«Дәрігер, өзіңізді емдеңіз»: психологтар стресспен қалай күреседі

Ешкім стресстен және оның салдарынан иммунитетке ие емес. Психологтар үшін өз клиенттеріне қарағанда басын таза ұстау қиынырақ болуы мүмкін, өйткені олардан бірден эмпатия, эмоционалдық тұрақтылық және шоғырлану қажет.

«Адамдар кез келген психологты темір жүйкесі бар адам немесе өз көңіл-күйін қалауынша реттей алатын ағартушы данышпан деп ойлайды. Маған сеніңіз, кейде маған өзімнен гөрі басқаларға көмектесу оңайырақ болады», - деп шағымданады Джон Даффи, клиникалық психолог және Access in Parents in the Parents in Access: An optimistic View of Parenting Teens.

Ауыстыруға болады

«Стресспен күресуден бұрын сізде оның бар екенін түсінуіңіз керек. Және бұл әрқашан анық бола бермейді. Мен денемнің сигналдарын тыңдауға тырысамын, дейді Джон Даффи. Мысалы, менің аяғым дірілдей бастайды немесе басым жарылады.

Стресстен құтылу үшін мен жазамын. Мен мақалалар үшін ойларды жазып аламын, күнделік жүргіземін немесе жай ғана жазып аламын. Мен үшін бұл өте тиімді жаттығу. Шығармашылық процеске бас иіп, басым тазарып, шиеленіс басылады. Осыдан кейін мен мені не мазалайтынына байсалды қарап, онымен қалай күресуге болатынын анықтай аламын.

Мен жаттығу залына барғаннан кейін немесе жүгіргеннен кейін де солай сезінемін. Бұл ауысу мүмкіндігі».

Сезімдеріңізді тыңдаңыз

Дебора Серани, клиникалық психолог және «Депрессиямен өмір сүру» кітабының авторы, оның денесін тыңдап, оған уақытында қалағанын беруге тырысады. «Мен үшін сезімдер үлкен рөл атқарады: дыбыстар, иістер, температураның өзгеруі. Менің стресс жинағыма сезімге әсер ететін барлық нәрселер кіреді: тамақ дайындау, бағбандық, сурет салу, медитация, йога, серуендеу, музыка тыңдау. Мен таза ауада ашық терезенің жанында отырып, хош иісті лаванда мен түймедақ шайы қосылған ваннаны қабылдағанды ​​жақсы көремін.

Көлікте бірнеше минут жалғыз отыру, орындыққа сүйеніп, радиодан джаз тыңдау болса да, маған өзіме уақыт керек. Мені осылай көрсеңдер, жақындамаңдар», – деді.

Өздеріңізді өтінемін

Джеффри Самбер, психотерапевт, автор және педагог, стресске философиялық және әзіл-оспақпен қарайды. «Мен күйзеліске түскен кезде жақсы тамақтанғанды ​​ұнатамын. Бұл пайдалы тағам болуы керек. Мен өнімдерді мұқият таңдаймын (бәрі ең жаңа болуы керек!), оларды мұқият кесіп, тұздық жасап, пісірілген тағамнан ләззат аламын. Мен үшін бұл процесс медитацияға ұқсайды. Ал мен үнемі смартфонымды шығарып, дайын тағамды суретке түсіріп, Facebook-қа жариялаймын: (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) достарым маған қызғанышпен қарай берсін.

Жиектерді сызу

Клиникалық психолог Райан Хоус: «Мен үшін стреске қарсы ең жақсы қорғаныс - шекараларды белгілеу», - дейді. — Сеанстарды уақытында бастап, он минуттық үзіліс болуы үшін уақытында аяқтауға тырысамын. Осы уақыт ішінде мен жазба жаза аламын, қоңырау шала аламын, тамақ іше аламын ... немесе жай ғана тыныс алып, ойларымды жинай аламын. Он минут көп емес, бірақ қалпына келтіруге және келесі сессияға дайындалуға жеткілікті.

Әрине, бұл ережені қатаң сақтау әрқашан мүмкін емес. Кейбір клиенттермен мен ұзағырақ қала аламын. Бірақ мен кестені ұстануға тырысамын, өйткені бұл маған, демек, менің клиенттеріме де пайдалы.

