Йога допымен барлық проблемалы аймақтар үшін Дениз Остинмен жаттығу жасаңыз

Жіңішке қолдардан, салбыраған іштен және жамбастағы целлюлиттен шаршадыңыз ба? Формаңызды жақсартатын кез келді! Дениз Остин жаттығуы фитболмен проблемалы жерлерде жұмыс істеуге көмектеседі.

Дениз Остиннің барлық жаттығуларға арналған тиімді жаттығуларымен сіз өзіңіздің денеңізді сымбатты және тартымды ете отырып өзгерте аласыз. Жаттығулар кешені сізге жұқа аяқтар, тональды қолдар, тегіс асқазан және жіңішке бел алуға көмектеседі.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
  • Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
  • Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
  • Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
  • HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек

Дениз Остин жаттығуларының сипаттамасы: сексуалдық абс және салмақ жоғалту

Кез-келген қыз өз денесінің кез-келген бөлігіне наразы. Бұл бөкселер, жамбастар, қолдар, асқазан немесе жамбас болуы мүмкін. Денис барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар кешеніне байланысты проблемалық аймақтарды ұмытып кетуді ұсынады. Сіз гантельдермен және фитболмен қарапайым жаттығулар жасай отырып, ұқыпты және серпімді формалар жасау бойынша жұмыс істейтін боласыз. Дениз Остиннен келген жаттығу - бұл сіздің арманыңызға жетудің қарапайым және тиімді әдісі.

Бағдарлама 40 минутқа созылады және әрқайсысы 20 минуттан тұратын екі бөлімнен тұрады:

  • Бірінші бөлім іштің бұлшықеттеріне, дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған. Сіз жіңішке фигураны қалыптастыруға арналған гантельдермен негізгі жаттығуларды орындайсыз.
  • Сабақтың екінші бөлігінде сіз фитболды қолдана отырып, бұлшықетті күшейтуді жалғастырасыз. Гимнастикалық доп жүктемені ұлғайтуға көмектеседі және бonбұлшықеттердің саны әлдеқайда көп.

Сабақтар үшін сізге фитбол, еденге гантель және мат керек. Дениз Остин гантельдерді 0.5-тен 1.5 кг-ға дейін қабылдауға кеңес береді (жаңадан бастаушылар үшін минималды салмақта болған дұрыс). Бағдарламаның екінші жартысы йога допымен өтеді, бірақ жаттықтырушы сіз онсыз жасай аласыз деді. Бұл жағдайда кішкене модификат жаттығуларын жасаңыз, бірақ оны орындау зардап шекпейді. Кешен жаңадан бастаушыларға да, орташа дайындығы бар адамдарға да жарайды. Алайда, егер сіз бағдарламаларды Джиллиан Майклспен салыстырсаңыз, Дениз әлдеқайда пайдалы жүктемені ұсынады.

Бағдарламаның артықшылықтары:

  1. Денис барлық проблемалы аймақтарға ең пайдалы жаттығуды алды: қолдар, іш, жамбас, бөкселер мен жамбастар. Сіз біртіндеп армандаған денеңізге ұмтыласыз.
  2. Барлық жаттығулар өте қарапайым, күрделі комбинациялар мен бумалар алынып тасталады. Сонымен қатар, жаттықтырушы берілген уақытта қандай бұлшықеттермен жұмыс жасайтыныңызды егжей-тегжейлі түсіндіреді.
  3. Дениз Остинмен жаттығу баяу қарқынмен жүреді, сіз кез-келген қимылға ерекше назар аударасыз. Жарылғыш жүктемелер жоқ, тек бұлшықеттерге бағытталған жұмыс.
  4. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға жарамды, Дениз өте қолжетімді жүктемені ұсынады. Бұл кешенді Джиллиан Майклспен бірге «Қиындықтар жоқ» бағдарламасын орындауға дайындық ретінде жасауға болады.
  5. Фитболдағы жаттығулар амплитудалық қозғалыстардың арқасында бұлшықеттердің максималды санын қолданады. Бұл сізге тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
  6. Орыс тіліне аударылған бейне курс, сондықтан жаттықтырушының пайдалы кеңестерін жіберіп алмаңыз.

Минус:

  1. Егер сіз бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, май жағуды қаласаңыз, онда бұл бағдарламаны аэробты жүктемемен үйлестірген дұрыс. Мысалы, қараңыз: Үйдегі кардио-жаттығулардың 10 минуттық үздік 30 жаттығуы.
  2. Сабақтар үшін сізге фитбол керек (егер сіз қаласаңыз, онсыз да жақсы жасай аласыз).
Сексуалды абс және салмақ жоғалту бойынша тұрақтылық доп жаттығуы: Дениз Остин

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру