Мазмұны
Үйдегі фитнес туралы ойланасыз ба? Тырысу Боб Харпер жаттығуы жаңадан бастаушыларға арналған - Cardio Max салмағын жоғалту. Бұл май жағудың, бұлшықетті қатайтудың және проблемалы аймақтардан арылудың тамаша тәсілі.
Бағдарламаның сипаттамасы Боб Харпер жаңадан бастаушыларға арналған
бағдарлама Кардио Max салмақ жоғалту Боб Харпер және шоуда ең үлкен жеңілген марафонға қатысушылар қатысады. Интервалды оқытудың осы сапасымен сіз мүмкіндігіңіз болады өте қысқа мерзімде жіңішке және жіңішке фигура жасау. Кешен майды жағу және сергітетін жаттығулардан тұрады, олар іштің қысқаруына, жамбастың қатаюына және клеткалардың күшеюіне көмектеседі.
Жаңадан бастағандарға арналған ең жақсы жаттығу немесе фитнесті қайдан бастау керек?
Боб Харпер жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама келесі сегменттерден тұрады:
- Жылыту: денені жылытыңыз және оны қатты стресске дайындаңыз.
- 1 сегмент (25 минут): жаңадан бастаушыларға аэробты және функционалды жаттығулар жасаңыз, сіз денеңізді өзгертесіз.
- 2-бөлім (10 минут): аралық кардио жаттығуларымен салмақ жоғалтуды күшейту.
- 3-бөлім (10 минут): жұмысты одан да көп қосып, дененің рельефін құруға кірісіңіз.
- Шұңқыр: тыныш тыныс алу және жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсу.
Жаңадан бастаушылар үшін сіз денені жүктемеге біртіндеп бейімдеп, күніне 25 минут жаттығулар жасай аласыз. Содан кейін сіз 10 минуттық сегменттерді қосып, жұмыс ұзақтығын арттыра аласыз. Егер сіз жаттықтырушыға жаттығулардың күрделі нұсқаларын қайталай алмасаңыз, онда жеңіл модификация жасаңыз. Әрбір жаңа жаттығу кезінде төзімділік жақсарып, жаттығулардың қарқындылығын арттырасыз.
Сабақтар үшін сізге мат және жеңіл гантельдер қажет болады. Жаңадан бастаушылар 1 кг гантельдермен жасай алады, бірақ гантельдердің салмағы 2-3 кг-ға дейін ұлғайтылуы керек. Пойызға сізге кроссовкалар керек, өйткені секірулер буындарға үлкен стресс береді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама денеге жан-жақты жүктеме ұсынады. Сіз қарқынды кардио жаттығуларымен калорияларды күйдіресіз, күш жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз.
2. Боб Харпер жаттығуы өте жақсы жаттығу залында жаңадан бастағандарға және ұзақ уақыт үзіліс жасағандарға жарамды. Сонымен қатар, бұл жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардың жеңіл модификацияларын көрсетеді.
3. Сіз проблемалы жерлерде майды жағып, қолдарыңызды, ішіңізді, бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды жақсарта аласыз. Жаттықтырушы сізді бір уақытта бірнеше бұлшықет тобымен жұмыс істеуге мәжбүр ететін жаттығуларды қолданады.
4. Бейне жаттығулары өте ынталандырады. Боб өзінің бағдарламасын жасап жатқанда, оның теледидардағы командасы ең үлкен жеңілген марафонды көрсетеді. Фитнес барлық адамдар үшін мүмкін!
5. Бағдарлама интервалды қарқынға бөлінеді, қарқындылығы ауыспалы, бұл сізге тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі.
6. Жаттығу үшін сізге гантельдер мен төсеніш керек.
7. Сіздің мүмкіндіктеріңізге байланысты сіз күніне 25-тен 60 минутқа дейін жүре аласыз.
Минус:
1. Жаңадан бастаушыларға арналған Боб Харпер жаттығуы 60 минут ішінде ауыр жұмыс. Сынып, бірақ тиімді, бірақ өте қажытады.
2. Тізеге мұқият болыңыз, секіру мен иілу жаттығудан кейін ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Жаңадан бастағандарға арналған Боб Харпер жаттығуы сізге салмақ тастауға, пішінді жақсартуға және спортты жақсы көруге көмектеседі. Ешқандай ымыраға келу жоқ, дәл қазір менің фигурамды жасай бастайтын уақыт келді!
Сондай-ақ оқыңыз: Боб Харпердің барлық жаттығуларына шолу.