Жақындарыңызбен карантинде болу – әрі қуаныш, әрі үлкен сынақ. Егер біз жалғыз болу үшін кішкене орын тапсақ, біз стрессті жеңе аламыз және күштің жаңа көздерін таба аламыз. Мұны қалай жасауға болады, дейді психолог Екатерина Приморская.
Қарым-қатынастан қатты шаршаған адамдар бар. Басқалардың барын оңай қабылдайтын адамдар бар. Мазасыздықтан жасыру үшін үнемі байланыста болғысы келетіндер бар - егер олар серіктессіз оңаша болу бақыты болмаса, олар қиынға соғады.
Бiрақ бәрiмiз үшiн мiнезiмiз бен темпераментiмiзге қарамастан, кейде зейнеткерлiк демалысқа шығу, өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiз бен темпераменттерiмiзге қарамай, өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiзiмiздiң өзiмiздiң өзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзiмiзге бөленбейтiн жерiн iздеуi пайдалы. Және сол себепті:
- Жалғыздық қайта жүктеуге, баяулатуға, демалуға, дәл қазір не сезінетінімізді, бізге не қажет, не қалайтынымызды көруге мүмкіндік береді.
- Жалғыз біз басқа адамдардың қорқыныштары мен уайымдарына «өзімізге жабыспаймыз». Бізге жақын адамдармен, жалпы қоғаммен сәйкестендіру оңайырақ. Жалғыз болу үшін өзімізге кеңістік беру арқылы біз қарым-қатынас әдетте кедергі келтіретін маңызды сұрақтарға жауап бере аламыз.
- Біз өзіміздің бірегей идеяларымыз бен шығармашылығымызға уақыт береміз, онсыз қазір жол жоқ.
- Біз денені жақсырақ естиміз. Бұл біздің өмір сүру және қайта құру процестеріндегі басты ақпарат беруші және куәгеріміз. Егер біз өз реакцияларымызды түсінбесек, эмоцияларымызға саңырау болсақ, дағдарыстардан аман өту, жаһандық карантин сияқты шындықты өзгертетін оқиғаларды қабылдау қиынырақ.
Менің бұрышым мен тұрған жерім
Егер біз күйеуіміз, балаларымыз, мысықтарымыз және әжемізбен бірге «үш рубльдік банкнотта» өмір сүрсек, өзімізге бұрыш жасау оңай емес. Бірақ тіпті кішкентай пәтерде сіз рұқсатсыз кіруге болмайтын белгілі бір аумақты келісе аласыз. Немесе сіз алаңдамайтын орын туралы - күніне кем дегенде жарты сағат.
Біздің кез-келгеніміз ванна бөлмесінде де, ас үйде де, тіпті йога төсенішінде - кез келген жерде гермит рөлін ойнай аламыз. Бұл туралы отбасыңызбен алдын ала келісесіз. Мен сондай-ақ ешкімге алаңдататын жаңалықтарды көруге немесе дауыстап оқуға рұқсат етілмейтін аймақты анықтауды ұсынамын.
«Инфодетокс» үшін бөлек бөлме бере алмасаңыз, гаджетсіз және теледидарсыз жақын адамдарыңызбен келісе аласыз. Мысалы, таңғы ас кезінде бір сағат және кешкі ас кезінде біз коронавирус пен оқшаулануға қатысты тақырыптарды іздемейміз немесе талқыламаймыз. Теледидар және улы болуы мүмкін басқа ақпарат көздері сіздің өміріңіздің фонына айналмайтынына көз жеткізіңіз.
Сіздің бұрышыңызда істейтін нәрселер
Біз өзімізге балконға демалыс аймағын ұйымдастырдық делік, өзімізді жақын адамдарымыздан экранмен қоршадық немесе барлығынан жайлы ас үйден уақытша кетуді өтіндік. Қазір не?
- Біз аз қозғалған кезде, ең бастысы, денені босату. Біздің денемізде май және лимфа тоқырауы болғандықтан ғана емес. Қозғалыссыз біз қатып қаламыз, эмоцияларымыз саңылау таппайды, біз стрессті жинаймыз. Сондықтан, егер сіз билей алсаңыз, өз сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді «билеңіз». Интернетте көптеген тегін сабақтар мен шеберлік сабақтары бар. Терапевтік қозғалыс тобын табыңыз немесе қарапайым хип-хоп сабақтарын жүктеп алыңыз. Қозғалысқа кіріскеннен кейін тар кеңістікте тұру оңайырақ болады;
- Күнделіктерді жазыңыз, тізімдер жүргізіңіз — мысалы, сіздің қалауларыңыздың тізімдері мен тыныштықта өмір сүруге мүмкіндік бермейтін сұрақтар;
- Журналдарды, кітапханаларды немесе шкафтарды аралаңыз. Сізді он жыл бойы күткен басқатырғышты құрастыруды бастаңыз.
Мұндай әрекеттер физикалық кеңістікті тазартып қана қоймайды, сонымен қатар көбірек айқындық береді. Біз әдет-ғұрыптарға тәуелдіміз: біз сыртқы әлемде бір нәрсені физикалық түрде бөлшектесек, бізге күрделі ішкі жағдайларды шешу, ойымызда заттарды ретке келтіру оңайырақ болады.
Сіздің бұрышыңызда сіз бәрін жасай аласыз - жату тіпті мағынасыз. Әрі қарай не істеу керектігін білмеуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге үзіліс беріңіз және қайта зарядтаңыз: егер оған орын болса, жаңа көзқарас пайда болады. Бірақ егер сіздің ойларыңыз алаңдаушылыққа толы болса, жаңа идеялар мен шешімдердің барар жері болмайды.
Ал егер сіз өзіңізді араласуға қабілетсіз екеніңізді сезсеңіз, сізде қазір бастауға тамаша мүмкіндік бар.
Бұл тәжірибе құнды, пайдалы және өнімді болуды қажет ететін, үнемі өз құндылығын дәлелдеуге тура келетін адамдар үшін ең қиын. Бірақ сіз мұны бастан өткеруіңіз керек, әйтпесе өмір сүрудің қалай екенін түсінбей қалу қаупі бар, дәл солай адам болу, мәңгілікке пайдасыз.