Мазмұны
3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 760 Ккал.
Егер сіз аз мөлшерде қосымша фунтпен қоштасқыңыз келсе, онда салмақ жоғалтудың қатаң әдісінің көмегіне жүгінудің қажеті жоқ. Ораза күндері денені өзгертуге қабілетті: ақуыз, көмірсу, май және аралас. Қарақұмық, айран, алма, қияр, майсыз ет немесе балыққа арналған шағын диеталар әсіресе танымал. Тағамдық манипуляциялардың арқасында, аптасына 1-2 рет түсіру кезінде, сіз айына 4-5 (және одан да көп) килограммды жоғалтуыңыз мүмкін, бұл айтарлықтай ыңғайсыздық пен денсаулыққа зиян келтірмейді.
Егер сіз дененің тезірек өзгеруін қаласаңыз, онда сіз бүкіл ораза диетасынан көмек сұрай аласыз. Сіздің назарыңызға осы техниканың 3, 4, 5 және 7 күндік нұсқаларын ұсынамыз. Жіңішке және тартымды дене үшін сізге қарайтынды таңдап, жолға түсіңіз.
Диета бойынша түсіру
Ораза ұстайтын диета - бұл қысқа мерзімді диеталық бағдарлама, оның негізгі мәні диетадағы калория мөлшерін едәуір азайту, табиғи аз май және пайдалы тағамдарды тұтыну.
Сонымен, түсіру диетасы тиімді болып, фигура мен денеге тек пайда әкелуі үшін алдымен келесі әрекеттерді орындау қажет:
- күнделікті диетаның құндылығын төмендету; бұл энергия тапшылығын тудырады және салмақ жоғалту процесін бастайды;
- кез келген өнімдер мен сусындарды қолданған кезде оларға қант, тұз, дәмдеуіштер, тұздықтар қосудан бас тарту керек; Тағамның дәмін қызықты ету үшін лимон шырыны мен түрлі шөптерді қолдануға болады.
- қарапайым көмірсуларға арналған орын бар тағамды диетадан толықтай алып тастау керек;
- бөлшек тамақтану керек (жиі, бірақ кішкене бөліктерде); бұл сізге метаболизмді жылдамдатуға және өткір аштықтан аулақ болуға мүмкіндік береді;
- күн сайын сізге газдалмаған (2 литрге дейін) таза су ішу керек; сіз өзіңізді шөптер мен жасыл шайлармен тәттілендірусіз еркелете аласыз.
Жүк түсіру үш күндік Диета - бұл мерекеден кейін фигураны қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Бұл қысқа мерзімді диета бағдарламасы сізге 2-3 келі салмақ жоғалтуға және жоғалған жеңілдікті қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Диетаның бірінші күні сізге қарақұмық жеу керек, ол пайдалы қасиеттерін сақтау үшін оны қайнатпау керек, бірақ оны кешке алдымен қайнаған сумен буға беру ұсынылады. Күніне шамамен 250 г осы жарманы жеуге тұрарлық (салмағы құрғақ түрінде беріледі). Екінші күні 500 г тауық еті жоғары бағаланады, оны қайнату немесе пісіру керек. Ет өндіру үшін аз мөлшерде қияр мен салат жапырағын пайдалану керек. Бірақ үшінші күні майлылығы 1,5-0%болатын 1 литрге дейін айран ішу керек.
Ұзақтықтағы диетаны қолдана отырып, 4 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады 4 күні… Бұл техниканы беделді диетолог Маргарита Королева жасаған. Әрбір диеталық күн үшін сізге келесі өнімдер қажет: бір орташа картоп, 100 г майсыз немесе майсыз сүзбе, 200 г терісі жоқ тауық еті, 2 жаңа піскен қияр және 900 мл-ге дейін майсыз айран.
5 күн аш диета денеге зиянды токсиндермен қоштасуға көмектеседі және сонымен бірге 3-4 қажет емес килограммдарды жоғалтады. Диеталық тамақтанудың барлық 5 күнінде сіз келесі тағамдарды тұтынуыңыз керек:
- 500 г қатты ірімшік (ең төменгі май түрлерін таңдаңыз және тым тұзды емес);
- құрғақ ақ шарап бөтелкесі (егер сіз осы уақытта алкоголь ішпесеңіз немесе іше алмасаңыз, жай қантсыз жасыл шай ішуге болады);
- құрамы нөлдік немесе майы төмен сүзбе (1 кг);
- 5 пісірілген тауық жұмыртқасы;
- кез-келген түрдегі 5 алма;
- 5 қызанақ;
- 5 қияр.
Жоғарыда аталған тізімді 5 диеталық күн ішінде біркелкі бөле отырып, күнделікті бірдей тағамдар жиынтығын тұтыну ұсынылады. Қаласаңыз, диетаны сарымсақ, пияз, брокколи, ақ қырыққабат, балдыркөк, аскөк, ақжелкен және өзіңізге ұнайтын басқа шөптермен толықтыруға болады.
7 күн аш диета қолдануға рұқсат етілген өнімдердің кең спектріне ие және салмақ жоғалту процесін ыңғайлы етуге мүмкіндік береді. Енді майсыз ет, көкөніс винегреті, вегетариандық борщ, аз мөлшерде қара бидай мен қара нан, майсыз сүт пен қышқыл сүтті жеуге болады.
1 күні 5 тамақ кезінде біз қарақұмық ботқасын қолданамыз, оны дайындау үшін 250 г құрғақ жарманы қолданамыз.
