Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін және -7 см-ге дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 640 Ккал.
Табиғат әділ жынысты бел аймағында майдың көп мөлшерін жинауға мүмкіндік берді. Арықтаудың әсіресе белде салмақ түсіруге көмектесетін әдісі бар десек, айлакер болмайық. Салмақ дененің барлық бөліктерінен, ерекшеліксіз, тіпті бет жағынан кетеді. Бірақ арнайы таңдалған тамақтану және физикалық белсенділіктің көмегімен негізінен белді айтарлықтай өзгертуге болады.
Белге арналған диета талаптары
Іштің жалпақ ішіне және аралық белге ие болудың негізгі тағамдық талаптары келесідей.
- Құрамында қант және тез әсер ететін көмірсулар бар тағамдардың болуына тыйым: нан өнімдері, фастфуд, жартылай фабрикаттар, ысталған ет, маринад, шамадан тыс тұзды тағамдар. Сусындардан газдалған және алкогольді алкогольді ішімдіктерге қатысты аса маңызды емес.
- Диетаның кем дегенде 40% -ы майсыз ақуыздар болуы керек. Сәйкес физикалық жүктеме кезінде олар бұлшықет емес, май жоғалту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ақыр соңында, сіз сымбатты ғана емес, сонымен қатар серпімді және тоналды денені тапқыңыз келетін шығар.
- Мәзірдегі майдың мөлшерін шамамен 10% дейін азайтыңыз. Май немесе майлы тұздықтарға емес, өсімдік тектес тағамдарға артықшылық беру керек. Мысалы, ыдыс-аяқты әр түрлі өсімдік майымен қамтамасыз ету, жаңғақ, сонымен қатар балықты жеу өте жақсы.
- Диетадағы тұз мөлшерін азайту арқылы сіз беліңізді тарылтып, ішіңізді кішірейтуге болады. Бұл қажет емес сұйықтықтың кетуіне әкеледі, бұл денені визуалды түрде массивті етеді. Тамақтанудың алдында тұзды қоспаңыз және тұз қосыңыз.
- Асқазанның көлемін азайтады және фракциялық тамақтанудың ерте арықтауына ықпал етеді. Сіздің тамақ кестеңізді шамамен 5-6 уақыт аралығында болатындай етіп ұйымдастырған жөн, ол шамамен бірдей уақыт аралығында болады. Таңертеңгілік асты ұйқыдан тұрғаннан кейін бірінші сағатта ішіп, жарық шыққанға дейін 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тартқан жөн. Егер сіз диета кезінде кешкі асты 19 сағатқа ауыстыра алсаңыз, денеңізге кешке тамақтануға үзіліс берсеңіз өте жақсы.
- Егер сіз салмақ жоғалтудың жылдам қарқынмен қозғалуын қаласаңыз, калория мөлшерін азайтыңыз және тәулігіне 1200 бірлікке дейін калориялы тамақ ішіңіз. Мұндай индикатор салмақтың кетуі үшін жеткілікті, сонымен бірге организм үнемдеу процесіне кірмейді, соның салдарынан метаболизм баяулауы мүмкін. Таңғы ас кезінде сіздің негізгі энергияңызды алуға тырысыңыз.
- Диетаңызға сау талшық қосыңыз. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, тұтас дәнді нандарды (аз мөлшерде) жеңіз. Бұл тағамдар ішекті тазартуға өте жақсы. Егер ол «қоқысқа айналса», іштің тартымсыз болуы мүмкін. Талшықтан жасалған тағамдар салыстырмалы түрде аз калориялы болып табылады және ұзақ уақыт бойы қаныққанды сақтауға көмектеседі, бұл сізге көп тамақ ішудің ырқына қарсы тұруға көмектеседі.
- Күніне кемінде 1,5 литр таза су ішіңіз. Кофеден бас тартқан жөн. Қажет болса, қантсыз қайнатылған шай ішіңіз. Метаболикалық процестердің максималды белсендірілуін ынталандыру үшін таңертең аш қарынға бөлмеде бір стақан су ішіңіз немесе жаңа сығылған лимон шырынын аз мөлшерде жылы температурада ішіңіз.
Бір апта бойы белге арналған диета ұстау үшін сіз шамамен 3 кг артық салмақтан арылуға болады. Дене белсенділігі тиімді техниканы жасауға уәде береді. Аптасына кемінде екі рет толық жаттығулар жасаңыз, проблемалық аймақтарға назар аударыңыз. Иілу, торс бұралу, қайшы және велосипед белге арналған стандартты жаттығулар болып саналады. Бұл жағдайда арнайы құрсаудың - хула-шеңбердің бұралуы да көмектеседі. Егер сіз тренажерде жұмыс істей алсаңыз, бұл өте жақсы!
