалған мәзір сіздің қалауыңыз бойынша жасалуы мүмкін.
Күніне кемінде үш рет тамақтануға тырысыңыз (тағамдарға тыйым салынбайды), шамадан тыс тамақтанбаңыз және 19 сағаттан кейін тамақтанудан бас тартыңыз. Күнделікті сұйықтықты көп ішіңіз - 8 стаканға дейін тыныш су ішіңіз.
Диетаға дәмдеуіштер қосу жамбас диетасын тиімді етуге көмектеседі. Ащы тамақ ісіну қаупін азайтады, сонымен қатар қан айналымын ынталандырады. Бұл қажет емес килограммдардан тезірек арылуға да, терінің сыртқы түрін жақсартуға және денені серпімді етуге көмектеседі. Жалпы, бұл диета салмақты жоғалтудың қатаң жүйесі емес, денені адал жолмен өзгертуге көмектесетін дұрыс тамақтанудың диетасы.
Әрине, аяқтың тартымдылығы үшін (ақыр соңында, біздің міндетіміз оларды тек арықтау емес), күнделікті өмірге физикалық белсенділікті қосқан жөн. Аптасына 2-3 жаттығудың өзі аяғыңызды қатайтып, сымбатты етуге көмектеседі. Спорттық жүктеме аэробты және күштік жаттығулардан тұрғаны жөн. Қадамдық аэробика, жүгіру, жай серуендеу, жүзу, бадминтон - мұның бәрі аяқ-қолды жақсы тартуға көмектеседі. Сіз қандай спорт түрімен айналыссаңыз да, жылытуға және созылуға назар аударыңыз (жаттығуға дейін және кейін). Бұл бұлшықет жүктемесін болдырмауға және жаттығудан кейін жиі болатын ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Жамбас диетасын 2 апта бойы жалғастыру ұсынылады. Әдетте, бұл кезең сіздің күш-жігеріңізді байқауға көмектеседі және аяқты да, бүкіл денені де айтарлықтай өзгертеді. Ақыр соңында, біздің жеке формаларымыз салмақ жоғалтуды білмейтіні белгілі. Әдетте, осы кезеңде, тағамға арнайы шектеулер болмаса, кем дегенде 6-8 қосымша фунт жұмсалады.
Жамбас диетасы мәзірі
2 апта бойы жамбасқа арналған диеталық диета
күні 1
Таңғы ас: 1 жаңа піскен қызанақ; дәнді тосттар; табиғи йогурт немесе айран (жарты стакан); кішкене алма, жаңа немесе пісірілген.
Түскі ас: ақ қырыққабатты, қызанақты, қиярды, шөптерді турап, зәйтүн майы мен жаңа сығылған лимон шырынын себіңіз; 200 г пісірілген немесе пісірілген тауық еті; 1-2 диеталық дәнді нан.
Түстен кейінгі тағамдар: дәнді тосттар; сарымсақ порциясы; 2 ас қасық. л. қайнатылған ақ бұршақ.
Кешкі ас: бұқтырылған гүлді қырыққабат; бірнеше жаңа піскен қызанақ; ең аз майлы қатты ірімшік (тілім); 1 шай қасық қосылған пісірілген алма. табиғи йогурт.
күні 2
Таңғы ас: шамамен 30 г қайнатылған саңырауқұлақ; қайнатылған немесе пісірілген майсыз балықтың бір бөлігі; джеммен немесе джеммен майланған дәнді тосттар.
Түскі ас: зәйтүн майымен себілген шөптер қосылған крахмалсыз көкөністер салаты; кебек нанының бір бөлігі; 50 г қатты тұзсыз ірімшік немесе сүзбе; жүзімнің кішкене шоғыры.
Түстен кейінгі тағамдар: алма және дәнді тосттар.
Кешкі ас: шамамен 150 г пісірілген балық; 1 форма киген картоп; қасық қайнатылған бұршақ пен болгар бұрышы.
күні 3
Таңғы ас: 2 тост және 1 қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Түскі ас: қияр-қызанақ салатына өсімдік майы мен лимон шырынын себіңіз; диеталық нанның бір бөлігі және десертке арналған қауын.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты стақан аз майсыз йогурт немесе айран және кішкене банан.
Кешкі ас: буға пісірілген немесе бұқтырылған гүлді қырыққабаттың бір бөлігі; пісірілген қызанақ жұбы және 1-2 ас қасық. л. қайнатылған бұршақ; сонымен қатар осы күні, егер қаласаңыз, өзіңізді бір стақан құрғақ шараппен еркелете аласыз.
