салмақ жоғалтуға арналған жаттығу добы: тиімділік, мүмкіндіктер, жаттығулар, фитболды қайдан сатып алуға болады

Мазмұны

Фитбол туралы жалпы ақпарат
- Фитболмен жаттығудың артықшылығы
- Фитболмен жаттығуға қарсы көрсеткіштер
Арықтауға арналған фитбол: ең жақсы 10 жаттығу
- Арықтауға арналған фитбол?
Сатып алу кезінде фитболды қалай таңдауға болады?
- Дұрыс жаттығу допты қалай таңдауға болады?
- Aliexpress-тегі арзан 10 жаттығу шарлары
Арықтау фитболы: орыс тілінде 5 видео

Фитбол үйде және спорт залдарында өте танымал. Бүгін біз келесі сұрақтарға жауап беруге тырысамыз. Неліктен доп әлемде кең таралды? Фитбол салмақ жоғалтуға бола ма? Сатып алу кезінде допты қалай таңдауға болады және неге назар аудару керек?

Ағылшын тілінде гимнастикалық доптан оны енгізу және одан әрі пайдалану тарихымен байланысты көптеген әр түрлі атаулар. Егер сіз youtube-те фитболмен жаттығу іздесеңіз, келесі форманы іздеуге кіріп көріңіз: жаттығу добы, швейцариялық доп, тепе-теңдік доп, фитбол добы, фитбол, спорт залы, гимнастикалық доп, физибол, пилатес добы, тұрақтылық допы, швед допы, терапия добы немесе йога добы.

Сондай-ақ, қараңыз:

Фитнес білезіктері туралы бәрі: ең жақсы модельді қалай таңдау керек
20-нан 4,000 рубльге дейінгі 20,000 ақылды сағаттар

Фитбол туралы жалпы ақпарат

Фитбол - бұл дене шынықтыру мен спорттық жаттығуларда қолданылатын, диаметрі 40-95 см болатын серпімді резеңке доп. Фитбол алғаш рет Швейцарияда қолданылған (ХХ ғасырдың 60-жж.) жаңа туған нәрестелер мен сәбилерге арналған емдеу бағдарламаларында. Кейінірек фитбол жүйке дамуының бұзылуларын емдеу үшін емдік терапия процесіне енеді. Швейцариялықтар солтүстік американдықтарды, содан кейін басқа елдерді басып алды.

Енді резеңке доп терапевтік қана емес, спорт үшін де қолданылады. Жаттықтырушыларға фитболмен жаттығулар кіреді: Пилатес, жүкті әйелдерге арналған аэробты және функционалды жаттығулар, HIIT бағдарламалары. Гимнастикалық доп гантельдермен және кеңейткіштермен бірге ең танымал спорттық құралдардың біріне айналды.

Фитбол мен дәрі-дәрмек допымен шатастыруға болмайды (медициналық шарлар). Медициналық шарлар - салмағы 1-ден 20 кг-ға дейінгі шағын дөңгелек шар, ол көбінесе гантельдер мен шайнектерге балама ретінде қолданылады. Мұнда дәрілік шарлар туралы оқыңыз: дәрілік шарлар немесе денсаулық мақсаты: тиімділігі, ерекшеліктері.

Фитболмен жаттығудың артықшылығы

Гимнастикалық доптың мұндай танымал болуына не себеп болды, фитболдың салмақ жоғалтуға тиімділігі қандай және бұл аппараттың артықшылығы неде?

