Диета минус 60 - Мириманованың диетасы

3 апта ішінде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1395 Ккал.

Көптеген адамдар салмақ тастағысы келетіндер туралы естіген - Minus 60 салмақ жоғалту жүйесі он мильдік қадамдарда танымал бола бастайды. Оны Екатерина Мириманова әзірледі. Автор 60 килограмм артық салмақтан арылды, сондықтан жүйенің өзі осылай аталған. Келіңіздер, Екатеринаға керемет түрлендіруге қандай керемет тағамның көмектескенін толығырақ білейік.

Диетаға қойылатын талаптар Минус 60

Диетаның негізгі ережелері мен қағидаларына, дәлірек айтқанда, қуат жүйесіне келесілер кіреді.

• Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Осылайша сіз дененің метаболизм процестерін түнгі демалыстан кейін бастайсыз. Жүйенің авторы алғашқы таңғы ас ұйқыдан оянғаннан кейінгі сағатта болуын қатаң түрде ұсынады.
• Түске дейін сіз бәрін жеуге болады: тұзды, тәтті және май. Бірақ мұның бәрі бір тағамға - таңғы асқа сәйкес келуі керек. Бұл азғыратын нәрсе. Түскі ас немесе кешкі уақытта жеуге болмайтын нәрсені таңертең жеуге болады. Кез-келген өнімге тыйым салынбаған.
• Бірақ соңғы тағамға келетін болсақ, оны кешкі 18-ден кешіктірмей жасаған жөн. Бірақ егер сіз әлдеқайда кешірек тамақтануға дағдыланған болсаңыз, кешкі тамақты біртіндеп ауыстырыңыз.
• Тұз, көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, оны диетадан шығару қажет емес, сонымен қатар оның мөлшерін мақсатты түрде шектеу қажет емес. Бірақ ыдыс-аяққа артық тұз салмаңыз. Барлығы қалыпты мөлшерде жақсы екенін ұмытпаңыз.
• Калорияларды санаудың қажеті жоқ. Бұл барлық тағамдарға қатысты. Жалғыз нәрсе - барлық үш тағамның көлемі мен қанықтылығы бойынша бірдей болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз.
• Қант пен оның туындыларын (атап айтқанда, бал) тек түске дейін қолдануға болады. Жүйенің авторы қоңыр қантқа немесе, ең болмағанда, фруктозаға көшуді ұсынады.
• Сіз кешкі астан кейін ештеңе жей алмайсыз. Айтпақшы, тағамдар арасында тағамдар өте жағымсыз. Егер сіз шынымен төзбейтін болсаңыз (бұл диетаның басында болуы мүмкін), рұқсат етілген жемістер мен көкөністер бар тағамдар ішіңіз. Сіз олардың тізімін кестеден таба аласыз.

Рұқсат тіскебасарға арналған жемістер Кешкі астан кейін

• Цитрус жемістері (тәулігіне 1 грейпфрут немесе 1-2 басқа).
• Алма (күніне 1-2).
• Киви (күніне 3-5).
• Өрік (тәулігіне 10-ға дейін).
• Қарбыз (тәулігіне екі тілімнен артық емес).
• Ананас (жартысы).
• Қара өрік (тәулігіне 10-15).

Фактілер салмақ жоғалтуды тежеуі мүмкін. Екатерина Мириманова фракциялық тамақтанудың жанкүйері емес және денеңізді тістемей, үш рет тамақтануға дағдыландыруға кеңес береді. Кейбір кешкі немесе түнгі іс-шараларға қатысқанда, сіз тамақтануға болады. Бірнеше тілім аз май ірімшігін жеп, құрғақ қызыл шарапты (стакан) ішіңіз. Бұл сирек жағдайларда рұқсат етілген жалғыз алкоголь. Есіңізде болсын, алкоголь сізге қосымша калория қосып қана қоймай, денеде сұйықтықты сақтайды. Бұл таразыдағы жебенің өлі нүктеде сөнуіне және ісінудің пайда болуына әкеледі, бұл сыртқы түрінен жақсы түрде көрінбейді.

• Көптеген салмақ жоғалту жүйелері ақ-қара түстерге жүгінеді, күніне кем дегенде 8 стакан су ішу керек. Екатерина Мириманова әлемдегі барлық суды ішуге тырыспауға кеңес береді. Дене қанша сұраса, сонша ішіңіз. Сіз оны тыңдауыңыз керек, ол алдамайды.
• Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Жүйенің авторы сізді спорт залдарына тіркелуге шақырмайды, бірақ сіз өзіңіздің проблемалық аймақтарыңызда жұмыс істей отырып, күн сайын үйде кем дегенде 20 минут жаттығу жасауды қатаң түрде ұсынады. Басқа нәрселермен қатар, спорт теріні қатайтуға көмектеседі, ал оның пайда болуы сізді қосымша фунттан құтылғаннан кейін ренжітпейді.
• Егер бірінші таңғы ас өте ерте болса (таңғы 7-ге дейін), оның екеуін жасауға рұқсат етіледі. Бірақ олардың бірі оңай болған жағдайда.

