Мазмұны
Симхасана – арыстанның позасы. Йога сабақтарында сирек беріледі және бекер. Бұл тамақты емдеуге және жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының алдын алуға арналған ең жақсы асана, стресс пен қартаюмен күресудегі ең тиімді дәрілердің бірі. Иә, иә, арыстан позасы мимикалық әжімдерді кетіруге көмектеседі және бетті сопақ серпімді етеді.
Әрине, бұл ең әдемі поза емес, өйткені сіз көзіңізді дөңгелетіп, тіліңізді мүмкіндігінше шығарып, бір уақытта айқайлауыңыз керек (осыдан асана атауы). Бірақ бұл тұрарлық!
Назар аударыңыз: арыстанның позасы келе жатқан суықты тоқтату үшін тамаша. Тамақтың ауырсынуын сезген кезде, басыңызда тән шу – арыстанның пайдасына отырыңыз. Бұл қалай жұмыс істейді және тез қалпына келтіруге не себеп болады?
Тілді салбыратып ыңылдағанда тамақ эпителийінің үстіңгі қабаты бұзылып, рецепторлар ашылады. Олар инфекцияның бар-жоғын таниды, «қоңырауларды» бастайды. Иммунитет оянып, аурудың дамуына жол бермейді. Қысқасы, солай.
Мойындағы қан айналымын жақсарту арқылы арыстанның позасы жоғарғы тыныс жолдарының жұқпалы ауруларымен күресуге көмектеседі. Маңыздысы жоқ, ауыздан шыққан жағымсыз иісті жояды (қош бол ментол сағызы!), Тілді тақтадан тазартады.
Жаттығудың пайдасы
Арыстан позасының тағы қандай жағымды әсерлері бар?
- Арнайы тыныс алудың арқасында асана иммундық жүйені белсендіреді.
- Лимфа түйіндерінің, бадамша бездердің және өкпенің жұмысын жақсартады.
- Тамақтың байламдарын, мойынның және іштің бұлшықеттерін нығайтады (дем алу кезінде баспасөз жұмыс істейді).
- Қос иекті жояды! Ал жалпы, ол беттің сопақшасын қатайтады, майда әжімдерді тегістейді. Жаттығудан кейін қызару қайтарылады (және бонус ретінде күлімсіреу).
- Стресс деңгейін төмендетеді. Сізге тек дұрыс айқайлау керек. Ұялмаңыз, өзіңізді жіберіңіз! Барлық жағымсыз эмоциялар, агрессия, реніш сыртқа шықсын. Ал сіз бірнеше гүрілдегеннен кейін сіздің шиеленісіңіз қалай басылып, күшіңіз қайтып келетінін өзіңіз байқамайсыз.
- Арыстанның позасы дауыс байламдарын жаттықтырады. Тамаққа қан ағымын арттыру арқылы жаттығу тіпті сөйлеу ақауларын жоюға көмектеседі.
- Бұл асана тек йога сабақтарында ғана емес орындауға ұсынылады. Мысалы, теледидар адамдары бет, мойын бұлшықеттерін босаңсыту және қаттылықты кетіру үшін бағдарламаны тарату немесе жазу алдында арыстан позасын жаттығады. Дәл осы мақсатта жаттығуды «дауыспен жұмыс істейтін» барлық адамдар жасай алады: спикерлер, оқырмандар, әншілер және лекторлар.
- Ал арыстанның позасы да көңіл-күйді жақсартады (әрине!) және қаттылық пен ұялшақтықты жеңуге көмектеседі.
Жаттығудың зияны
Арыстан позасына қарсы көрсетілімдер жоқ.
Тамақ ауруы үшін арыстан позасын қалай жасауға болады
Бұл асанадағы дененің бірнеше позициясы бар. Біз сізге классикалық нұсқасын ұсынамыз. Оны біздің бейне оқулықта да қараңыз.
Қадамдық орындау техникасы
қадам 1
Біз тізе және өкшеге отырамыз (йогадағы бұл поза Важрасана деп аталады).
қадам 2
Біз алақанды тізеге қойып, штамм және саусақтарымызды екі жаққа таратамыз. Біз тырнақтарды босататын сияқтымыз.
қадам 3
Біз омыртқаның орнын тексереміз, ол түзу болуы керек. Біз мойынды созып, иекті кеудеге жақсы басамыз (иә, біреудің бірден екінші иегі болуы мүмкін - бұл туралы ұялмаңыз, біз жалғастырамыз).
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Кеуде алға бағытталған. Иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз.
қадам 4
Иегіңізді кеудеге қысып, қастар арасындағы нүктеге қараңыз. Қабағымыз түйілгендей нағыз жауыз арыстанға ұқсаймыз.
қадам 5
Біз дем аламыз, дем шығарған кезде аузымызды кең ашамыз, тілімізді мүмкіндігінше алға және төмен шығарамыз және осындай ысқырған дыбысты айтамыз «Ххххаааа».
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Түйін сөз: аузыңызды кең ашыңыз, ұялмаңыз! Біз тілімізді шегіне дейін шығарамыз. Денесі, әсіресе мойын мен жұтқыншақ. Дыбыс шығарылады. Барынша қатты сөйлейміз. Жүрегіңді шымырлат.
қадам 6
Дем шығарғаннан кейін позицияны өзгертпей 4-5 секунд тынысыңызды ұстаңыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Тілі әлі шығып тұр. Көздер де сұмдық көрінеді.
қадам 7
Біз аузымызды жаппастан мұрнымызбен дем аламыз да: «Ххххаааа» деп тағы да ырылдаймыз. Біз тағы 3-4 тәсілді орындаймыз.
Бұл тамақ ауруы бар адамдар үшін қажетті минимум. Және жаттығуды күні бойы қайталауды ұмытпаңыз. Жылдам қалпына келтіру үшін 10 рет жасаған дұрыс, содан кейін әсер тезірек келеді.
Сіз түсінгеніңіздей, арыстанның позасы жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының алдын алу ретінде өте жақсы. Суық мезгілде осы тәжірибені есте сақтаңыз! Мысалы, тістеріңізді тазартқаннан кейін ырылдауды әдетке айналдырыңыз. Өзіңіз жасаңыз, балаларды қатыстырыңыз! Таңертең және сіздің денсаулығыңыз осыдан ғана тәртіпке келеді!