Допта сабақ кезінде сіздің денеңіз оның тұрақсыздығына жауап беруі керек. Сондықтан сіз жасай аласыз пайдалану bofтепе-теңдікті сақтау үшін бұлшықеттердің саны едәуір көп, сондықтан денені жүктеу және көп калорияларды жағу қиынға соғады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған фитбол тиімділігінің негізгі факторларының бірі.
Іш бұлшықеттерін, белді, белді, бөкселерді күшейтуге арналған фитболмен жаттығулар. Доптағы жаттығулар негізгі бұлшықеттерді дамытудың тиімді құралдарының бірі болып табылады. Сонымен қатар, бұл жұмыс жүйелі жаттығулар кезінде айналыспайтын терең бұлшықеттерді де қамтыды.
Іштің бұлшықеттеріне арналған көптеген басқа жаттығулардан айырмашылығы, қабыққа арналған фитболдағы жаттығулар артқы жағындағы травматикалық ауыртпалықты көтермейді, белді жүктемейді және бұлшықет корсетін қауіпсіз нығайтуға көмектеседі.
Фитболмен үнемі жаттығулар өз үлесін қосады позаны жақсарту, омыртқаны жеңілдету, арқадағы ауырсынуды жеңілдету.
Гимнастикалық доптағы жаттығулар үйлестіруді жақсартуға және вестибулярлық аппаратты дамытуға көмектеседі. Доптағы қарапайым жаттығулар да тепе-теңдік пен тепе-теңдік сезімін керемет дамытады.
Бұл қабықпен икемділік және бұлшықеттер мен буындарды жақсы созу сабақтарына машықтануға өте ыңғайлы.
Доптың серпімді құрылымының арқасында сабақ кезінде буындар мен омыртқаға жүктеме азаяды. Бұл жарақат алу қаупін барынша азайтады.
Фитболмен жаттығулар омыртқаның және жалпы тірек-қимыл аппаратының жарақаттарынан кейін қалпына келтіру сеанстарына жарайды. Бұл диск дегенеративті ауруы бар науқастар үшін де пайдалы, өйткені серпімді шары бар сыныптар омыртқааралық дискілердің қалпына келуіне ықпал етеді.
Егер сіз фитболмен жаттығулар жасасаңыз, аяқтарыңызда жүктеме азаяды, сондықтан сізде варикозды тамырлар, тізе мен тобық буындары зақымданған немесе төменгі аяқ-қолдың басқа жарақаттарынан қалпына келтірілген болса да, рахаттануға болады.
Фитболмен жаттығу үшін іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ. Оның көмегімен сіз балаларды, егде жастағы адамдарды, үлкен салмағы бар және тіпті кез-келген дене тәрбиесінен алшақ адамдарды жасай аласыз. Сонымен қатар, доппен жұмыс қызықты әрі қызықты, сондықтан оны спортқа жақын адамдарыңызды тарту үшін қолдануға болады.
Фитболды арықтататын және жүкті қыздарға арналған серпімді денені сақтауға арналған жаттығулар.
Жаттығу допындағы жаттығулар жүйке жүйесін тыныштандыруға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Фитбол іс жүзінде жеңілдететін жалғыз аппарат қозғалтқыш, вестибулярлық, визуалды және тактильді аппараттардың бір уақытта үйлестірілген жұмысы.
Жаттығу жаттығуларының әртүрлілігі жаттығу жаттығуларына сәйкес келеді және сіздің бағдарламаңызды бұлшықет тонусына арналған жаңа және ерекше жаттығуларға айналдырады.

Көріп отырғаныңыздай, фитболды салмақ жоғалту және денсаулықты сақтау үшін қолдануға баса назар аудару мүмкін емес. Йога допымен үнемі жаттығу жасау пішінді жақсартуға, қалыпты жақсартуға, арқадағы ауырсынудан арылуға және негізгі бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Үйде пайдалануға болатын салмақ жоғалтуға арналған басқа да спорттық жабдықтар туралы оқуды ұмытпаңыз:

Жіңішке фигураға арналған фитнес-топтар
Бұлшықетті релаксациялауға арналған массаж ролигі
Йога маты немесе фитнес

Фитболмен жаттығуға қарсы көрсеткіштер

Гимнастикалық доп - бұл нақты қарсы көрсетілімдері мен минустары жоқ іс жүзінде әмбебап жаттығу құралдары. Алайда дәрігермен қосымша кеңес алмай, жүктіліктің бірінші триместрінде, жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауыр аурулары мен грыжа дискілерінде йога допымен жаттығу ұсынылмайды.

