Мазмұны
Әлемге әйгілі жаттықтырушы Сюзанн Боуэн Пилатес, йога, би және балет элементтері негізінде бірнеше жаттығулар жасады. Оның әдістері арқылы сіз әдемі пішінге және жіңішке фигураға ие бола аласыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Сюзанн Боуэн
Егер сіз жарылғыш жүктемесіз тыныш әрекетті іздесеңіз, онда Suzanne: Classic Barre Amped бағдарламасын қолданып көріңіз. Балет стилінде жаттығулар жасалған проблемалық аймақтарды түзету және денеңіздің сапасын жақсарту. Сіз жоғарғы және төменгі баспасөз, иық пен арқа, бицепс және трицепс бұлшықеттерін тонусқа әкелесіз. Жіңішке жамбас пен бөкселердің пайда болуына ерекше назар аударылатын болады: сіз целлюлитті жамбас пен бөксеге мінуден құтыласыз. Балет плитасы сіздің аяқтарыңызды керемет етеді.
Сюзанн Боуэн жаттығуы және 70 минутқа созылады және бірнеше сегменттерден тұрады:
- Жылыту (3 минут): қыздыру, бұлшық еттер мен буындарды созу.
- Жеңіл салмақ (8 минут): иық пен қолға жеңіл салмақпен жаттығулар жиынтығы.
- Жамбас жұмысы (13 минут): орындық түрінде тірекпен жамбас пен бөксеге арналған жаттығу.
- Орындық жұмыс (18 минут): дененің төменгі бөлігінде жұмысты жалғастырды.
- Кілемше жұмыс (15 минут): дененің барлық бұлшық еттерінің кешені матта орындалады.
- Созу (12 минут): бұлшықеттің соңғы созылуы.
Сіз бүкіл кешенді толығымен орындай аласыз және тек жеке сегменттерді таңдай аласыз. Сюзаннамен бірге бағдарлама екі қызды және олардың біреуін көрсетеді оңайлатылған модификация жаттығуларын көрсетеді. Бұл сізге жүктемені реттеуге көмектеседі. Жалпы алғанда, тренинг бастауыш және орта білімі бар адамдарға жарамды. Advanced-ге ұқсас күрделілігі жоғары бағдарламаға назар аударған жөн: Booty Barre - Tracey балғасымен тиімді балет бағдарламасы
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Сюзанн Боуэн бағдарламасын жасаңыз, сіз салмақ тастайсыз, формаңызды түзетесіз және денеңізді сымбатты әрі сымбатты етесіз.
2. Бұл жаттығу қол, іш және аяқ сияқты проблемалық аймақтардың бірінде жұмыс жасауды қамтиды. Балет сабақтары әсіресе тиімді бөкселер үшін және жамбастағы бөренелерді жою үшінбұл көптеген қыздарды мазалайды.
3. Бастауыш және орта деңгейге сай келеді. Сюзанна сізге жаттығудың қарапайым және күрделі модификациясын дайындады, сондықтан сабақ барысында жүктемені реттей аласыз.
4. Бағдарлама бірнеше бөлікке бөлінген. Сіз бейнені (70 минут) жасай аласыз және ең пайдалы сегменттерді таңдай аласыз.
5. Бұл аз соққы жүктемесі, сондықтан сынып буындары әлсіз және аяғы зақымданған адамдарға қауіпсіз.
6. Сабақтарға тек гантельдер мен орындықтар керек.
Минус:
1. Мұндай бағдарламалар салмақ жоғалту үшін дәстүрлі аэробты-күштік жаттығуларға қарағанда онша тиімді емес. Балет жаттығуымен сізге салмақ жоғалту үшін көп уақыт қажет.
Классикалық Барре Ампед Сюзанн Боуэннен бағдарлама туралы кері байланыс:
Сюзанн Боуэн проблемалы аймақтары жоқ жіңішке денені қалыптастырудың сапалы тәжірибесін жасады. Бағдарлама солар үшін нағыз игілік болады высокогорные жүктемесіз бейбіт сабақтар іздеу.
Сондай-ақ оқыңыз: Лия ауруы бар балет денесі: тегіс және сымбатты дене жасаңыз.