күні 4
Таңғы ас: қатты ірімшіктің тілімі бар тост (оны майдың 5% -ына дейін екі ас қасық сүзбе алмастыруға болады); жаңа піскен қызанақ.
Түскі ас: салат жапырақтары бар шамамен 50 г майсыз ет немесе ветчина; алма.
Түстен кейінгі тағамдар: өзіндік шырынында тунец (80-90 г); диеталық тосттар мен зәйтүн майы қосылған жасыл көкөніс салаты.
Кешкі ас: майсыз картоп пюресі (2 ас қасық. Л.); 100 г грильде сиыр еті; көкөніс сорпасы мен салат жапырақтары бар ыдыс; бір стақан құрғақ шарапқа да рұқсат етіледі.
күні 5
Таңғы ас: 2 ас қасық. л. майсыз сүттің аз мөлшерімен толтырылған үлпектер, оларға аздап кебек қосқан жөн; банан.
Түскі ас: 100 г қайнатылған асшаян; зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты; десерт үшін кішкене алмұртты жеп қойыңыз.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз ірімшік пен 2 пісірілген қызанақ қосылған тост.
Кешкі ас: қуырылған майсыз балықтың бір бөлігі; 2 ас қасық мөлшерінде қайнатылған бұршақ. л.; кішкене жүзім шоғыры.
күні 6
Таңғы ас: бір тілім қауын және жарты стакан майсыз үйдегі йогурт.
Түскі ас: 100 г майсыз сиыр еті, қайнатылған немесе пісірілген; тұтас тост; алмұрт немесе сарғыш.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 диеталық нан және 2 қызанақ (немесе қызанақ пен қиярдан жасалған салат).
Кешкі ас: қатты макарон өнімдері (3 ас қасық), майсыз көкөніс тұздығы қосылған; 50 г қайнатылған тауық еті; банан.
күні 7
Таңғы ас: үйге бірнеше қасық йогурт немесе басқа майсыз ашытылған сүт өнімі қосылған, алма, алмұрт және бананның бірнеше тілімдерін қосуға кеңес берілетін салат.
Түскі ас: 30 г дейін майсыз ветчина немесе ет; жасыл қосылған қырыққабат салаты; салат және кішкене киви қосылған тост.
Түстен кейінгі тағамдар: жасыл пияз және бұршақ қосылған шамамен 50 г қатты бидай спагеттиі; сондай-ақ қызанақ пен болгар бұрышы.
Кешкі ас: 3 ас қасық мөлшерінде қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр). л.; Құрғақ табада пісірілген немесе қуырылған 50 г тауық еті; салат қосылған қызанақ; сізде бір стақан құрғақ шарап болуы мүмкін.
Ескерту… Келесі күннен бастап сіз бірінші аптаның мәзірін қайталай аласыз немесе төмендегілерді пайдалана аласыз. Біздің ұсыныстарымызға сүйене отырып, диетаны өзіңіз жасай аласыз, бірақ тәулігіне 1100-1200 бірліктен төмендемеу үшін калория мөлшерін бақылаңыз. Бұл ұсыныс әйелдерге арналған. Ер адамдар, керісінше, әділ жынысқа қарағанда тәулігіне 200 калорияны көп тұтынуы керек.
күні 8
Таңғы ас: екі жұмыртқадан белокты омлет; зәйтүн майымен дәмделген үгітілген сәбіз; астық нанының бір тілімі.
Түскі ас: майсыз балық сорпасының 2 шөміші; қайнатылған картоп және шамамен 70 г қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті; крахмалды емес көкөністер мен көкөністерден жасалған салат.
Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе алмұрт.
Кешкі ас: 2 ас қасық. l. қайнатылған қарақұмық; 100 г қайнатылған майсыз ет; қаймақпен бұқтырылған кейбір цуккини; бір стақан майсыз айран.
күні 9
Таңғы ас: судағы сұлы ботқасынан екі ас қасық; қайнатылған қызылша және қатты ірімшіктің бір бөлігі.
Түскі ас: майсыз қырыққабат сорпасының 2 шөміші; бу етінің котлеті; зәйтүн майымен дәмделген қияр мен қызанақ салаты; сіз сондай-ақ дәнді нанды жеп, қантсыз кептірілген жемістерден компот іше аласыз.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты апельсин немесе мандарин; 250 мл майсыз айран.
Кешкі ас: майсыз сүзбе мен құлпынай (екеуі де шамамен 100 г алады), тағамды қоспасыз үй йогуртымен дәмдеуге болады; 2 кішкентай қара нан.