2 күні
Таңғы ас: қайнатылған тауық филесі (100 г); 2 жаңа қияр.
Снек: 100 г пісірілген тауық филесі.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г) және салат.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г пісірілген тауық филесі.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған тауық филесі; 1-2 қияр, шөптер мен салат жапырақтарының салаты.
3 күні 5 рет 250 мл айран ішеміз. Ұйықтар алдында аш болсаңыз, айран да ішуге болады.
Маргарита Королеваның төрт күндік аштық диетасының мәзірі
Таңғы ас: бір стакан айран.
Екінші таңғы ас: пісірілген картоп.
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: пісірілген тауық филесінің бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 қияр.
Кешкі ас: сүзбе.
Ұйықтауға 1-2 сағат қалғанда тағы бір стакан айран ішуге болады.
Таңғы ас: сүзбе (100 г); жаңа піскен қияр мен шөптер.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: 100 г сүзбе (сіз шөптер мен қырыққабаттан аласыз).
Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ.
Кешкі ас: 100 г қатты ірімшік; 150 мл дейін шарап немесе жасыл шай.
Дүйсенбі, бейсенбі
Таңғы ас: 150 г көкөніс винегреті; қара май немесе майсыз сүттің жарты стаканымен тазартуға болатын тұтас нанның тілімі.
Тіскебасар: 100 г мөлшеріндегі қара нанның және майсыз сүзбенің бір бөлігі (сіз осы ингредиенттерден сэндвич жасап, сүйікті шөптеріңізбен дәмдеңіз).
Түскі ас: вегетариандық борщ тәрелкесі; бір үзім нан; Крахмалсыз 1-2 көкөніс.
Түстен кейінгі тағамдар: 100-150 г майсыз балық, қайнатылған немесе пісірілген; шамамен 30 г нан.
Кешкі ас: 100 г кез-келген ботқа, суда қайнатылған; жарты стакан майсыз сүт; 30 г қара бидай наны.
Сейсенбі, жұма
Таңғы ас: лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған 100-150 г крахмалсыз көкөніс салаты; қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Тісбасар: 200 мл-ге дейін майсыз сүт; қара нанның бір бөлігі.
Түскі ас: қуырусыз пісірілген вегетариандық борщ табақшасы; 150 г көкөніс винегреті; Қара нанның кішкене бөлігімен 100 г майсыз қайнатылған ет.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г майсыз сүзбе.
Кешкі ас: көкөніс салаты (100-150 г); қара нанның бір бөлігі; бір стакан майсыз сүт.
Сәрсенбі сенбі
Таңғы ас: 130 г дейін көкөніс салаты; қатты ірімшіктің кішкене бөлігі; сары май қосылған қара нанның бір бөлігі; 1 шай қасық табиғи бал.
Тісбасар: 100 мл майсыз сүт және бір тілім нан.
Түскі ас: вегетариандық борщ тәрелкесі; 1-2 крахмалды емес көкөністер; қара нанның тілімімен 100 г дейін қайнатылған немесе пісірілген майсыз ет.
Түскі тағамдар: 150 г дейін майсыз сүзбе.
Кешкі ас: 150 г көкөніс винегреті; қара нанның бір бөлігі (май қосылған).
жексенбі
Енді сіз кез-келген тағамды жей аласыз, бірақ тәулігіне калория мөлшері 600 энергия бірлігінен аспауы керек. Барлық басқа күндер сияқты, фракциялық тамақтану принциптерін ұстануға тырысыңыз.
Аш қарынға қарсы диета
- Созылмалы аурулар күшейген кезде, аурудың кезеңінде (әсіресе инфекциялық типте), денсаулығы нашар, әлсіздік сезімі, қант диабеті, ұсынылған өнімдердің кейбіріне жеке төзімсіздік кезінде аштық диетасына жүгіну мүмкін емес. .
- Сондай-ақ, сіз гастрит, жара, асқазан-ішек жолдарының жұмысында бұзылулар болған кезде диетаға отыра алмайсыз.
- Жасөспірім мен қартайған кезде, жүктілік және лактация кезеңінде диета мен жеңілдік дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолданыла алады.
- Әрине, маманның кеңесі кез-келген жағдайда артық болмайды.
Аш диетаның артықшылықтары
- Аш диета сізге теңдестірілген тамақтанып, аштық сезімінсіз бірнеше қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
- Бұл техниканың әртүрлі нұсқалары сіздің талғамыңыз бен алға қойған мақсаттарыңызға сәйкес ең қолайлы тағамды таңдауға мүмкіндік береді.
Аш диетаның кемшіліктері
- Бұл көп фунт жоғалту керек адамдарға жарамайды.
- Сондай-ақ, аштық режиміндегі диетаның кез-келген нұсқасын орындаудан бас тартудың себебі сізге бөлшек тамақтану қажет болуы мүмкін.
- Ал бос емес адамдарға (мысалы, жұмыс күні ішінде) әр 2-3 сағат сайын тамақтануға мүмкіндік берілмейді.
Қайта түсіру диетасы
Сіз кем дегенде 3 апта үзілістен кейін денсаулығыңызбен 4-3 күндік диета нұсқаларына жүгіне аласыз. Егер сіз диетаны 5 немесе одан да көп күн өткізгіңіз келсе, қайта бастағанға дейін бір ай күткеніңіз абзал.