Төмен қараған ит йога позасы

Төмен қараған ит позасы негізгі асананың бірі болып табылады. Тәжірибелі йогилер оны өте тиімді және үйренуге оңай деп санайды. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін бұл оңай емес. Бірақ сені қорқытпақ ниетіміз жоқ. Керісінше, әдеттегі қателерді дереу талдап, асананы қалай дұрыс орындау керектігін түсінген дұрыс.

Йогадағы «Иттің бетін төмен қаратқан» асана нені білдіреді

Төмен қараған иттің санскритше атауы - Адхо Муха Сванасана. Адхо муха «бет төмен» деп аударылады, ал швана «ит» дегенді білдіреді. Сондықтан аты. Поза, шынымен де, босаңсыған және созылғанға қуанышты болатын итке ұқсайды. Бұл асана да үшбұрышқа ұқсайды. Сізге екі тегіс беткейі және кокцикс жағында төбесі бар тау пайда болды деп елестету керек. Бұл салыстыру сізге көмектеседі!

Жоғарыда айтқанымыздай, Адхо Муха Сванасана - ең өзекті позалардың бірі. Ол әр сыныпта бірнеше рет қайталанады және танымал Surya Namaskar жаттығуларының бөлігі болып табылады. Жаңадан бастаушыларға төмен қарайтын итті меңгеру үшін уақыт пен шыдамдылық қажет. Бірақ озық йогилер мұны автоматты түрде жасайды, сонымен қатар олар осы позицияда демалуға қабілетті. Сену қиын ба? Бірақ шынымен солай. Уақыт өте келе сіз оған демалуға мүмкіндігіңіз болады, бастысы - дұрыс орындау техникасын меңгеру.

Жаттығудың пайдасы

1. Ол кез-келген төңкерілген асана сияқты (жамбас басынан жоғары) басына жаңа қан ағынын береді. Бұл өте маңызды және пайдалы: ми жасушалары жаңартылады, өңі жақсарады. Кәдімгі өмірде біз мұндай ұстанымды қабылдамаймыз (едендерді жуу, тек қана), сондықтан бұл асананы сабақтарыңызға қосуға тырысыңыз.
2. Аяқтың артқы жағын жақсы созатын бірнеше асананың бірі (біз оны күнделікті өмірде де жасамаймыз). Ол мұны жұмсақ және ауыртпалықсыз жасайды, бастысы - үлкен күшпен ештеңені тартпау. Денеңізге шыдамды болыңыз. Бұл жаттығуды біркелкі орындаңыз, созылуды қайта-қайта арттырыңыз.
3. Омыртқаны ұзартады. «Балалар өседі, қарттар өседі» дегенді естідіңіз бе? Және бұл шындық: жылдар өткен сайын адамның омыртқасы орналасады, икемділігі азаяды, қысқыштар пайда болады және өмірлік энергия омыртқаның бойымен еркін ағып кете алмайды. Ал төмен қараған ит позасы омыртқаны өте жақсы созады, оның жастығы мен күшін қалпына келтіреді.
4. «Кеңсе адамдары» үшін өте маңызды кеудені ашады. Қалай отырғаныңызды байқадыңыз ба? Сіз шалқалайсыз ба? Кеудеңіз тарылды ма? Және бұл болмауы керек. Бұл асананың тұрақты орындалуы бұл шиеленістерді жояды, арқаны және иық пышақтарының арасындағы кеңістікті түзетеді!
5. Жатыр мойны аймағындағы қысқыштарды алып тастайды, бұл да өте маңызды. Егер поза дұрыс орындалмаса, керісінше, бұл қысқыштар тек күшейеді. Бұған ерекше назар аударыңыз!

Неліктен «Төмен қарайтын ит» позасы соншалықты жақсы?

• Төменгі арқадағы, мойындағы ауырсынуды азайтады (неге бұлай болады, сіз түсіндіңіз)
• Бұлшық еттерді, аяқты, қолды және арқаны созады
• Қолды күшті етеді
• Өкпенің жұмысын жақсартады, демікпеге қатысты – Ішкі мүшелерді уқалайды
• Ас қорытуды жақсартады
• Ұйқыны және жеңіл депрессияны қалыпқа келтіреді

Жаттығудың зияны

«Төмен қарай ит» позасында кім қарсы? Ми жарақатын алған кез келген адам, қан қысымы жоғары және мүгедек адамдар

білезік буындары (артрит, артроз). Сондай-ақ, бас ауруы үшін, жүктіліктің соңында және етеккір циклінің күндерінде асана жасау ұсынылмайды.