күні 10
Таңғы ас: 2 ас қасық. л. күріш ботқасы; ақ ірімшік пен 20-30 г дәнді нан.
Түскі ас: қымыздықтағы қырыққабат сорпасының тостағаны; 100 г қайнатылған немесе пісірілген майсыз балық; қияр мен қызанақ салаты; жемістер мен жидектерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе алмұрт; 200 мл-ге дейін майсыз айран.
Кешкі ас: кішкене қатты ірімшікке себуге болатын қатты қасықтардың бірнеше қасықтары; зәйтүн майына себілген жасыл салат пен рукола.
күні 11
Таңғы ас: мюсли құрғақ жемістермен қантсыз (50-60 г), майсыз сүтке немесе айранға құйылады.
Түскі ас: майсыз жасыл бұршақ сорпасының 2 қасықшасы; лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған, болгар бұрышы мен шөптер қосылған қайнатылған кальмардың кішкене салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г дейін жаңа піскен жидектер.
Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (100 г); 2 ас қасық. л. күріш; бұқтырылған көкөністердің бір бөлігі, оған баклажан, болгар бұрышы, сәбіз, цуккини және түрлі жасыл түстерді қосу ұсынылады.
күні 12
Таңғы ас: бірнеше ас қасық қарақұмық ботқасы және аз мөлшерде майсыз қаймақ қосып бұқтырылған сәбіз мөлшері; қатты ірімшік.
Түскі ас: қайнатылған балық (100 г); крахмалды емес көкөніс өнімдерінен жасалған салат, оған бірнеше зәйтүн қосуға болады; кептірілген жемістерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 киви.
Кешкі ас: алма қосылған 150 г майсыз сүзбеден жасалған кастрюль; бір стакан айран.
күні 13
Таңғы ас: 150-200 г жидектер қосып, майсыз сүтте пісіруге болатын бидай ботқасының бірнеше ас қасық.
Түскі ас: вегетариандық маринадталған ыдыс және қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті; жидек компот (1 стакан).
Түстен кейінгі тағамдар: шабдалы және жарты стакан майсыз айран.
Кешкі ас: Тауық еті (шамамен 70 г) пісіріп, гүлді қырыққабатты бұқтырыңыз.
күні 14
Таңғы ас: 2-3 ас қасық. л. майсыз сүттің аз мөлшерімен қайнатылған сұлы майы, алма алмасы бар.
Түскі ас: шөптер қосылған тауық сорпасы бар ыдыс; 2 кішкене буға пісірілген бұзау котлеті; қияр мен қызанақ салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: крахмалы жоқ екі жеміс салаты немесе 1 банан.
Кешкі ас: қарақұмық жармасынан екі ас қасық; 100 г бұқтырылған майсыз балық; жаңа піскен ақ қырыққабат пен түрлі жасылдан жасалған салат.
Сан диетасына қарсы көрсеткіштер
Жүкті әйелдердің баланы, жасөспірімдерді тамақтандыру кезеңінде, ауру кезеңінде, созылмалы аурулардың өршу кезінде, операциядан кейін және арнайы тамақтануды қамтамасыз ететін денсаулық жағдайында емделушілерге арналған диетаны ұстануы мүмкін емес. жамбас (көрсетілген калория шектеуімен).
Жамбас диетасының артықшылықтары
- Диетаның жамбасқа тигізетін пайдасының арасында оның теңдестірілген диетасын атап өтуге болмайды.
- Аштық пен қоректік заттардың жетіспеушілігін сезбей салмақ тастауға болады.
- Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша өнімдерді таңдай отырып, дәмді және әр түрлі тағамдарды жей аласыз.
- Техника тиімді. Проблемалық аймақтың күйін ғана емес, бүкіл денені жақсартады.
- Сондай-ақ, көпшілік дененің әл-ауқаты мен жағдайының жалпы жақсарғанын атап өтеді.
Жамбас диетасының кемшіліктері
Диетаның жамбасқа арналған кемшіліктері, салмақ жоғалтудың көптеген басқа әдістеріне қарағанда, аз.
- Олардың арасында тек ыдыс-аяқ таңдау кезіндегі қиындықтарды атап өткен жөн. Мысалы, қажетсіз майлар көптеген өнімдерге жасырынуға тырысатын қонаққа барғанда.
- Тәтті тісі барларға бұл диетаны ұстану қиынға соғуы мүмкін, өйткені тәттілер «жоқ» деп айтуға кеңес береді.
Жамбасқа арналған диета қайта
Техниканы аяқтағаннан кейін екі-үш айдан кейін қайталауға болады.