Мазмұны
Post Pregnancy 2 - жаңартылған нұсқа Трейси Андерсон туылғаннан кейін бағдарламаның. Тиімді және әр түрлі болуға үйрету, сондықтан жүктіліктен кейін сіздің қалпына келуіңіз тезірек болады.
Босанғаннан кейінгі күрделі Трейси Андерсонға сипаттама
Туғаннан кейінгі жаңа бағдарлама Трейси Андерсон, стилі бойынша жүктіліктен кейінгі алғашқы жаттығуға ұқсас. Коуч сізге көмектесетін барлық проблемалы аймақтар үшін жұмсақ жаттығулар ұсынады жүктіліктен кейін қалпына келтіріңіз. Сіз майды жағасыз, бұлшықетті күшейтесіз, қолдың, іштің және аяқтың көлемін азайтасыз. Трейси менің тәжірибем бойынша сабақ әзірледі: видео қызы Пенелопа туылғаннан кейін 11 аптадан кейін түсірілген.
Жүктіліктен кейінгі жаттығу-2 бағдарламасы 50 минутқа созылады және шартты түрде бірнеше бөлікке бөлінеді. Алдымен қолдар мен иықтарға арналған бірнеше жаттығулар, содан кейін жамбас пен бөкселерге арналған жаттығулар және кешеннің соңында іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар. Бағдарламаны толығымен іске қосу қажет емес, сіз 10 минуттан бастап, содан кейін сабақтың ұзақтығын біртіндеп арттыра аласыз. Трейси өз денсаулығына көңіл бөліп, дайындықты арттырмауға кеңес береді.
Сабақ баяу қарқынмен өтеді, жүктеме қол жетімді, бірақ тиімді ұсынады. Сондықтан кешенді жеткізілімнен кейін орындау мүлдем қауіпсіз. Сонымен қатар, бағдарламаны жүктіліктен кейін ғана емес, кез-келген уақытта да орындауға болады. Видео барлығы үшін жұмыс істейді.
Жаттығулар үшін сізге гантельдер қажет (1.5 кг артық емес), жұмсақ кілемше (тізеде орындалатын көптеген жаттығулар) және тобықтағы салмақ (сіз оларсыз жасай аласыз). Бағдарламаның күрделілігін орта деңгейге жатқызуға болады. Алайда, босанғаннан кейін сізге фитнеске біртіндеп кірісу керек, сондықтан қарқынды жаттығуларға тез арада асығу қажет емес. Әртүрлілік үшін сіз бағдарламаны жоғарыда аталған жүктіліктен кейінгі жаттығулар жоспарының бірінші нұсқасымен ауыстыра аласыз.
Егер сіз бар болса жүктілік кезінде Мен әдемі фигураны қалай ұстауға болатынын білгім келсе, сізге жүкті әйелдерге арналған фитнес бағдарламасы Трейси Андерсонды көруге кеңес беремін. Бұл курс тоғыз ай бойы денеңіздің сымбатты болуын қамтамасыз етеді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Трейси Андерсонның туғаннан кейінгі бағдарламасы жүктіліктен кейін дене шынықтыруға арналған тамаша жаттығу залы. Денеңізді қарқынды және жарылғыш жүктемелерсіз жақсартуға болады.
2. Трейси Андерсон сізге барлық проблемалық аймақтарды жақсартуға мүмкіндік береді: қолдар, іш және аяқтар. Сіз өзіңіздің фигураңызды тартымды және тоналды етіп көрсетесіз.
3. Оның техникасы қол мен аяқтың бұлшық еттерін жеңілдетпейтін сымбатты дене құруды көздейді. Трейси бұл принципті ешбір бағдарламасында өзгертпейді.
4. Босанғаннан кейінгі жаттығуды жаттықтырушы өз тәжірибесі бойынша жасады. Тұрақты сабақтардың арқасында ол өзін тез қалпына келтіріп алды.
5. Post Pregnancy Workout-2 бағдарламасында а жұмсақ және қол жетімді жүктеме. Сіз қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуларды орындайсыз.
Минус:
1. Осы жаттығуға арналған жұп гантельдерден басқа, аяқтың салмағын өлшеген жөн.
2. Жаттықтырушы өте үнсіз сабақ береді, жаттығу туралы ешқашан түсініктеме бермейді. Дұрыс техниканы түсіну үшін бейнені орындамас бұрын міндетті түрде қарап шығыңыз.
Трейси Андерсон бағдарламасын туылғаннан кейін сіз тез қалыпқа келесіз. Тұрақты жаттығулар сізге көмектеседі артық салмақтан арылу, тегіс асқазанды қалпына келтіру және жамбас көлемін азайту.
Сондай-ақ оқыңыз: Синди Кроуфорд: жаңа өлшем. Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіріңіз.