Ең тиімді 3 диета

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Тәуліктік калория мөлшері - 950-1395 ккал.

Өкінішке орай, кейде салмақ жоғалту әрекеттері қажетті нәтижеге әкелмейді. Егер сіз қосымша фунттан құтылсаңыз да, олар көп ұзамай оралады. Осындай жағымсыз жағдайға тап болмас үшін, біз көптеген сарапшылар мақұлдаған және шолулар бойынша салмақ жоғалтуға және жаңа салмақты сақтауға көмектесетін ең тиімді диеталардың негізгі қағидаларын қабылдауды ұсынамыз.

Тиімді диетаға қойылатын талаптар

Біз назар аударуды ұсынатын алғашқы тиімді диета - Дюканның диетасыфранцуз диетологы Пьер Дюкан әзірлеген. Бұл, атап айтқанда, ақуызға бай тағамдардың рационының көбеюіне негізделген. Бұл техникада бірнеше кезеңдер бар. Бірінші кезең - шабуыл, екіншісі - кезектесу (круиз), үшінші - консолидация, төртіншісі - тұрақтандыру.

Бірінші фазаның ұзақтығы қанша килограмм салмақ тастау керек екендігімен анықталады. Егер сіз 10-20 кг салмақ тастағыңыз келсе, шабуылда 3-5 күн отыру жеткілікті. 20-30 кг-нан арылуға тырысқанда, шабуыл кезеңі 5-7 күн. Ал егер сізге 30 кг-нан артық салмақ тастау керек болса, онда 7-10 күн ішінде шабуыл жасау керек. Осы уақыт аралығында, Дюканның диетасы қатаң, сіз кез-келген майсыз ет пен ішек-қарын, балық, теңіз өнімдерін, майсыз сүт пен жұмыртқаны жеуіңіз керек. Сіз кез-келген комбинацияда және денеңізге қажет мөлшерде тағамдарды жей аласыз. Нақты норма белгіленбеген. Тамақтану уақытына да қатысты. Дене сұраған кезде тамақ ішіңіз. Аштықтан құтылудың қажеті жоқ, дәл осы шамадан тыс тамақтану сияқты. Сонымен қатар, ұсынылған тамақ қанағаттанарлық, тіпті оның аз мөлшері де қаныққан болуы керек.

Күн сайын (техниканың кез-келген кезеңінде) 2 литрге дейін су ішуге тұрарлық. Нақтырақ айтқанда, шабуыл кезінде асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін сіз күн сайын 2 ас қасық мөлшерінде сұлы кебегін тұтынуыңыз керек. л. және бидай кебегі (1 ас қасық. л.). Бірінші кезеңде салмақ жоғалту белсенді түрде жүреді.

Екінші қадамда бірінші қадамда ұсынылған барлық тағамдарға рұқсат етіледі, оған қоса көкөністер (қызанақ, қияр, шпинат, қырыққабат, редис, спаржа, жасыл бұршақ, бұрыш, сәбіз, балдыркөк, шпинат, кәді, қызылша). Сонымен қатар, круизде сіз күнделікті 1 ас қасықтан ала аласыз. л. крахмал, 1 шай қасық. майсыз какао, 2 ас қасық. л. соя кремі, 1 шай қасық. майдың мөлшері 3-4% жоғары емес крем, өсімдік майының бірнеше тамшысы, 30 г майсыз ірімшік, 1 ас қасық. л. кетчуп, 3 ас қасық. л. пісіруге арналған кез келген құрғақ шарап. Бұл тізімнен күнделікті қолдануға арналған екі өнімнен артық емес таңдау керек.

Екінші кезеңде сіз қажетті денені тапқанға дейін көкөністермен біріктірілген күндермен таза ақуыз күндерін ауыстыру жоспарланған. Диета әмбебап болып табылады, өйткені әр салмақ жоғалған сайын ауыспалы күндердің жеке кестесі болуы мүмкін. Мұндай схемалар болуы мүмкін: 2/2, 3/3, 5/5. Бірақ көптеген диетологтар 1/1 режимін ең оңай төзімді деп санайды.

Аптасына 2 порцияға дейін ботқа немесе макарон жеуге болады (қатты сортты ұсынылады). Сондай-ақ аптасына екі стакан құрғақ шарап ішуге болады. Оның үстіне аптасына 2 рет асқазанға ас беріп, қалағаныңызды жей аласыз. Бірақ бұл екі мерекенің екі күн қатарынан өтпеуі маңызды. Егер сіз олардың арасындағы бірнеше күндік үзіліске төзе алсаңыз, бұл өте жақсы болады. Бұл жағдайда жеген нәрсенің мүмкіндігі дененің проблемалық аймақтарында сақталмайды. Аптасына бір күн таза ақуыз өнімдерін жеу ұсынылады.

