Мазмұны
Fé Fit - көңілді, жан-жақты фитнес бағдарламасы арнайы аналар үшін. Курсты құрушылар келесі мақсатты көздейді: барлық жастағы әйелдерді өмір бойы сымбатты, белсенді және сау болып қалу үшін жаттығулар жасауға шабыттандыру.
Бағдарламаның сипаттамасы Fé Fit
Бағдарламаның ұранына қарамастан «Аналар үшін аналар жасады», үйге жете алмасаңыз да, жаттығуды кейінге қалдыруға асықпаңыз. Fé Fit бағдарламасы үйде ойнағанды ұнататын және керемет формада болғысы келетіндердің барлығына жарайды. Fé Fit фитнес курсы салынған классикалық дайындық принциптерібұл кез келген адам үшін маңызды және пайдалы болады. Бағдарламаның атауы темірдің (Fé) химиялық элементінің атауына жатады, ол сонымен қатар беріктіктің, икемділіктің және әмбебаптықтың бейнесі болып табылады.
Fé Fit бағдарламасы жаттығулар жиынтығын қамтиды, олар аймақтарға және кейбір нақты проблемалық аймақтарға бөлінеді: Кардио Схема, денені толық тонирование, жоғарғы корпус, төменгі Дене, өзек, Барре, созылу ағыны. Осы топтардың әрқайсысында 30 минуттан төрт жаттығу бар, демек, курс бар деген сөз 28 түрлі бейнелер! Сіз бүкіл денеде жан-жақты жұмыс жасайсыз, және әр түрлі сабақтар сізді зеріктіруге мүмкіндік бермейді. Сіз жасай алатын дайын күнтізбелер ыңғайлы болу үшін.
Тренингке фитнес нұсқаушысы Хиларидің басшылығымен бір топ қыздар қатысты. Сабақтар жігерлі, бірақ ыңғайлы қарқынмен өтеді: сіз дененің үстінде жұмыс істейтін боласыз, бірақ ауыртпалықсыз. Жаттығу қолайлы аралық үшін, бірақ жаттығуларды түрлендірілген нұсқада жасасаңыз, қарқындылықты азайтуға болады. Барлық сабақтарға арналған нұсқаушылар сізді денеңізді тыңдауға және қажет болған жағдайда жүктемені реттеуге шақырады.
Артықшылықтары мен ерекшеліктері
1. Оқыту үшін сізге одан көп нәрсе қажет емес Күніне 30 минутсоның ішінде жылыту және тоқтау. Бұл бағдарламаның басты артықшылықтарының бірі, өйткені, әдетте, аналардың уақыты өте шектеулі.
2. Бағдарлама бірге жүреді дайын кесте Fé Fit-те бірнеше күнтізбе бар: 13 апта (3 түрлі нұсқа), 6 апта (3 түрлі нұсқа), 3 аптаға (1 нұсқа). Мұндай әртүрлі кестелер сіз кез-келген басқа күрделі бағдарламада кездеседі.
3. Осы бағдарламалардың көпшілігі аптасына 6-7 рет жаттығатындығыңызды білдіреді. Fé Fit-те күнтізбенің негізгі нұсқасы тек сабақтарды ұсынады Аптасына 3 рет! Күн сайын жаттығулар жоқ, сіз қалпына келтіруге жеткілікті уақыт аласыз.
4. Бағдарлама ұсынылады Оқытудың 7 түрі: дененің жоғарғы және төменгі бөлігі, өзек, бүкіл дене, кардио, барни жаттығулары және созылу. Сіз барлық бұлшықет топтарында жұмыс істейтін боласыз және жан-жақты дами аласыз.
5. Fé Fit курсына кіреді 28 ерекше бейне (Жаңадан бастаушыларға арналған +7 бонустық бейнелер)! Бір жаттығуды қайталайтын көптеген басқа бағдарламалардан айырмашылығы, мұнда сіз күнделікті әртүрлілікті таба аласыз.
6. Жаттығулар өте жақсы тиімді денені ұзын бұлшық еттерімен жұқа, тоналды, құрғатылған етіп құру. Сіз аэробты, мықты және функционалды жаттығуларды біріктіріп, менің төзімділігіммен және созылуыммен жұмыс жасаймын. Әзірлеушілердің айтуынша, денеге әсер ететін 30 минуттық видео жаттығу залындағы күндізгі сабаққа тең.
7. Сіз сонымен бірге жұмыс жасайсыз дене тонусы және сіздің дене салмағыңыз, гантельдер және кеңейткіш көмегімен бұлшықеттерді күшейту. Қуат жүктемесі жаттығулар мен минималды демалыс арасындағы жылдам ауысулармен жеңіл салмақты бірнеше қайталанулар негізінде құрылады.
8. Жаттығу бірдей дәрежеде сәйкес келеді барлық әйелдерге, баланың болуына қарамастан. Жалғыз ерекшелігі - жаттығу кезінде балалы әйелдерге бағытталған жаттықтырушы Хилларидің мотивациялық сөздері. Әзірлеушілердің айтуынша, бағдарлама әйелдерге арналған жалпы проблемалық аймақтарға (кор, сан, бөксе және қол), бірақ әсіресе жүктіліктен кейін күрт көрінеді.
9. Сабақтар позитивті және оптимистік атмосферада өтеді, Студия ашық қызғылт реңктермен безендірілген. Жаттығу үшін сіз бөлмедегі кішкене квадратты ғана аласыз. Бейне бар таймер, бұл ыңғайлы жаттығулар үшін де маңызды.
10. Жаттығу емес жүкті әйелдер үшін қолайлы! Туылғаннан кейін Fé Fit сабақтары дәрігердің рұқсатымен ғана басталады.
11. Кейбір жаттығулар үшін сізге қажет болады қосымша жабдық: кәдімгі допты алмастыра алатын орындық, құбырлы экспантер және изотоникалық сақина. Сізге гантельдер (1-3 кг), кілемшелер мен орындықтар қажет болады.
Fé Fit жаттығуларының құрамы және күнтізбе
At Fé Fit күнтізбелердің бірнеше нұсқаларыоның ішінде сіз ең қолайлы нұсқаны таңдай аласыз:
- Күнтізбе 1 (аптасына 13 рет 3 апта сабақ үшін): негізгі күнтізбе
- Күнтізбе 2 (13 аптаға, аптасына 4 рет ойнауға)
- Күнтізбе 3 (13 аптаға, аптасына 5 рет ойнауға)
- Күнтізбе 4-5 (аптасына 6 рет 6 аптаға арналған): салмақ жоғалту және денені тонау тәсілі
- 6-күнтізбе (аптасына 3 рет ойнау 6 аптаға созылады)
- Күнтізбе 7 (4 аптаға арналған, аптасына 6 рет сабақтар): Summer Challenge.
Күнтізбесінде бос күндер ретінде белгіленген Іске қосу /Жүру/Босаңсыңыз және міне, сізде таңдау бар. Сіз 30 минуттық серуендеуге, сүйікті спорт түріне немесе басқа белсенді ойын-сауыққа, қажет болған жағдайда демалуға болады. Сіздің денеңізді міндетті түрде тыңдаңыз, бірақ сақтауға тырысыңыз белсенді өмір салты оқу сағатының сыртында.
Fé Fit бағдарламасы кіреді Әр топта ұзақтығы 7 жаттығудан тұратын 4 топ 30 минут:
- Кардио тізбегі. Негізгі бұлшықеттерге, ауыспалы жаттығуларға және төсенішке баса назар аударатын интервалды жаттығулар (қорсыз).
- Дененің жалпы тонусы. Бұлшық еттеріңізді көтеруге көмектесетін бүкіл денеге арналған жаттығулар (гантель, кеңейткіш, шар немесе изотоникалық сақина).
- Жоғары орган. Қол, иық, арқа және кеуде бұлшықеттеріне арналған күш жаттығулары (гантельдер, кеңейткіш).
- Төменгі дене. Сандар мен бөкселер бұлшықеттеріне арналған күш жаттығулары (гантельдер).
- өзек. Қабыққа арналған жаттығулар еденге толықтай сәйкес келеді (қорсыз).
- Barre. Дененің төменгі бөлігіне назар аударатын Барни жаттығуы (гантельдер, орындық, доп немесе изотоникалық сақина).
- Созылу ағыны. 20-30 минут бойы бүкіл денеге созылу (қорсыз).
Фитнес курсына 7 бейнежазба кіреді Fé Fit маңызды, білдіретін а жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу, ұзақтығы 12-15 минут:
- Кардио негіздері.
- Денені сергітетін негізгі заттар
- Дененің жоғарғы бөліктері
- Төменгі дене негіздері
- Негізгі негізгі құралдар
- Essentials жолағы
- Stretch Flow Essentials
Мұнда біз жаттығу түріне сәйкес негізгі бейнедегідей жабдықты қолданамыз. Сіз орындауға болады бағдарлама Essentials, егер бұрын фитнеспен айналыспаса таныстыру сабақтары. Мысалы, біз осы 7 бейнені апта ішінде жаңадан бастаушыларға таратып, оларды 2-4 апта ішінде ауыр жүктемелерге дайын болғанға дейін жасаймыз.
Fé Fit кешенін жасаушылар әйелдерді көтермелейді фитнесті сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналдыружұмыспен қамтылуына және қарбалас жұмыс кестелеріне қарамастан. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы ұмытпауыңыз керек және физикалық форма бойынша жұмыс жасау - бұл әдемі көріністі жасау ғана емес, денсаулықты жақсарту.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған FitnessBlender-ден 14-тен төмен әсерлі кардио-жаттығулар.