Сіз адамды жақсы көресіз, оның «бір» екеніне сенімдісіз және жалпы алғанда, сізде бәрі жақсы. Бірақ қандай да бір себептермен жанжалдар үнемі бос сөзден туындайды: жуылмаған кесе, абайсыз сөздер. Мұның себебі неде? Психолог Юлия Токарская біздің шағымдарымыз ата-ананың отбасында өмір сүру тәжірибесінен туындаған автоматты реакциялар екеніне сенімді. Бірдей тұзаққа түсуді тоқтату үшін өзіңізге дұрыс сұрақтар қойып, оларға шынайы жауап беруді үйрену керек.
Біз өзімізбен өткеннен қанша жүк әкелетініміз, ата-ананың отбасында жинақталған тәжірибе бізге қаншалықты әсер ететіні туралы сирек ойлаймыз. Оны тастап, біз өзімізді құра алатын сияқтымыз — мүлде басқаша. Бірақ бұл орындалмаса, көңілсіздік басталады.
Біз бәріміз ұрысамыз: біреу жиі, біреу аз. Әріптестер арасындағы шиеленісті жеңілдету үшін қақтығыс қажет, бірақ шиеленісті қалай шешуге болатынымыз маңызды. Эмоцияларға берілу, сыни сәтте өзімізді ұстай алмай, біз фразаларды тастаймыз немесе кейін өкінетін нәрселерді жасаймыз. Сіздің серіктесіңіз раковинада лас ыдыстардың үйілгенін жаңа ғана байқады. Бұл ұсақ-түйек болып көрінді, бірақ сезім дауылдары сізді басып өтті, жанжал болды.
Сіздің ашулануларыңыздың себебін түсінуді, эмоцияларды басқаруды үйренуді үйрену маңызды, демек, жақсы ойластырылған, логикалық шешімдер қабылдау және тиімдірек әрекет ету.
Сезім және сезім
Біздің екі негізгі қабілетіміз үшін: сезіну және ойлау, сәйкесінше эмоционалдық және когнитивтік жүйелер жауапты. Біріншісі қосылғанда, біз инстинктивті түрде, автоматты түрде әрекет ете бастаймыз. Танымдық жүйе ойлауға, өз іс-әрекетінің мәні мен салдарын сезінуге мүмкіндік береді.
Ой мен сезімді ажырата білу адамның саралану деңгейі деп аталады. Негізінде бұл ойды сезімнен ажырата білу. Дифференциацияның жоғары деңгейі – осылайша ойлау қабілеті: «Мен қазір эмоциялардың жаулап алғанын түсінемін. Мен асығыс шешім қабылдамаймын, ешқандай әрекет жасамаймын».
Ойларды сезімдерден ажырату қабілеті (немесе қабілетсіздігі) әсіресе стресстік жағдайларда айқын көрінеді және бастапқыда бізге ата-аналық отбасынан мұра болады. Бір қызығы, біз де саралау деңгейі ұқсас серіктесті таңдаймыз, тіпті ол бізге өзімізден гөрі ұстамды немесе керісінше импульсивті болып көрінсе де.
Қақтығыстың себебі қандай болса да, реакцияның тамыры, біз бастан кешірген сезімдер мен эмоциялар біздің өткенімізден табылуы мүмкін. Мұны істеуге бірнеше сұрақтар көмектеседі.
Егер сізде күшті эмоционалды реакция тудыруға бірнеше сөз жеткілікті болса, ойланыңыз және оған не себеп болғанына шынайы жауап беруге тырысыңыз. Түсінікті болу үшін серіктеспен үш әдеттегі жанжалды есте сақтаңыз: қандай сөздер сізді ренжітті?
«Біздің» серіктесті тауып, некеге тұру немесе маңызды қарым-қатынас жасау, біз психикалық және эмоционалдық жайлылықты күтеміз.
Бұл реакциялардың артында қандай эмоциялар мен сезімдер жатқанын талдауға тырысыңыз. Қандай сезімдер? Сіз серіктесіңіздің қысымын сезінесіз бе, олар сізді қорлағысы келеді деп ойлайсыз ба?
Енді сіз ата-анаңыздың отбасында қай жерде және қашан, қандай жағдайларда ұқсас нәрсені бастан өткергеніңізді есте сақтауға тырысыңыз. Сірә, сіздің жадыңыз сізге «кілт» береді: мүмкін сіздің ата-анаңыз сіздің пікіріңізге қарамастан сіз үшін шешім қабылдады және сіз өзіңізді маңызды емес, қажетсіз сезіндіңіз. Ал енді сіздің серіктесіңіз сізге солай қарайтын сияқты.
Сіз эмоцияны қадағалап, оның не себеп болғанын түсіндіңіз, бұл өткен тәжірибенің нәтижесі екенін және болған оқиға серіктес сізді ренжіткісі келетінін білдірмейді. Енді сіз басқаша әрекет ете аласыз, мысалы, сізге не және неге зиян тигізетінін түсіндіріп, ақыр соңында жанжалдан аулақ боласыз.
«Біздің» серіктесті тауып, некеге тұру немесе маңызды қарым-қатынас жасау, біз рухани және эмоционалдық жайлылықты күтеміз. Бұл адаммен ауыратын жерлеріміз аз әсер ететін сияқты. Бірақ олар қарым-қатынас жұмыс деп бекер айтпайды: сіз өзіңізді біле отырып, көп жұмыс істеуге тура келеді. Тек бұл біздің сезімдерімізді, олардың артында не жатқанын және бұл «жүктің» басқалармен қарым-қатынасқа қалай әсер ететінін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.