Тұрақтандырудан кейін Пьер Дюкан диетасының соңғы кезеңі басталады, оны өмір бойы жалғастыру ұсынылады. Енді жасауға тұрарлық жалғыз нәрсе - күніне 3 ас қасық тұтыну. л. кебек және аптасына бір рет таза протеиндер күніне жаттығу (әдістің бірінші кезеңінде сияқты). Қалғаны үшін өз қалауыңыз бойынша тамақтаныңыз. Әрине, егер сіз салмақ жоғалту үшін барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарғыңыз келмесе, диетаңызға майы аз ақуыз өнімдерін енгізуге тырысыңыз және ашық түрде жоғары калориялы және майлы тағамдарды көп мөлшерде жемеңіз.

Арықтаудың келесі әдістемесі тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар диетаны және жалпы тағамға деген көзқарасты өзгертуге бағытталған жүйе Минус 60оны Екатерина Мириманова дамытты, ол өзі 60 кг артық салмақ тастай алды.

Бұл диетаның негізгі принциптері келесідей.

• Тағам қабылдауды дәстүрлі 3 тағамға бөлу ұсынылады. Мириманова тағамдардан бас тартуға кеңес береді. Егер бастапқыда күніне үш рет тамақтануға дағдылану қиын болса, жеміс-жидек, көкөніс, майсыз қышқыл сүтті негізгі тамақ арасында аз мөлшерде қабылдауға рұқсат етіңіз, бірақ бірте-бірте бұл тәжірибеден бас тартуға тырысыңыз.
• Сіз таңғы асты өткізіп жібере алмайсыз. Оянғаннан кейінгі бірінші сағатта тамақтанған жөн. Егер сізде аппетит жоқ болса, онда кем дегенде айран ішіп, бір тілім ірімшік жеп қойыңыз. Егер сіз бұрын таңертең тамақтанбасаңыз да, сіз ерте тамақтануға үйренесіз, әсіресе оның барысында сіз кез келген тағамды (торт, қуырылған картоп пен сүйікті пиццаны) сатып ала аласыз. Жүрегіңіз қалаған нәрсені жеп, келесі күні таңға дейін ұмытыңыз. Ең бастысы - артық тамақтанбау. Техника авторы таңертең де бас тартуға кеңес беретін жалғыз нәрсе - бұл сүт шоколады. Алайда, құрамында какао бар заңды қара шоколад, егер сіз олардан зардап шегетін болсаңыз, құмарлықты азайтады.
• Түскі асқа кейбір шектеулер бар. Мириманова тәтті және крахмалды тағамдармен (қатты бидай макаронынан басқа) дос болуды тоқтатып, негізінен жарма (қарақұмық, күріш) және майсыз ет және балық өнімдерін жеуге кеңес береді. Мұндай ақуыздар мен көмірсулар бір-бірімен біріктірілуі мүмкін. Бірақ балық пен ет қосылған картоп немесе макарон өнімдері араласпау және бұл өнімдерді бөлек тұтыну жақсы. Қуырудан басқа тағамды дайындаудың кез келген әдісі. Түскі асты кез келген көкөністер мен жемістермен (алма, цитрустық жемістер, қара өрік, киви, қарбыз, ананас, авокадо) толықтыру ұсынылады. Жемістер мен жидектерге алданып қалмаңыз. Егер сіз бұл тағамды көп жегіңіз келсе, оны таңғы асқа жасаңыз. Аталмаған жемістер мен жидектерді де түскі сағат 12-ге дейін тұтынуға тұрарлық. Сондай-ақ түскі асқа майлылығы 5%-дан аспайтын сүт және ашытылған сүт өнімдерін, аз мөлшердегі қатты ірімшікті, жұмыртқаны, теңіз өнімдерін және ішкі өнімдерді жеуге болады. Дәнді дақылдардан қарақұмық пен күріштен басқа, кейде өзіңізді кускуспен емдеуге болады.
• Кешкі ас, осы техниканың ережелеріне сәйкес, кешкі сағат 18-де болуы керек және ең жеңіл тағам болуы керек. Кешкі астың 7 нұсқасы бар, олардың біреуін таңдап, диеталық талаптарға сәйкес өнімдерді біріктіру керек. Өнімдердің түрлеріне түскі аспен бірдей рұқсат етіледі, бірақ олардың комбинациясына қойылатын талаптар қатаңырақ. 1 – жемістер мен сүт; 2 – жемістер мен көкөністер; 3 – жемістер мен дәнді дақылдар; 4 – сүт және көкөністер; 5 – көкөністер мен дәнді дақылдар; 6 – ет немесе балық өнімдері (мұндай тағамды бір-бірімен араластыру ұсынылмайды, тек қайнатылған тауық еті немесе пісірілген балық бөлігін жеген дұрыс); 7 – сүт, ірімшік және қытырлақ (3-4 рұқсат етілген крутоннан артық емес).
• Кешкі астан кейін сіз тек қантсыз шай / кофе және таза су іше аласыз. Жарқыраған минералды суға да рұқсат етіледі, бірақ ол сіздің тәбетті ашуы мүмкін болғандықтан, абай болыңыз. Кешкі іс-шараларда сіз бір стақан құрғақ шарап пен бірнеше майсыз ірімшік сатып ала аласыз. Бірақ мұны жиі жасамауға тырысыңыз, әйтпесе салмақ жоғалту процесі айтарлықтай бәсеңдеуі мүмкін.
• Теріңізді қадағалаңыз. Мұндай диетаға көшу кезінде салмақ жоғалту нәтижелері тез байқалатын болғандықтан, дененің салбырап кетуіне жол бермеу керек. Косметикалық процедураларды жасаңыз және күн сайын кем дегенде 20 минут спортпен айналысуға тырысыңыз. Жүйе авторы ауыр дене күші жаттығуларына шақырмайды.
• Мириманова салмағын жоғалтпас бұрын психологиялық көңіл-күйге ерекше назар аударуға кеңес береді. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы көріп, қабылдауыңыз керек, найзағайдай салмақ жоғалтуға ұмтылмаңыз және бұзылған жағдайда (егер кенеттен мұндай жағдай орын алса) өзіңізді сөкпеңіз және аштан өлмей, тек алға қарай жүріңіз.
• Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, техникалық қызмет көрсетуге көшу керек. Мұны істеу үшін сіз таңғы және түскі асқа қалағаныңызды жей аласыз (15-ке дейін: ХNUMX-ға дейін жақсырақ), кешкі асты рұқсат етілген тізімдерге сәйкес қабылдау керек. Бірақ соңғы тамақтану уақытын бір сағаттан кейін жылжытуға рұқсат етіледі.

