Стресс, жалғыздық, ұйқының болмауы — бұл факторлар иммундық жүйені әлсіретіп, бізді вирустарға, соның ішінде COVID-19-ға бейім етеді. Бұл пікірді ғалым Кристофер Фагундес айтады. Ол және оның әріптестері психикалық денсаулық пен иммунитеттің арасындағы тікелей байланысты тапты.
«Біз суық тию, тұмау және басқа да осыған ұқсас вирустық аурулармен кімнің және неліктен жиі ауыратынын анықтау үшін көп жұмыс жасадық. Стресс, жалғыздық және ұйқының бұзылуы иммундық жүйені қатты әлсіретіп, оларды вирустарға көбірек бейім ететіні белгілі болды.
Сонымен қатар, бұл факторлар қабынуға қарсы цитокиндердің шамадан тыс өндірісін тудыруы мүмкін. Осыған байланысты адамда жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының тұрақты белгілері пайда болады », - дейді Райс университетінің психология ғылымдарының доценті Кристофер Фагундес.
проблема
Жалғыздық, ұйқының бұзылуы және стресс иммундық жүйені әлсірететін болса, әрине, олар коронавирус инфекциясына әсер етеді. Неліктен бұл үш фактор денсаулыққа соншалықты әсер етеді?
Қарым-қатынастың болмауы
Зерттеулер көрсеткендей, вирус жұқтырған кезде сау, бірақ жалғызбасты адамдар көпшіл азаматтарға қарағанда жиі ауырады.
Фагундестің айтуынша, қарым-қатынас қуаныш әкеледі, ал жағымды эмоциялар, өз кезегінде, денеге стресспен күресуге көмектеседі, осылайша иммунитетті қолдайды. Бұл экстраверттердің басқалармен жиі кездесетініне және вирусты жұқтыру ықтималдығына қарамастан. Фагундес инфекцияның алдын алу ретінде адамдардың үйде қалуы қажет жағдайды парадоксальды деп атады.
Сау ұйқы
Ғалымның айтуынша, ұйқының болмауы иммундық денсаулыққа әсер ететін тағы бір маңызды фактор. Оның құндылығы тәжірибе жүзінде бірнеше рет дәлелденді. Зерттеушілер ұйқысыздықтан немесе ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдардың вирусты жұқтыру қаупі жоғары екендігімен келіседі.
Созылмалы стресс
Психологиялық стресс өмір сүру сапасына әсер етеді: ұйқы, тәбет, қарым-қатынас проблемаларын тудырады. «Біз бірнеше апта немесе одан да көп уақытқа созылатын созылмалы стресс туралы айтып отырмыз. Қысқа мерзімді стресстік жағдайлар адамды суыққа немесе тұмауға бейім етпейді», - дейді Фагундес.
Қалыпты ұйқының өзінде созылмалы стресстің өзі иммундық жүйеге айтарлықтай зиян келтіреді. Ғалым сабақтан кейін жиі ауыратын студенттерді мысалға келтірді.
шешім
1. Бейне қоңырау шалу
Стресс пен жалғыздықты азайтудың ең жақсы жолы - жақын адамдармен және достармен мессенджерлер, желі арқылы, бейне қоңыраулар арқылы байланысу.
Фагундес: «Зерттеу бейнеконференцияның әлеммен байланыссыз болу сезімін жеңуге көмектесетінін дәлелдеді», - дейді. «Олар қарапайым қоңыраулар мен хабарламалардан да жақсы, жалғыздықтан қорғайды».
2. Режим
Фагундес оқшаулау жағдайында режимді сақтау маңызды екенін атап өтті. Күнделікті бір уақытта тұру және ұйықтау, үзіліс жасау, жұмыс пен демалуды жоспарлау — бұл телефонды азырақ қойып, тезірек жиналуға көмектеседі.
3. Мазасыздықпен күресу
Фагундес егер адам қорқыныш пен үреймен күресе алмаса, «уайымдау уақытын» қалдыруды ұсынды.
«Ми дереу шешім қабылдауды талап етеді, бірақ бұл мүмкін болмаған кезде, ойлар бастың ішінде шексіз айнала бастайды. Бұл нәтиже әкелмейді, бірақ алаңдаушылық тудырады. Күніне уайымдауға 15 минут уақыт бөлуге тырысыңыз және сізді алаңдататын барлық нәрсені жазып алыңыз. Содан кейін парақты жыртып, ертеңге дейін жағымсыз ойларды ұмытыңыз.
4. Өзін -өзі бақылау
Кейде біз ойлаған және болжаған нәрселердің бәрі шындыққа сәйкес келетінін тексеру пайдалы, деді Фагундес.
«Адамдар жағдай бұрынғыдан әлдеқайда нашар деп сенеді, шындыққа жанаспайтын жаңалықтар мен қауесеттерге сенеді. Біз мұны когнитивтік бейімділік деп атаймыз. Адамдар мұндай ойларды тануды, содан кейін теріске шығаруды үйренгенде, олар әлдеқайда жақсы сезінеді ».