Сондай-ақ, косметикалық процесс белді сымбатты әрі тартымды етуге көмектеседі. Бұл жерде теріні жеткілікті ылғалдандырумен қамтамасыз етіңіз. Душ қабылдағаннан кейін целлюлитке қарсы (немесе, кем дегенде, кәдімгі) крем жағу керек. Кофені қолданатын орамалар да өте жақсы жұмыс істейді. Бұл процедураны үнемі жасаңыз (бұл үйде болуы мүмкін), және жақында сіз бел аймағындағы оң өзгерістерді байқайсыз.
Біз сізді басқа техникамен - ағылшын диетасымен танысуға шақырамыз. «Жіңішке бел», бұл оны мүмкіндігінше тезірек жасауға уәде етеді. Оны сақтау кезеңінде үлкен ауырлық дәрежесіне байланысты 4-5 немесе одан да көп фунт кетуі мүмкін. Диета ең көп дегенде 7 күн ұсынылады. Оның ережелері көмірсулардың, ақуыздың және аштық күндерінің ауысуын білдіреді.
Алғашқы екі күнде сіз тек майсыз айран немесе сүт пен қызанақ шырынын іше аласыз. Үшінші және төртінші күндері сіз негізінен майсыз ет пен балықты, сондай -ақ нанды жеуіңіз керек. «Жұқа белдеудің» бесінші және алтыншы күндері әр түрлі жемістер мен көкөністерді қолдануды қамтиды. Соңғы күн, диета ережелеріне сәйкес, кез келген тағамнан толық бас тарту. Сізге қарапайым суды көп ішу керек. Мәзірге ұсынылатын тағамдар туралы қосымша ақпарат алу үшін диета мәзірін қараңыз.
Кейде адамдардың жалпы сымбаттылығына қарамастан, белі кең, іші үлкен болады немесе салмақ белсенді диеталық және спорттық күш-жігерге қарамастан дененің бұл бөлігін қалдырмайды. Бұл жағымсыз құбылыстың себептері (және ең бастысы денсаулыққа қауіпті) келесідей болуы мүмкін:
- қандағы триглицеридтердің жоғарылауы (қарапайым тілмен айтқанда - қандағы май);
- «сау» холестерин деңгейінің төмендеуі;
- Жоғарғы қан қысымы;
- қандағы қанттың жоғарылауы (басталатын қант диабеті өзін осылай таныта алады);
- жүрек-қантамыр жүйесінің әртүрлі ауруларының болуы;
- эндокриндік жүйенің аурулары;
- квашиоркор (ағзадағы ақуыздың жетіспеуінен болатын ауру).
Сонымен, егер артық салмақ белден қалыпты күш-жігермен кетпесе, мәселенің шын себебін тез тауып, оны шешу үшін қолдан келгеннің бәрін жасау үшін міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Сондай-ақ, артық салмақтан арылу әрекеттері мұндай жағдайда пайдасыз болуы мүмкін:
- басқа жерлерде жеткілікті дамыған бұлшықеттердің фонында іш бұлшықетінің әлсіздігі;
- позаның әртүрлі бұзушылықтары;
- егде жастағы;
- стресстік жағдайда үнемі болу (оларда корнисол көп мөлшерде пайда болғанда, олар белдің кеңеюіне және іштің томпайып кетуіне әкелуі мүмкін);
- ішектің бұзылуы (іш қату, газ жиналуының жоғарылауы).
Бір апта бойы белге арналған диеталық диета
күні 1
Таңғы ас: круассан (дәнді ұнмен жақсырақ); сүт қосылған шай.
Түскі ас: алма қосылған қоңыр күріштің бір бөлігі (жемісті пісірілген немесе жаңа піскен түрінде қолдануға болады); көк шай.
Кешкі ас: арық балықтың бір бөлігі; қызанақ; жапырақ жапырақтары.
күні 2
Таңғы ас: бірнеше дәнді нан және жаңа сығылған апельсин шырыны.
Түскі ас: бір тілім пісірілген немесе пісірілген тауық еті мен тостаған вегетариандық сорпа.
Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы.
күні 3
Таңғы ас: бір стақан бос йогурт; алма немесе алмұрт.
Түскі ас: қайнатылған бұзау тілімі; 2-3 кішкене пісірілген картоп.
Кешкі ас: алма-апельсин салаты және жасыл шай.
күні 4
Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы; ең аз майлылығы бар 50 г қатты тұзсыз ірімшік.
