«Ғасырдың зұлымы» деп есептеледі арқа ауруы физикалық жаттығуларға қарсы көрсетілім болып табылмайды. Керісінше, сіз спортты жақсы таңдағанша!

Міне, арқа ауруы кезінде ең көп ұсынылатын спорт түрлері:

• La жүзу бұл спорт белде проблемалар болған жағдайда ұсынылады, өйткені салмақ көтермейді, құлау, соққылар мен соққылар жоқ.
• Le Ци Кун тыныс алу жаттығулары мен баяу қозғалыстарды біріктіреді.
• La Скандинавиялық серуен тік тұруға мүмкіндік беретін тіректермен орындалатын жеделдетілген серуеннен тұрады.
• Le йога омыртқаның созылуына, шиеленісті жеңілдетуге және жақсы қалып алуға көмектеседі. Арқа ауруы кезінде йоганың кейбір қалыптарын қолдану ұсынылмайды, сабақ басталғанда сізге балама нұсқау беретін мұғалімді ескерткен дұрыс.
• Le Тай ЧиЦи Гонг пен йога сияқты жұмсақ созылуға, босаңсуға және тыныс алуға мүмкіндік береді.

Тұрақты физикалық жаттығулар бар адамдарға пайдалы ұйқының бұзылуы, бірақ олардың бәрі күннің соңында жасалмауы керек. Шынында да, қарқынды физикалық жаттығулар бізді ынталандырады және ұйқының сапасына әсер ететін энергия береді.

Егер ұйқысыздық болса, біз жаттығулар жасай аламыз таңертеңнен кешке дейін қарқынды қызметтің барлық түрлерімүмкіндігінше ашық ауада, өйткені күндізгі жарыққа мүмкіндігінше әсер ету ұйқыны жақсартады.

кеш екінші жағынан жақсы жұмсақ әрекеттерді қолдайды серуендеу, йога, Тай Чи, Цигун немесе жүзу сияқты.

Көптеген адамдар зардап шегеді бірлескен ауырсыну, және кез келген жаста.

Бұл ауырсынулар пайда болған кезде олардың физикалық белсенділігін нашарлатпау үшін бейімдеу қажет. Ол болуы керек«әсер етуші» спорт түрлерінен аулақ болыңыз, бассейннің жарақаты, мысалы, баскетбол, футбол немесе жүгіру. Егер ауырсыну білекте немесе шынтақта пайда болса, ракеткалық спорт түрлерінен аулақ болу керек.

Сияқты әрекеттерді ұнатыңыз велосипед, йога, Пилатес жүзу және басқа да судағы әрекеттер.

Біреу ойлағандай емес, көп жағдайда адамдар жүрек ауруы немесе жүрек ақауы бар адамдар спортпен шұғылдана алады, тіпті егер олар қарқындылығы төмен болса.

Дегенмен, жасаған дұрыс кардиологтан кеңес сұраңыз спортпен айналыспас бұрын.

Жалпы, төмен және орташа қарқындылықтағы төзімділік спорттары ұсынылады, мысалы жүзу, жүгіру or велосипед, холестерин төмен, дұрыс тамақтанумен біріктірілген.

Спорт - бұл белсенділік Стресске қарсы Сіз спортпен айналысқанда эндорфиндер, тыныштандыратын гормондар шығарасыз. Бірақ кейбір спорт түрлері басқаларға қарағанда стрессті жеңілдетуге және уайымнан арылуға жақсы әсер етеді.

Таң қалмай, Ци Гонг, йога және Тай Чи күйзеліс пен күйзеліс жағдайында ұсынылады. Олар ұсынатын физикалық жаттығулар, медитация, тыныс алу мен релаксация оларды демалуға тамаша қызмет етеді.

Су сонымен қатар стрессті жеңілдетеді, ол жүзуді және барлық түрлерін жасайды су қызметі (аквабикинг, акваджамп, аквагим, аквагоггинг ...) стресстен немесе мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға ұсынылатын спорт түрлері.

Ақырында, қарқынды әрекеттер, жақсырақ ашық ауада, жүгіру немесе серуендеу сияқты, стрессті оң жолмен шығаруға және басыңызды тазартуға көмектеседі.