Арықтауға арналған фитбол: ең жақсы 10 жаттығу

Біздің мақаланы тексеруді ұмытпаңыз: Фитбол арықтаумен 50 жаттығу. Бұл фитболмен sifco-дағы ең тиімді жаттығуларды ғана емес, бастауыш, орта және жоғары деңгейдегі дайын сабақ жоспарларын ұсынады. Біз сізге фитболмен жаттығулардың мысалдарын ұсынамыз:

1. Бұрау

2. Торстың бұралуы

3. Қабырғадағы бүйірлік тақтайша

4. Бөкселерді бір аяғыңызбен көтеріңіз

5. Жаттығу допты артқа айналдырыңыз

6. Фитболмен супермен

7. Локте тақтай

8. Альпинист

9. Аяқтағы жыныстық қатынасты барда ұстаңыз

10. Фитболмен бірге отырыңыз

YouTube каналы үшін gifs үшін рахмет Маршамен бірге қысқа тұйықталу.

Арықтауға арналған фитбол?

Біз фитболдың салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа пайдалы екенін жоғарыда атап өттік. Сонымен қатар, жаттығу добы сіздің фитнес сабақтарыңызға әртүрлілік қосып, дененің бұлшық еттерінде жұмыс істеуге тиімді болады. Бірақ салмақ жоғалтуға арналған фитболға жаттығудың тиімділігі көп жағдайда нақты фитнес бағдарламасына байланысты. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы неғұрлым жоғары көтерілсе, соғұрлым көп калория жағасыз. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет тонусы болса, онда гантельдермен немесе өз денесінің салмағымен функционалды жаттығуды таңдаңыз.

Салмақты жоғалту, ең алдымен, тамақтану және екіншіден жаттығу екенін ұмытпаңыз. Бірақ жаттығуларсыз дұрыс тамақтану сізге ешқашан икемді дене және сергітетін бұлшық еттер бермейді. Сондықтан салмақ жоғалту үшін жаттығуды фитболмен және дұрыс тамақтанумен үйлестіруге тырысыңыз.

Сатып алу кезінде фитболды қалай таңдауға болады?

Егер сіз гимнастикалық допты пәтерде көп орын алатындығына байланысты сатып алғаныңызға күмәндансаңыз, онда біз сізді тыныштандыруға асығамыз. Көтерілген жаттығу добы кішкене қорапқа оңай енеді және 5-10 минут ішінде сорғымен үрленеді. Доптың қауіпсіздігі үшін алаңдамаңыз, ол жарылып кетпейді және зақымдалған кезде жарылып кетпейді, бірақ баяу сөнеді. Көптеген заманауи жаттығу шарлары «жарылысқа қарсы» жабдықталған. Бұл доптың кенеттен болатын жарылыстардан қауіпсіз екендігін көрсетеді.

Жаттығу допын сатып алғанда, жинақтағы сорғының болуына назар аударыңыз. Егер сізде сорғы болса (қолайлы, оның ішінде велосипедпен), содан кейін бұл алаңдамайды. Егер жоқ болса, онда допты сорғымен бірге таңдаған дұрыс. Алдымен жаттығу допын қолданар алдында, оны бір рет үрлеу керек (максималды көлемнің 70-80% -ы), бірнеше сағат ұстаңыз, толығымен ауаны шығарыңыз, содан кейін қайтадан максималды көлемге дейін үрлеңіз.

Назар аударыңыз, сіз әуе шарын неғұрлым көп үрлеген болсаңыз және ол қаншалықты тығыз болса, жаттығуды соғұрлым қиын орындайсыз және жаттығулар денеңізді соғұрлым көбірек алады. Біріншіден, сіз тек жаңа қабықшаға бейімделіп жатқанда, оны толығымен соруға болады.

Дұрыс жаттығу допты қалай таңдауға болады?

Жаттығу шарлары әртүрлі диаметрлерде 45-тен 95-ке дейін болады, қараңыз ең танымал өлшемдер - 65 және 75 қара Орташа өсімі бар адамдардың көпшілігі осы мақсаттарды таңдайды.