Сондай-ақ, салмақты жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі, оны өз басынан өткерген көптеген адамдардың пікірлері бойынша май жағу диетасы… Ол, жоғарыда аталған әдістерден айырмашылығы, қысқа мерзімге ие. Диета бір аптаға созылады және салыстырмалы түрде аз фунт жоғалтуы керек адамдар үшін өте қолайлы. 7 күн ішінде 4-5 кг артық салмақтан арылуға болады.

Техниканың майды жағу әсері әрбір тағамның құрамында ақуыз өнімдерінің болуымен түсіндіріледі, олардың қорытылуы организм басқа тағамдарға қарағанда көбірек энергия қорын жұмсайды. Әрбір ақуыз тағамы көкөністер немесе жемістер порциясымен бірге болуы керек. Олардың мәзірде болуы техниканы неғұрлым адал етеді және денені талшықтармен және әртүрлі витаминдермен қамтамасыз етеді. Бірақ айта кету керек, жемістер жиі тәбетті ашуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізге бұл әсерді байқасаңыз, онда түстен кейін көкөністерді жеген дұрыс.

Күнделікті майды жағу мәзірін келесі принциптерге сәйкес жоспарлау керек. Төмендегі тізімдерде ұсынылған ақуыз өнімдерінің, көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігімен таңғы ас ішу керек. Түскі ас ақуыздардың, көмірсулардың, көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігін қосуды қамтиды. Түстен кейінгі тағамдар түскі асқа ұсынылған ұсыныстарды қайталайды, ал кешкі ас таңғы асқа арналған ұсыныстарды қайталайды.

Алғашқы тағамды оянғаннан кейін келесі сағат ішінде (максимум екі) ішу керек. Метаболизм процестерін қосу маңызды. Бірақ кешкі ас шамдар сөнгенге дейін 2-3 сағат тұр. Диетадан ауытқымаңыз және күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз.

Диетада рұқсат етілген тағамдардың тізімі келесідей.

Сондай-ақ, күніне аз мөлшерде май тұтынуға болады, атап айтқанда: 1 ас қасық. л. өсімдік майы, 0,5 ас қасық. л. май. Аптасына екі рет 100 г майлы балық жеуге болады.

Майды жағатын диетаны спортпен біріктіріп, одан шыққаннан кейін фракциялық тамақтану принциптерін ұстанып, ақуыз өнімдерімен қоштаспай, пайдалы және тым жоғары калориялы емес тағамдарға назар аудару ұсынылады.