Диета мәзірі Минус 60

Сонымен, сіз түсінгендей, таңғы ас кезінде сіз қалағаныңызды пайдалана аласыз. Бірақ тамақ ішкеннен кейін асқазанда ауырлық емес, қанықтылық сезінетініне көз жеткізу керек. Жүйені әзірлеуші ​​біртіндеп, тіпті таңғы астан бас тартуға кеңес беретін нәрсе - сүтті шоколад. Оның қара ағасына артықшылық беруге тырысыңыз. Бұл тәттілерге деген құштарлықты азайтады, бұл әсіресе тәтті тістері барларға қатысты. Шоколадты саууға бірден болмайды деп айтудың қажеті жоқ. Егер сіз шынымен қаласаңыз, онда тамақтаныңыз. Бірақ бұл ұсынысты есте сақтаңыз және оны ұстануға тырысыңыз.

Бірақ қазірдің өзінде түскі астан бастап Сіздің сеніміңіз: сәлем, шектеулер. Шындығында, олар қатал емес, бірақ олар әлі де бар. Түскі асқа қуырылған тағамдарға тыйым салынады. Барлығын қайнату, бұқтыру немесе пісіру керек. Бұқтырылған жағдайда бір шай қасық өсімдік майын қолдануға болады. Немесе оны көкөніс салатына қосуға болады, мысалы. Бірақ маңызды ереже - май (кез келген) мен маусымдық тағамдарды майонез немесе қаймақпен тек 14 -ге дейін қолдануға болады. Содан кейін олар тыйым салынған.

Сонымен қатар, сіз кейбір өнімдерді бір -бірімен біріктіре алмайсыз. Яғни, бөлек тамақтанудың белгілі бір принциптері жұмыс істей бастайды, бұл сіз білетіндей, арықтауға және денені тазартуға да ықпал етеді. Мысалы, картоп пен макарон өнімдерін ет немесе балық тағамдарымен біріктіруге болмайды. Бірақ дәнді дақылдар - проблема жоқ. Айта кету керек, картоп, макарон, шұжық және басқа шұжық өнімдері (құрамына, мысалы, қант болмауы үшін) назар аударыңыз. СЕЛДОМ! Олар түскі ас кезінде рұқсат етіледі, бірақ аптасына бір-екі реттен жиі емес, әйтпесе салмақ жоғалту процесі қатып қалуы мүмкін. Егер сіз сызық сызықтарын көргіңіз келсе, бұл өніммен айналыспаңыз.

туралы кешкі ас… 5 нұсқа бар. Сізге солардың бірін таңдап алу керек. Соңғы тамақ компоненттер тұрғысынан ең оңай. Демек, асқазанға осының бәрін сіңіріп, бір уақытта салмақ тастай отырып, түнгі демалысқа дайындалу оңайырақ. Кешкі ас кезінде Минус 60 ережелерімен рұқсат етілген тағам дайындау әдістері: пісіру, бұқтыру, пісіру. Біз майларды және басқа май қоспаларын қолданбаймыз. Максимум, бір шай қасық кетчуп немесе соя тұздығы.

Мириманованың диета мәзірінің нұсқалары

Таңғы ас

түскі ас

Біз рұқсат етілген бес өнімнің кез-келген тіркесімі үшін кәдімгі мәзірдегі барлық шектеулерді орындаймыз

түскі ас

Бес опцияның біреуін және нақты көрсетілген рұқсат етілген комбинацияларды таңдаңыз

Екатерина Мириманованың Минус 60 диетасына рұқсат етілген тағамдар кестесі

Мириманова диетасына қарсы көрсеткіштер

Минус 60-қа қарсы көрсетілімдер жоқ, мысалы. Өйткені, бұл қысқа мерзімді диета емес, көптеген тамақтанушылар мен дәрігерлер мақұлдаған теңдестірілген тамақтану жүйесі. Ол дұрыс диетаның канондарына қайшы келмейді. Бұл жүйеде тіпті жүкті әйелдер де отыра алады, бірақ техникалық қызмет көрсету нұсқасында. Оның мәні келесідей: түскі асқа (сағат 15-ке дейін) бәріне де рұқсат етіледі, ал кешкі асты аздап ауыстыруға болады (мысалы, сағат 19-ға дейін).

Әрине, қызықты жағдайда дәрігермен кеңескен дұрыс. Ақыр соңында, сізге арнайы тамақ қажет болуы мүмкін. Бірақ көптеген әйелдер бала көтерген кезде де жүйеден ауытқымайды. Тиісінше, олар артық салмақ алмайды (жүктілік кезіндегі стандартты қоспағанда).

Әрине, арнайы диетаны қажет ететін аурулардың болуы қарсы көрсеткіш болып табылады.

Минус 60 диетасының артықшылықтары

Мириманова диетасының кемшіліктері

Қайта диета

Минус 60 ұзақ мерзімді немесе өмір бойына тамақтану стилі болуы ұсынылады. Дәл осы кезде (қажетті салмаққа жеткенде) салмақты ұстап тұру опциясына ауысыңыз және қатаң нұсқаға қарағанда, ауытқуларға жол беріңіз.