Фитболдың сізге ұнайтын мөлшерін анықтау үшін, осы сынақты жасаған жөн. Допқа отырыңыз және Шин мен жамбас арасында пайда болған бұрышты қараңыз. Егер қабық сізге сәйкес келсе, бұрыш 90-100 ° болуы керек. Аяқ толығымен еденде болуы керек. Егер Шин мен жамбас арасындағы бұрыш өткір болса - фитбол сіз кішігірім.

Егер гимнастикалық допты көруге мүмкіндігіңіз болмаса, доптың биіктігі мен диаметрінің арақатынасына назар аударыңыз:

150-160 см - диаметрі 55 см
160-170 см - диаметрі 65 см
170-180 см диаметрі 75 см
180-190 см - диаметрі 85 см

Aliexpress-тегі арзан 10 жаттығу шарлары

Интернет-дүкенде сатылымға арналған әр түрлі өлшемдегі және түрлі-түсті жаттығу шарларының үлкен таңдауы, тегін жеткізіліммен Aliexpress. Өнімді көру үшін сілтемелерді нұқыңыз. Өте жиі тауарларға жеңілдіктер ұсынылады, сондықтан баға шолуға қарағанда арзан болады. Сатып алудан бұрын тұтынушының пікірлерімен танысуға кеңес береміз.

1. Фитбол 55 см

Диаметрі 55 см, жарылысқа қарсы 7 түсті
Бағасы: 1220 рубль
Сорғы қосылған

2. Фитбол 65 см

Диаметрі 65 см, жарылысқа қарсы, 6 түсті
Бағасы: 1260 рубль
Сорғы қосылған

3. Фитбол 65 см

Диаметрі 65 см, жарылысқа қарсы, 5 түсті
Бағасы: 1290 рубль
Сорғы қосылған

4. Фитбол 75 см

Диаметрі 75 см, жарылысқа қарсы, 7 түсті,
Бағасы: 1490 рубль
Сорғы қосылған

5. Жаттығу добы 85 см

Диаметрі 85 см, жарылысқа қарсы, 7 түсті,
Бағасы: 1750 рубль
Сорғы қосылған

6. Доптар 55-85 см

Диаметрі 55 см, 65 см, 75 см және 85 см жарылысқа қарсы 4 түсті
Құны: диаметріне байланысты 800-1880 рубль
Сорғысыз, сорғысыз опциялар бар

7. 45-75 см жаттығу шарлары

Диаметрі 45 см, 55 см, 65 см және 75 см, жарылысқа қарсы, 6 түсті
Құны: диаметріне байланысты 920-1620 рубль
Сорғы қосылмаған

8. Доптарды 45 см және 65 см жаттығу

Диаметрі 45 см және 65 см, жарылысқа қарсы, 6 түсті
Құны: диаметріне байланысты 1000-1550 рубль
Сорғы қосылмаған

9. Доптарды 65 см және 75 см жаттығу

Диаметрі 65 см және 75 см, жарылысқа қарсы, 2 түсті
Бағасы: диаметріне байланысты 700-750 рубль
Сорғы қосылған

10. Доптарды 65 см және 75 см жаттығу

Диаметрі 65 см және 75 см, жарылысқа қарсы, 2 түсті
Құны: диаметріне байланысты 770-870 рубль
Сорғы қосылған

Арықтау фитболы: орыс тілінде 5 видео

Жақында біз фитболды арықтататын youtube-тегі ең жақсы 13 үздік бейнені жасадық, олар еркін қол жетімді және мүлдем тегін. Бағдарламалар 20-дан 50 минутқа дейін созылады, жаңадан бастағандарға және кеңейтілгендерге арналған нұсқалары бар. Сізге бәрін байқап көруге және сіз үшін ең қызықты бағдарламаны таңдауға кеңес береміз.

Біз сізге орыс тілінде фитболмен жинақталған бейнені ұсынамыз: