Салат диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 460 Ккал.

Салаттардағы диета - бұл артық салмақтан арылуға болатын әдіс. Көктем мен жаз - сіздің фигураңызды осылайша қайта құрудың тамаша кезеңі, себебі сіздің диетаңыздың негізгі ингредиенттері жемістер мен көкөністер. Қорықпаңыз, сізге бір шөпті шайнаудың қажеті жоқ. Сізге 3 және 7 күн ішінде танымал салатқа негізделген диеталармен танысуды ұсынамыз.

Салаттарға диетаға қойылатын талаптар

Салатты трансформациялау техникасының кез-келген вариациясының маңызды ережелеріне назар аударайық.

  • Баяу тамақтаныңыз, өйткені қанықтыру тамақ басталғаннан кейін 20-25 минуттан кейін пайда болады.
  • Көптеген таза су ішіңіз. Сондай-ақ, диетаға әр түрлі қантсыз шай қосуға болады (шөптен жасалған шай жақсы).
  • Ұйықтар алдында майсыз қышқыл сүтпен еркелеуге рұқсат етіледі. Бұл ас қорытуды жақсартады, ұйқыны тыныштандырады және теріні сергек, сау етеді.
  • Салаттарды аз мөлшерде өсімдік майымен дәмдеуге рұқсат етіледі, оны жаңа сығылған лимон шырынын және әр түрлі табиғи дәмдеуіштермен сұйылту ұсынылады.
  • Диетаны жаңа піскен жемістер мен көкөністерге (жақсырақ крахмалсыз түрге), майсыз етке, балыққа және теңіз өнімдеріне, майсыз сүзбе мен басқа ашыған сүтті тағамдарға, сондай-ақ сүтке негіздеу ұсынылады.
  • Диета кезінде қуырылған тағамдарға, ысталған еттерге, консервілерге, қантқа және онымен бірге кез келген өнімдерге, бұршақ дақылдарына, алкогольдік сусындарға, майонезге, қаймаққа, кетчупқа және басқа дүкен соустарына, ұн мен шұжықтарға «жоқ» деп айтыңыз.

Салат диетасының алғашқы нұсқасы арналған 7 күн… Оның ережелеріне сәйкес, күн сайын белгілі бір өнімді жеу керек. Бірінші күні жемістерді, екінші күні көкөністерді жеңіз, үшінші күні майсыз етке, төртінші күні балыққа арнаңыз. Бесінші күн қайтадан жемістерді, алтыншы - көкөністерді, жетінші - ет өнімдерін жеуді қамтиды. Бірақ кез келген диетаны крахмалды емес көкөністермен толықтыру керек, ал ет күні сіз тауық жұмыртқасын жұп жеуге болады. Күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Егер сіз аштықты сезінсеңіз, рұқсат етілген өнімдердің аз мөлшерімен жеңіл тамақ ішуге болады. Әдетте, сипатталған әдіске сәйкес, ол 4-5 килограммға дейін артық салмақты алады.

Егер сізге денеңізді сәл түзеп, 2-3 келі салмақ тастау қажет болса, салаттардағы экспресс диетадан көмек сұраңыз. Оның ұзақтығы 3 күні... Бұл фигураны жинаудың жақсы тәсілі, мысалы, мерекелерден кейін, көптеген мерекелермен бірге, сіздің формаларыңыз аздап жорғалап кетті.

Барлық уақытта тек көкөністерді жеуге болады (атап айтқанда, қызылша, сәбіз және шөптер), олардың мөлшері-күніне 1-1,5 кг дейін. Енді күніне 6-7 рет кішкене бөліктерде тамақтанған дұрыс. Бұл өткір аштық сезімін сезінбеуге көмектеседі, бұл әсіресе қанықпаған осы диеталық нұсқада өте маңызды.

Жеміс салаттары мен жемістердің өзін тұтынуға негізделген диетада сол кезеңде 3-4 кг салмақ жоғалтуға болады. Мәзірді аз мөлшерде ақуыз өнімдерімен толықтыруға болады. Күніне төрт рет тамақтану ұсынылады.

Салат диетасы аяқталғаннан кейін артық салмақ қайтып келмес үшін, онымен мұқият қоштасып, тұтынуға болмайтын нәрсеге ұрынбау керек. Әйтпесе, сіз жоғалтқаннан да көп фунт жинай аласыз. Ең дұрысы, құрамында майы аз сүт, майсыз ет, балық және теңіз өнімдері, көкөніс, жеміс-жидек және аралас салаттар негізінде аз көміртегі мен тұзсыз диетаны ұстаныңыз.

Салаттар диеталық мәзірі

7 күндегі салат диетасының мысалы

дүйсенбі

Таңғы ас: апельсин мен алма салаты, оны кішкене мейізбен беруге болады.

Түскі ас: алмұрт пен киви, кішкене сүйікті жаңғақтарыңыз бар.

Кешкі ас: 2 алма және табиғи бал қосылған шай (1 шай қасық).

сейсенбі

Таңғы ас: қызылшаның үгітілген салаты.

Түскі ас: сәбіз және болгар бұрышы.

Кешкі ас: шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты.

сәрсенбі

Таңғы ас: шамамен 100 г мөлшерінде қайнатылған сиыр еті мен шпинат салаты.

Түскі ас: 100 г қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті және қайнатылған тауық жұмыртқасы.