Төмен қараған ит позасын қалай жасауға болады

Енді біз сіздермен бұл асананы қалай дұрыс орындау керектігін, сондай-ақ жаңадан бастағандар жіберетін ең көп кездесетін қателерді талдаймыз.

Сонымен, орындау техникасы:

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаттығулардың сипаттамасы сау адамға арналған. Сабақты нұсқаушымен бастаған дұрыс. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, біздің бейне оқулықты мұқият қараңыз! Қате жаттығу денеге пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.

«Итті төмен қаратып» орындаудың егжей-тегжейлі техникасы

қадам 1

Алдымен, аяқтар мен алақандар арасында қандай қашықтық болуы керек екенін көрейік. Мұны істеу үшін біз тізелерді еденге, бөкселерді - өкшеге түсіріп, қолдармен алға қарай созамыз. Көзімізді алақан арасына бағыттаймыз.

қадам 2

Алақандар иық көлемінде, саусақтар алға, тізе мен аяқ иық көлемінде, жамбас пен қол еденге перпендикуляр.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Бірден алақаныңызды еденге басыңыз! Біз бүкіл алақанның басылғанын сеземіз, әсіресе саусақтардың астындағы жастықшалар.

қадам 3

Біз көтеріліп, дененің салмағын алға жылжытамыз, саусақтарды ауыстырамыз. Біз дем аламыз, дем шығарған кезде жамбастың артына созылып, қолымызбен итереміз.

қадам 4

Біз тізелерімізді еденнен жұлып алып, арқаңыз түзу және ұзын болғанын сезінгенше жамбасты көтереміз.

қадам 5

Егер сіз өкшеңізді одан да жоғары көтере алатыныңызды сезсеңіз, мұны орындаңыз және тізеңізді одан да көп түзетіңіз. Қолдарыңызды еденнен күштірек итеріп, жамбастың артына артқа және жоғары қарай созуға тырысыңыз.

қадам 6

Осы күйде бекітіңіз. Ал өзіңізді дайын сезінген кезде өкшеңізді еденге түсіріңіз.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Өкшең түспесе, жарайды. Сондықтан сіз оларды сәл жоғары қалдырыңыз. Бір сәтте сіздің жаттығуларыңыз тереңдей түседі және өкшелеріңіз тыныштықпен төмендейді деп сендіреміз.

қадам 7

Бірнеше тыныс алу үшін құлыптаңыз! Кеуде жамбасқа дейін созылады, төменгі арқа еңкейеді, құйрық сүйегі аспанға созылады. Іші ұзартылған, бос.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Қарау төменге бағытталған. Басыңызды көтермеңіз – әйтпесе мойын тартылып, басына қан ағымы бұзылады.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Мойыныңызды иықпен қысып алмағаныңызға көз жеткізіңіз! Мұны істеу үшін сіз сәл алға қарай домалауға, иықтарыңызды артқа алып, қолтықтарыңызды құлақтарыңызға бағыттап, қайтадан қолыңызбен артқа итеруге болады.

қадам 8

Осы асананы аяқтаған кезде дене салмағын алға жылжытыңыз, еденге тізе бүгіңіз, бөкселер өкшеңізде жатыр. Бұл позицияда (баланың позасы) біз бірнеше секунд демаламыз.

Асана уақыты: жаттығуды 1-2 минутқа дейін жеткізіп, 3 минуттан бастаңыз.

Ең танымал қателер

Біз сондай-ақ олар туралы ескертуіміз керек, өйткені сіз асананың барлық оң әсерін дұрыс орындаған жағдайда ғана алуға болатынын түсіндіңіз. Екі негізгі қате бар:

1. Артқа айналдыру

Көбінесе жаңадан бастағандар арқаларын айналдырады. Әрине, олар мұны әдейі жасамайды. Бұл олар төсенішке өкшелерімен жетуге тырысқанда болады. Бірақ арқа түзу болуы керек екенін ұмытпаңыз. Бұл асанадағы ең маңызды нәрсе!

Қалай түзетуге болады: Өкшеңізді жоғары көтеріп, мүмкіндігінше бөксеңізді созып, тізеңізді бүгіп, өзіңізді артқа созу керек. Артқы жағы тегіс болған кезде, өкшеңізді еденге қайтадан түсіруге болады.

2. Артқы жағы ойыс

Екінші жиі кездесетін қате - артқы жағы, керісінше, ойыс болып шықса. Бұл олар қатты артқа тартылған кезде орын алады және нәтижесінде артқы жағында сәтсіздікке ұшырайды.

Қалай түзетуге болады: қолдарыңызбен алға қарай домаланып, иықтарыңызды бұрып, қолтықтарды құлақтарыңызға бағыттап, жамбастың артына созылу керек.