Мазмұны
Синди Уитмарштың кардиологиялық жаттығуларымен , Сіз артық салмақтан арылуға және артық майдан арылуға мүмкіндік алады. Атақты американдық жаттықтырушының жоғары қарқынды интервалдық жаттығуы сіздің денеңізді жақсартады және метаболизмді жылдамдатады.
Бағдарламаның сипаттамасы Синди Уитмарш: кардио аз
Белгілі болғандай, тиімді салмақ жоғалту үшін сіз үнемі аэробты жаттығулармен айналысуыңыз керек. Синди дамыды майды жағуға арналған қарқынды жаттығулар - Кардио жаттығулары аз. Ол интервалды қарқынмен орындалатын танымал кардио жаттығуларға негізделген. Бұл бағдарлама арқылы салмақты азайтуға, дене көлемін азайтуға және фигураның контурын жақсартуға болады.
Аэробты кешеннің ұзақтығы 30 минут. Жаттықтырушы кикбоксингтен, плиометриялық секіруден, орнында жүгіру жаттығуларын қолданады. Сеанс тоқтаусыз және үзіліссіз жұмыс істейді, ал интервалноде қарқынды және аз қарқынды жаттығуларды кезектестіру арқылы қол жеткізіледі. Оқытуды 3 сегментке бөлуге болады. Әр сегментке бір-бірімен алмасып тұратын бірнеше кардио жаттығулар кіреді.
Синди Уитмаршпен кардио жаттығулар жасау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ. Кейбір қимылдар қатты жарақат алады, сондықтан теннис аяқ киімімен айналысуды ұмытпаңыз. Бағдарлама орта және жоғары деңгейге сай келеді. Бұл кешенді Джиллиан Майклспен бірге танымал экстремалды жаттығуларға дайындық деп атауға болады: метаболизмді жеделдету. Бұл ұзағырақ (45 минут), бірақ бұл бағдарламалардағы тәсіл ұқсас.
Синди бұлшықеттерді күшейту және проблемалық аймақтарды зерттеу үшін көптеген сабақтар ұсынады: мысалы, 10 минуттық сұлулық немесе жалпы дене мүсіні. Кардионың кемелді жаттығуларынан басқа: кезек-кезек функционалды және аэробты жаттығулар, сіз май жағып, дененің рельефін жақсартасыз. Мысалы, бұлшықетті күшейту үшін аптасына 3 рет және кардио-жаттығуды аптасына 3 рет іске қосыңыз. Осы жоспарға сәйкес жаттығулар жасай отырып, бір айдан кейін сіз дененің серпімділігі мен көлемінің азаюын байқайсыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кардио жаттығулары салмақ жоғалтудың және майдан арылудың ең жылдам тәсілі. Импульстің жоғарылауы кезінде сіз майдың жағылуын бастайсыз, сондықтан салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығулар өте қажет.
2. Бағдарлама интервалдық режимде, қарқындылығы үнемі жарылып тұрады. Бұл бір жаттығуда максималды калория мөлшерін кетіруге көмектеседі.
3. Синди Уитмарш үйлесімді сызықтарсыз қарапайым жаттығуды ұсынады. Оларды экраннан қайталау үшін бәрінің қолынан келеді.
4. Осы бағдарламада оңтайлы жүктемені ұсынады. Бір жағынан, кәсіпті жеңіл немесе «өту» деп атауға болмайды, бірақ екінші жағынан, бұл орта және жоғары деңгейлі дайындыққа ие адамдар үшін қол жетімді.
5. Интервалды кардио жаттығуларымен сіз метаболизмді жеделдетесіз. Сабақтан кейін сіз бірнеше сағат бойы калорияларды күйдіресіз.
6. Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, барлық жаттығулар оның денесінің салмағымен орындалады.
Минус:
1. Сондықтан жалғыз бағдарлама теңдестірілген жүктеме үшін Less is More-ді қуат классымен біріктіру. Мысалы, Дениз Остин жаттығуларын барлық проблемалық аймақтарға қараңыз.
2. Жаңадан бастаушы үшін бұл аэробты кешен күрделі болуы мүмкін.
3. Тізе буындары әлсіз адамдарға жарамайды.
Кардио-жаттығу туралы пікірлер Синди Уитмарш:
Синди Уитмарштың жаттығуы аз - кардио сіздің денеңізді сымбатты әрі жарамды етеді. Жарты сағаттық сабақ, сіз Максималды калорияларды жағып, метаболизмді жақсартып, артық майды кетіремін.
Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі кардио жаттығулары: ерекше мүмкіндіктер + жаттығуларды таңдау.