Кешкі ас: шөптер мен жаңа қияр қосылған 1 қайнатылған тауық жұмыртқасы (немесе 2-3 бөдене жұмыртқасы).

бейсенбі

Таңғы ас: 100 г қайнатылған лосось мен салат жапырақтары.

Түскі ас: 100 г қайнатылған асшаян және жаңа қияр.

Кешкі ас: 200 г теңіз балдыры, оған 1 ұсақталған тауық жұмыртқасын қосуға болады.

жұма - дүйсенбіде қайталаңыз.

сенбі - сейсенбіні қайталаңыз.

жексенбі - қайталанатын орта.

Диета 3 күн ішінде салаттардағы экспресс диетаны

күні 1: қайнатылған немесе шикі сәбіз (біріктіруге болады).

күні 2: кішкене зәйтүн майымен хош иістендіруге болатын шөптер (ақжелкен, насыбайгүл, аскөк, салат).

күні 3: қайнатылған қызылша.

3 күн бойы жеміс салаттарындағы диеталық диета

Бірінші күн Таңғы ас: аз мөлшерде табиғи йогурт немесе айран себуге болатын орташа қауынның жартысы. Түскі ас: киви кесектері бар құлпынай-апельсин салаты, қарапайым йогурт қосылған. Түстен кейінгі ас: бірнеше өрік. Кешкі ас: 150-200 г майсыз тауық еті, қайнатылған немесе пісірілген; лимон шырынын қосылған крахмалсыз көкөніс салатының кішкене бөлігі; жарты грейпфрут.

Екінші күн Таңғы ас: 150 г жидектер мен 100 г дәнді дақылдардың қоспасы. Түскі ас: жаңа піскен ананас тілімдері. Түстен кейінгі тағамдар: 1 шабдалы (нектаринмен алмастыруға болады). Кешкі ас: салат жапырақтары қосылған 180 г пісірілген немесе пісірілген күркетауыққа дейін; 1 апельсин.

Үшінші күн Таңғы ас: 2 тілім қарбыз мен табиғи йогурт (100 г). Түскі ас: құлпынай салаты (шамамен 100 г) және кішкене банан. Түстен кейінгі тағамдар: кез келген жаңа піскен жидектердің кесесі. Кешкі ас: 180 г қайнатылған майсыз балық пен Брюссель өскіндері (100 г).

Салат диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Жүкті және емізетін әйелдер, жасөспірімдер салат диетасына отырмауы керек.
  • Сондай-ақ, жемістер мен көкөністерді тамақтандыру, мамандардың ұсыныстары бойынша гипертониямен, бүйрек ауруымен, атеросклерозбен, айқын семіздікпен ауыратын адамдарға қарсы.

Салат диетасының артықшылығы

  1. Салат диетасының басты артықшылығы - оның жылдамдығы мен тиімділігі.
  2. Сонымен қатар, әдістің негізгі компоненттері болып табылатын жемістер мен көкөністер ағзаны токсиндерден, токсиндерден және әр түрлі қауіп-қатерлерден тамаша тазалайды.
  3. Салаттардың диеталық мәзірі әртүрлі дәрумендер, микроэлементтер және амин қышқылдары денеге енуіне ықпал етеді.
  4. Жемістердің, жидектердің және көкөністердің ағзаға пайдалы қасиеттеріне назар аударайық:

    - май алмасуын қалыпқа келтіру;

    - ағзаның иммундық қасиеттерін арттыру;

    - ағзаны көмірсулармен, яғни қажетті энергиямен, бірақ зиянды емес майлармен қамтамасыз ету;

    - ас қорытуды жақсарту;

    - жаман холестерин деңгейін төмендету;

    - оның жасушаларының жаңаруына байланысты организмнің жасаруы;

    - зияткерлік қабілеттерге, есте сақтау қабілетін жақсартуға және зейінді арттыруға оң әсер етеді.

Салат диетасының кемшіліктері

  • Салат диетасын және кемшіліктерін айналып өтпеді. Оларға маусымдық жатады. Егер сіз техниканың денеге зиян тигізбеуін қаласаңыз, оны қажетті жаңа өнімдерді алу оңай болған кезеңде ғана ұстануға болады. Оның үстіне, оның сіздің аймағыңызда өскені жөн.
  • Әр түрлі жанама әсерлері де мүмкін. Асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар (диарея, жүрек айнуы, ішектің кебуі), аллергиялық реакциялар (тері бөртпелері) байқалуы мүмкін. Егер сіз осындай көріністерге тап болсаңыз, техниканы тоқтатыңыз.
  • Сондай-ақ, салат диетасының көмегімен салмақты айтарлықтай азайтуға болмайтынын атап өткен жөн. Демек, бұл денені кішігірім пішіндеуге ыңғайлы, ал дененің айтарлықтай өзгеруіне емес, бұл қосымша фунттардың көп мөлшерімен қажет болуы мүмкін.

Салаттардағы диетаны қайта қосу

Қаласаңыз, салат диетасына оның аяқталғаннан кейін бір айдан кейін жүгінуге болады. Бірақ егер сіз оны тұрақты тәжірибеге айналдыруды шешсеңіз, денені күйзеліске ұшыратпау үшін диетаға кем дегенде майсыз ақуыз өнімдерін қосу арқылы салмақ жоғалту керек.

пікір қалдыру