Түскі ас: екі қияр және бір стакан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: үгітілген сәбіз, бірнеше тамшы өсімдік майы қосылған.
күні 5
Таңғы ас: 2-3 пісірілген немесе жұмсақ пісірілген тауық жұмыртқасы; шай.
Түскі ас: қайнатылған брокколидің бір бөлігі.
Кешкі ас: пісірілген тауық филесі және шамамен 200 мл апельсин шырыны.
күні 6
Таңғы ас: бір-екі жеміс; көк шай.
Түскі ас: өсімдік майы мен лимон шырынын себілген әр түрлі шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты.
Кешкі ас: 2 шикі немесе пісірілген алма және лимон шырыны мен табиғи бал қосылған стакан су (1 шай қасық).
күні 7
Сізге ең ұнаған кез-келген алдыңғы диета күндерінің диетасын қайталаңыз.
Ескерту… Бос йогурт, майсыз сүзбе мен айран, жемістер, көкөністер мен жаңғақтар түскі және түстен кейінгі шайға жеңіл тағамдар үшін өте қолайлы.
«Жіңішке талия» диетасының диетасы
1-2 күн - «аш»
Таңғы ас: бір стакан қызанақ шырыны.
Тісбасар: бір стакан сүт.
Түскі ас: бір стакан айран.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сүт.
Кешкі ас: бір стакан айран.
Ұйықтар алдында: бір стакан айран ішуге де болады.
3-4 күн - ақуыз
Таңғы ас: қара тілім немесе қара нанның бір бөлігі, майдың жұқа қабатымен немесе шай қасық балмен майланған; майсыз сүт қосуға болатын кофе немесе шай кесе.
Түскі ас: майсыз ет немесе балық сорпасы бар ыдыс; нанның бір бөлігі; жасыл бұршақ бірнеше ас қасық; шамамен 100 г балық немесе ет филесі, қайнатылған немесе пісірілген.
Түстен кейінгі тағамдар: 1-2 шай қасық. бал; бір стақан майсыз сүт немесе бір кесе шай.
Кешкі ас: қайнатылған балық немесе майсыз ет бөлігі; майсыз ірімшіктің жұқа қабаты бар қара нанның бір бөлігі; шамамен 200 мл майсыз айран.
5-6 күн - көмірсулар
Таңғы ас: 2 апельсин немесе алма (көрсетілген жемістердің бірін пайдаланып салат жасауға болады).
Түскі ас: қуырылмай көкөніс сорпасына қызмет ету; сәбізге толтырылған болгар бұрышы; картопсыз винегрет қасықтары.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген крахмалсыз жеміс.
Кешкі ас: шөптер мен бір кесе шай қосылған қияр-қызанақ салаты.
7 күні - суға түсіру.
Белге арналған диеталық көрсеткіштер
- Белге арналған диеталық қарсы көрсеткіштерге жүктілік және емшек сүтімен емдеу кезеңдері, ағзадағы өткір инфекциялық процестер және жалпы нашарлау жатады.
- Сондай-ақ, созылмалы аурулар өршіп кеткен жағдайда осы техниканы ұстанудың қажеті жоқ.
Бел диетасының артықшылықтары
- Мұндай сипаттағы диетаның артықшылықтарына жоғарыда аталған ережелер сақталған жағдайда сіз белді едәуір азайтып, фигураны тұтастай модернизациялауға болатындығы жатады.
- Сондай-ақ, денені токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартуға болады.
- Сонымен қатар, техниканың артықшылықтарына диетаның салыстырмалы тепе-теңдігі жатады. Жақсы жасалған мәзірдің көмегімен сіз денені өмірлік маңызды компоненттерден айырмай және көптеген басқа әдістермен бірге жүретін жағымсыз аштық сезімін бастан өткір салмақ жоғалтуға болады.
- Диетада ұсынылатын тағамдар қол жетімді, тамақ дайындау көп уақытты қажет етпейді, ал диета ағзаның күйіне жақсы әсер етеді.
Белдік диетаның кемшіліктері
- Диетада белде маңызды кемшіліктер жоқ. Бұл оны тек тәттілерді немесе басқа да өте калориялы тағамдарды жақсы көретіндерге ғана беруге болады, өйткені диетада әлі де шектеулер бар.
- Егер біз «жіңішке талия» техникасы туралы айтатын болсақ, аштық күндері әлсіздік пен әлсіздік болуы мүмкін. Сондықтан оған өте сақтықпен жақындаған жөн.
Белге арналған диета
Денсаулығыңыз жақсы болса және денеңізді көбірек модернизациялауға ниет білдірсеңіз, талиядағы диетаны бір жарым айда қайталауға болады.