Мазмұны
Дениз Остинмен бірге әр Пилатес үшін бұл салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға арналған сауықтыру бағдарламасы. Пилатес жаттығуларымен бірге денеңізді икемді және мықты етіңіз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
Бағдарламаның сипаттамасы Дениз Остин: Пилатес
Барлық бағдарлама бұлшықеттердің құрылысымен жұмыс істеуге бағытталған, бұл барлық қимылдардың негізі болып табылады. Оған жататындар: түзу, көлденең, сыртқы және ішкі қиғаштықтар, және арқа бұлшықеттері, жамбас және бөкселер. Дениз Остинмен бірге пилатес сіздің денеңізді мықты және икемді етеді. Барлық таңдалған жаттығулар өте қол жетімді және физикалық дайындығына қарамастан барлығына қолайлы. Бұл қарапайымдылық оларды өте тиімді етеді. Пилатестің жұмысы санға емес, сапаға байланысты екенін ескеріңіз. Сіз қанша рет жаттығу жасайтыныңыз және оны қалай жасайтыныңыз маңызды емес.
Дениз Остин - Пилатес бағдарламасы әр 45 минут сайын. Жаттығу бірнеше сегменттерден тұрады, оны толығымен орындай аласыз немесе жеке бөліктерді таңдай аласыз:
- Динамикалық қыздыру (5 минут). Жылыту қозғалысы бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды жүктемеге дайындайды.
- Еденге серпімді жолақпен жаттығулар жасау (20 минут). Серпімді жолақпен жаттығулар салмақ жоғалтуға, бұлшықеттерді серпімді етуге және жылдам нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Сіз серпімді белдеулерсіз жиынтықты орындай аласыз.
- Орындықпен жаттығулар (8 минут). Сіз жамбас пен бөкселеріңізді әдетте жатып жаттығулармен бекітесіз. Бірақ бұл бейнеде Дениз Остин олардың позициясын көрсетеді. Осылайша, сіз қосарлы эффектке қол жеткізесіз.
- Серпімді жолақпен тұрған жаттығулар (7 минут). Бұл кешенде денеңіздің жоғарғы және төменгі бөліктері қатар жүретін серпімді жолақ бар.
- Созылу (5 минут). Сеанс сегментті тыныштандырып, босаңсытумен аяқталады. Сіз бұрынғыдан гөрі жіңішке, күштірек боласыз.
Сабақ үшін сізге орындық пен серпімді (резеңке) таспа қажет. Денис таспасыз жасай аласыз деп мәлімдегенімен. «Барлығына арналған пилатес» барлық деңгейлерге сай келеді, бастауыштан жоғары деңгейге дейін. Бағдарламаны аптасына 3 рет жасау керек, мұны «жылдам салмақ жоғалту» Дениз Остин сияқты күшті жаттығулармен үйлестіру. Немесе денені қарқынды жаттығулардан түсіру үшін аптасына 1 рет кешенді жасаңыз.
Фитнеске арналған серпімді топ
Бағдарламаның артықшылықтары:
- Дениз Остин жаттығуы «Пилатес бәріне» сіздің денеңізді сымбатты әрі серпімді етеді. Сіз бұлшықетті күшейтесіз, жамбас пен бөксеңізді жақсартасыз.
- Дениз Пилатестен ең пайдалы жаттығуларды жинады. Дегенмен, оларды орындау қиын емес: Пилатестің тиімділігі қарапайым.
- Сіз икемділікті және созылуды буындарға ешқандай күш түсірмей жақсартасыз.
- Бағдарлама барлық шеберлік деңгейлеріне сай келеді. Сіздің икемділіктің өсуі және сізді күрделі жаттығуларды орындауға мәжбүр ететіндігі.
- Кешен тірек-қимыл аппаратына тиімді әсер етеді, сіздің қалыпыңызды түзетуге және артыңызды нығайтуға көмектеседі.
- Дене өзгерістерінен басқа, сіз денсаулығыңызды жақсартып, дене бітімі мықты, жігерлі боласыз.
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау
Бағдарламаның кемшіліктері:
- Серпімді жолақ немесе оны алмастыратын нәрсе керек.
- Сізге тән Пилатес емес пе? Фитнес нұсқасы бойынша жаңартылған жаттығулардан бас тарту.
«Пилатес бәріне» бағдарламасы туралы кері байланыс:
Дениз Остиннің сауықтыру бағдарламасы: Пилатес сіздің фигураңызды жақсартуға көмектеседі және денеге күш, қуат береді. Үнемі жаттығу жасау сіздің денеңізді күшті, берік және тартымды етеді.