Үйде мен жұмыстан ажыратуға тырысамын: режимді бұзуға азғыру болмас үшін кеңседе барлық қағаздарымды, күнделігімді, іскерлік қоңырауларға арналған телефонымды қалдырамын.

Салттарды орындаңыз

Клиникалық психолог және босанғаннан кейінгі сарапшы Кристина Хибберт: «Психолог және алты баланың анасы ретінде мен стресспен қалағанымнан да көп күресемін», - деп мойындайды. «Бірақ жылдар бойы мен оның белгілерін тануды және үрейленбес бұрын олармен күресуді үйрендім. Мен өмірімді шиеленіс пен шаршау мені таң қалдырмайтындай етіп құрдым. Таңертеңгілік жаттығулар, Киелі кітап оқу, медитация, дұға. Ұзақ уақыт бойы энергия жеткілікті болатын қоректік пайдалы тағам. Жақсы ұйқы (балалар рұқсат еткенде).

Сондай-ақ мен күндіз демалуға уақыт бөлуді қадағалаймын: біраз жатып, бір-екі бет оқыңыз немесе жай демалыңыз. Денемдегі шиеленісті жеңілдету үшін мен аптасына кемінде бір рет терең массажға барамын. Мен сондай-ақ суық күнде ыстық ваннаны қабылдағанды ​​жақсы көремін.

Мен стрессті проблема ретінде қарастырмаймын. Керісінше, бұл сіздің өміріңізге жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Егер мен тым ұқыпты болсам, перфекционизмге түсемін, содан кейін өз міндеттемелерімді қайта қарастырамын. Егер мен тітіркендіргіш және таңдамалы болсам, бұл менің тым көп нәрсені қабылдайтынымның белгісі. Бұл дабыл сигналы: асықпаңыз, жұмсақ болыңыз, айналаңызға қараңыз, тірі сезініңіз.

Әрекетке назар аударыңыз

Стресс парализге ұшырап, дұрыс ойлауға кедергі келтірсе не істеу керек? Терапевт Джойс Мартер анонимді маскүнемдердің арсеналындағы әдістерді қолданады: «Олардың бұл тұжырымдамасы бар -» келесі дұрыс нәрсе. Мен күйзеліске ұшыраған кезде, мен өзімді басқара алмаймын. Содан кейін мен өзімді ыңғайлы сезіну үшін жұмыс кеңістігімді тазалау сияқты өнімді нәрсе жасаймын. Менің келесі әрекетім нақты қандай болатыны маңызды емес. Ауыстыруға, зейінді тәжірибелерден алып тастауға көмектесетіні маңызды. Мен өзіме келген бойда мен бірден жоспарды белгілеймін: алаңдаушылықтың себебін жою үшін не істеу керек.

Мен рухани жаттығулар жасаймын: йогамен тыныс алу, медитация. Бұл мазасыз ойларды тыныштандыруға, өткен мен болашаққа тоқталмай, қазіргі сәтке толығымен берілуге ​​мүмкіндік береді. Ішкі сыншыны тыныштандыру үшін мен үнсіз мантра оқимын: «Мен тек адаммын. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын». Мен барлық қажетсіз нәрселерден арылып, өзім істей алмайтын нәрсені басқаларға сеніп тапсыруға тырысамын.

Менің қолдау тобым бар — өз ойларыммен және тәжірибеммен бөлісетін жақын адамдарым, олардан көмек, кеңес сұраймын. Стресс келеді және кетеді деп өзіме еске саламын. «Бұл да өтеді». Ақырында, мен өз тәжірибемнен абстракциялауға, мәселені әртүрлі қырынан зерттеуге тырысамын. Бұл өмір мен өлім мәселесі болмаса, мен тым байсалды болмауға тырысамын: кейде әзіл-оспақ күтпеген шешімдерді табуға көмектеседі.

Ешкім стресстен аулақ бола алмайды. Бізді басып озса, жан-жақтан шабуыл жасап жатқандай боламыз. Сондықтан онымен сауатты жұмыс істей білу маңызды.

Мүмкін сіз жоғарыда сипатталған әдістерді пайдалана аласыз. Немесе сіз олардан шабыттанып, рухани дауылдардан өз қорғанысыңызды жасайсыз. Қалай болғанда да, жақсы ойластырылған іс-қимыл жоспары стресске тап болған кезде сіздің психикаңызды сақтайтын жақсы «қауіпсіздік жастығы» болып табылады.