Мазмұны
Кейт Фредерик сіздің денеңізді жақсартудың қарқынды бағдарламасын ұсынады, әсіресе оның төменгі бөлігі. Кардио жаттығулары функционалды жаттығулармен бірге аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді қатайтып, сергітеді.
Бағдарламаның сипаттамасы Кейт Фридрих: Kick Max
Kick Max бағдарламасы - бұл плиометриялық және функционалды жаттығулар төменгі дене үшін. Кейт жамбастағы салбыраған бөкселер мен целлюлитке ешқандай мүмкіндік қалдырмайды. Біріншіден, сіз аэробты жаттығулар арқылы майды «суға батырасыз», содан кейін тепе-теңдік жаттығуларымен жіңішке пішін қалыптастырасыз. Сіз көптеген кардиологиялық жаттығуларды таба аласыз, сондықтан сіз май мен қарынға бір уақытта май жағасыз.
Кейт Фридрих бағдарламасы бірнеше бөлімнен тұрады. Сіз мұны толығымен жасай аласыз (жалпы ұзақтығы 75 минут) немесе сізге ұнайтын бөлек сегменттерді жасау:
- Жылыту (12 минут). Кикбоксинг және созылу элементтерімен жаттығу.
- Кик және соққы комбинациясы (24 минут). Бұл сегмент жекпе-жек өнерінің элементтеріне негізделген. Сабақтың жылдамдығын арттыратын және аяқтардағы серпілістер мен аяқтардағы әр түрлі тіркесімдер қыздардың ойын қарқынында жаттығулар өткізуге көмектеседі.
- Kickbox / Bootcamp сынағы (15 минут). Ең жарылғыш сегментте қатты плиметриялық жаттығу және агрессивті кардио бар. Денеңізді сынап көруге дайын болыңыз. Оқытылмаған адамдар үшін бұл сегменттен бас тарту ұсынылады.
- Аяққа арналған кондиционды жаттығулар (18 минут). Аяқтарға арналған функционалды жаттығулар. Сіз аяғыңыз бен бөксеңізді жақсарту үшін тепе-теңдік бойынша тиімді жаттығулар жасайсыз. Сізге тірек ретінде орындық қажет болады.
- Созу (6 минут). Бұлшықетті босаңсу үшін соңғы созылу.
Сабақ үшін сіз қосымша жабдықты қажет етпейдіжәне бұл Kick Max кешенінің керемет артықшылығы. Кейт Фридрих, әдетте, «Арсеналды» спорттық қондырғыларды қолданатын жаттығуларды ұсынады, мұнда сізге тек орындық керек болады. Бағдарламалық деңгей - жетілдірілген, бірақ егер сіз үшінші сегментті жіберіп алсаңыз, онда жиынтығы орташа дайындыққа ие адамдарға да жарайды. Айтпақшы, Кейт нәтижені күшейту үшін жамбас пен бөксеге арналған керемет күш жаттығуы бар.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кейт Фридрих бағдарламасына кардиологиялық, плиметриялық жаттығулар мен функционалды сегмент кіреді. Бұл сізге мүмкіндік береді майды жағу, бұлшықетті қатайту және пішінді жақсарту.
2. Кешен ұрыс спортының элементтеріне негізделген, бұл созылу мен үйлестіруді жақсарту үшін бұлшықет корсетін нығайтуға көмектеседі.
3. Kick Max жаттығуларында дененің төменгі бөлігіне баса назар аударылады. Сіз целлюлит пен салбырауды алып тастайсыз, жамбастың мөлшерін кішірейтесіз, бөксеңізді қатайтыңыз.
4. Кардио жаттығуларына интервалды тәсіл максималды калорияларды жұмсауға көмектеседі, метаболизмді жеделдету және төзімділікті жақсарту.
5. Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, бұл Кейт Фредерик бағдарламаларында сирек кездеседі.
6. Фитнес курсы сегменттерге бөлінеді, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтынын таңдай аласыз немесе сабақтың ұзақтығын реттей аласыз.
Минус:
1. Кешен қамтамасыз етеді тізе буындары мен тобыққа үлкен жүктеме, сондықтан тек сапалы аяқ киіммен айналысады.
2. Жаттығу жаңадан бастаушыларға сәйкес келмейді, жүктеу өте күрделі.
Бағдарлама туралы кері байланыс Макс Кейт Фредериктен:
Бағдарлама Кейт Фридрих: Kick Max сіз мүмкіндігіңіз болады салмақ жоғалту және денеңізді жақсарту үшін. Әсіресе оң өзгерістер сіздің төменгі денеңізге әсер етеді: жамбас пен бөкселер серпімді және тартымды болады.
Сондай-ақ оқыңыз: жамбас пен бөксеге арналған ең тиімді жаттығулар.