Тиімді диета мәзірі

диета Пьер Дюканның диетасы

Үлгі мәзірі жүйе Минус 60 3 күн ішінде

Болжалды диета май жағу диетасы

Тиімді диетаға қарсы көрсеткіштер

• Ақуыз диеталарында (Пьер Дюкан және май жағу) бүйрек ауруы, созылмалы аурулардың өршуі, жүктілік және лактация кезінде отыруға болмайды.
• Кез-келген жағдайда маманның кеңесі өте қажет.

Тиімді диетаның артықшылықтары

артықшылықтары Пьер Дюканның диетасы:

1. алғашқы килограммдар тез кетеді, бұл одан әрі салмақ жоғалту мотивін күшейтеді;
2. ереже бойынша, диета жұмыс істейді, тіпті егер сіз бұрын салмағын жоғалтқыңыз келсе де, денеде иммунитет пайда болған сияқты;
3. тамақ мөлшерінде де, тамақтану кезінде де шектеулер жоқ;
4. сіз рецепттерде қиялға кіре аласыз, көп және дәмді дайындаңыз;
5. әдіс табиғи өнімдерді қамтиды.

артықшылықтары жүйелер минус 60:

1. жас шектеулері жоқ, әйелдер жүктілік кезінде және баланы тамақтандыру кезінде жүйені ұстануы мүмкін (мүмкін емдеуші дәрігердің ұсынысы бойынша кейбір түзетулер енгізілген);
2. тәуліктің әр түрлі уақытында кез-келген нәрсені жеуге болады, демек, түстен кейін тыйым салынған нәзіктіктің пайда болуы өте аз;
3. техника апатия, әлсіздік, шаршағыштық, жүйке кернеуі және т.б тудырмайды;
4. мәзірді ақылға қонымды жоспарлаумен денеге қалыпты жұмыс істеуге қажетті барлық заттар мен компоненттер жеткізіледі;
5. диетаны шектеусіз уақыт аралығында ұстануға болады;
6. жүйе медицина канондарына және дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді, оны көптеген дәрігерлер мен диетологтар қолдайды;
7. тағамның калорияларын есептеу мен өлшеу жүктемесінің қажеті жоқ.

артықшылықтары май жағу диетасы:

1. метаболизм жақсарады, соның арқасында алынған нәтижені сақтау мүмкіндігі артады;
2. инсулин мен қандағы қант нормаланған;
3. диетаның әртүрлілігі;
4. сіз өзіңіздің талғамыңыз бойынша мәзірді өзіңіз жасай аласыз.

Тиімді диетаның кемшіліктері

кемшіліктері Пьер Дюканның диетасы:

• диета оның монотондылығынан тез жалықтыруы мүмкін, әсіресе тамақ дайындағанды ​​ұнатпайтын болсаңыз;
• техника организмде витаминдердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, сондықтан дәруменді-минералды кешенді қабылдау ұсынылады;
• диета кетон денелерінің пайда болуына ықпал ететіндіктен, диетаның алғашқы күндерінде шаршау сезілуі мүмкін;
• диета майдың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, сондықтан кейбір диетологтар диетадағы өсімдік негізіндегі майлы тағамдардың мөлшерін көбейтуге және кем дегенде 1 шай қасық ішуге кеңес береді. майлар күнделікті.

кемшіліктері жүйелер минус 60:

• кеш тамақтануға үйренген адамдарға кешкі 18: 00-ден кейін тамақ ішпеуді үйрену қиынға соғуы мүмкін;
• бұрын тамақ ішпегендер басында таңертең тамақтанғысы келмеуі мүмкін. Өзіңізді жаттықтырыңыз. Кем дегенде жеңіл-желпі нәрсені екі рет жеп қойыңыз, сонда дененің өзі көп ұзамай күннің алғашқы сағаттарында қажетті тағамды сұрай бастайды.

кемшіліктері май жағу диетасы:

• тамақпен бірге ағзаға түсетін ақуыздың артық мөлшері бауырдың, бүйректің немесе асқазан -ішек жолдарының жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін;
• тәттілерді сүйетіндерге мұндай диетаны ұстану қиын болуы мүмкін, оған қатаң тыйым салынады.

Тиімді диетаны қайта басқару

• К май жағу диетасы айына бірнеше реттен көмек сұрау ұсынылмайды.
• Мириманова жүйелері сіз оны қалағаныңызша ұстай аласыз.
• Қайта жүргізу Доктор Дюканның тамақтануы 2 жылда бір реттен артық қолдануға болмайды.

Арықтау үшін қандай әдісті қолдансаңыз да, болашақта дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Сонда, оған жаңа үндеудің қажеті жоқ.