Shaun T-ге деген ақылсыздық - бұл ең танымал фитнес-бағдарламалардың бірі, оны көптеген адамдар ессіз жүктеме мен жоғары тиімділіктің арқасында жақсы көреді. Бірақ курс өтіп, сұрақ туындайды: ақылсыздықтан кейін не істеу керек?
Ақылдылықтан кейін не істеу керек: ең жақсы 10 бағдарлама
Барлық ұсынылған бағдарламалар, сондай-ақ ақылсыздық, көп апта оқу кестесі. Сілтемелерде сабақтардың толық сипаттамасына өтуге болады (сілтемелер жаңа терезеде ашылады). Сонымен, ақылсыздықтан кейін не істеуге болады:
1. Шон Ти - баспана. Бағдарлама - бұл аэробты жаттығулардан басқа, жоғары сапалы қуат ұсынатын, ақылсыздықтың ресми емес жалғасы. Сіз бұлшықетті күшейтіп, денені серпімді және мықты етесіз. Комбинациясы салмақ пен аэробты жаттығулар одан да тиімді нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
2. Les Mills - Pump Workout. Егер сіз Шон Т-мен жақсы «құрғақ» болсаңыз және жер бедерін жақсартқыңыз келсе, уақыт келді жаттығуды штангамен бастауға. Les диірмендерімен сіз барлық бұлшықет топтарымен жұмыс істейсіз, калорияларды күйдіресіз және штангамен қарқынды жаттығулар жасай отырып, денеңіздің тонусын аласыз.
3. Тони Хортон P90x. Бұл тағы бір қызықты нұсқа, ақылсыздықтан кейін не істеу керек. Кешенді дененің рельефін құру бағдарламасы ер адамдар үшін қолайлы, бірақ «озық» жас әйелдер Тони Хортонның құқық қорғау органдарының қатал дайындықтарын тыңдай алмайды.
4. Шален Джонсон - PiYo. Бұл тізімде йога мен Пилатеске негізделген бірқатар жаттығулар бар екеніне таңданбаңыз. Сіз қалауыңыз мүмкін ауыр жүктемелерден кейін күштерді қалпына келтіру және жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Осы мақсаттарға арналған ең жақсы нұсқа - шален Джонсонмен бірге PiYo болады.
5. Күзгі калабрез - 21 күн. Пішінін жоғалтқысы келмейтіндер үшін және дайын жаттығуды жоғары деңгейде жалғастыру, BeachBody-ден басқа бағдарламаны көру: Fix Extreme. Онда аэробты жаттығулар, барлық бұлшықет топтарына арналған күштік кешендер және Пилатес пен йоганың релаксациясы ұсынылған.
6. Les Mills - күрес. Бұл Les mills компаниясының ақылсыздықтан кейінгі тағы бір бағдарламасы. Кикбоксингке негізделген кешенді жарылыс жаттығулары сізге мүмкіндік береді денені толығымен поляктау үшін. Бағдарлама сабақ кестесінің 3 нұсқасын ұсынады: Shaun T-ден кейін кеңейтілген нұсқасын алған жөн.
7. Боб Харпер - Арық ережелер. Боб бағдарламасы қысқа дайындықтан тұрады. 10-20 минутта сіз жүкті аласыз толық жұмыс күнімен салыстыруға болады. Тренинг кроссфит стилінде салынған, сондықтан оңай серуендеуді күтпеңіз.
8. Кейт Фридрих - Төмен әсер ететін серия. Соққыдан шаршадыңыз ба? Бағдарламаның төмен әсерлі жаттығуларын қолданыңыз. Егер сіз секіру қарқынды болмауы мүмкін деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз. Сізден барлық шырындар Кейт vyzhmut, буындарды алаңдатпай.
9. Shaun T - ақылсыздық Max 30. Егер сіз істі бәсеңдеткіңіз келмесе, бірақ ұлғайтқыңыз келсе, Max 30-ны қолданып көріңіз. Оқыту бірінші ессіздіктегідей қағидаға негізделген, бірақ Шонның қарқындылығы одан да ессіз.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Ақырында, ақылсыздықтан кейін сіз жасай аласыз бұлшықеттерді күшейтуге арналған қуат бағдарламасы Сакурадан. Күш жаттығуларымен сіз метаболизмді жеделдетесіз, калориялар мен майларды күйдіресіз, нәтижесінде спорттық және сергітілген дене ала аласыз.
Ақылдылықтан кейін не істеу керектігі туралы сіздің жеке тәжірибеңіз бар ма? Немесе сіз басқа қызықты баламалар ұсынғыңыз келе ме? Бұл туралы түсініктемелерде жазыңыз, мүмкін сіздің біреу туралы тәжірибеңіз өте пайдалы.