Мазмұны
6 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 670 Ккал.
Көптеген танымал салмақ жоғалту әдістерінің ұсыныстарын оқып, сымбатты фигура өте қымбат ләззат сияқты. Шынында да, жиі диеталық ережелерді сақтау үшін бюджеттік өнімдер қажет емес. Шын мәнінде, сіз денені әмиянға ұрмай-ақ айтарлықтай өзгерте аласыз, бірақ, керісінше, ақша үнемдей аласыз.
Диетаның арзан талаптары
Егер сіз арзан және көңілді салмақтан арылғыңыз келсе, әрине, сіз, мысалы, сұлы немесе қарақұмыққа негізделген моно диеталарға жүгіне аласыз. Басқа азық -түлік өнімдерімен салыстырғанда, бір апта ішінде тек осы дәнді дақылдарды жеу, әрине, арзан рахат болады. Ал егер сіздің жеке жеріңіз болса, мысалы, онда өсірілген алманы жеу үнемді емес пе? Өздеріңіз білетіндей, моно диеталар салмақ жоғалтудың ең пайдалы әдісі емес. Арзан салмақ жоғалту әдісін таңдауға мұқият қарау керек.
Төмендегі тілектерді біріктіріп, диета-рацион құруға кеңес береміз, сонда тамақ сіздің қаржылық жағдайыңызға да, сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға да кері әсерін тигізбейді. Айтпақшы, сіз салмақ жоғалтуға болады. Бір аптаның ішінде 4-5 килограмға барғандар сізге осыны растайды. Бұл техникада қатарынан екі аптадан артық отырмаған жақсы.
Майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тарту керек, әр түрлі тәттілер мен кондитерлік өнімдерді қоспау керек. Сізге күніне бірнеше тілім қара бидай немесе дәнді нан қалдыруға рұқсат етіледі. Сондай -ақ, маринадталған тағамдарды, тыйым салынған тұздалған қиярды (ыдыстарды аздап тұздауға болады), ысталған тағамдарды жіберу ұсынылады.
Тамақтың негізі дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер болуы керек. Диета кезеңі тамақ үшін пайдаланылатын жемістердің пісетін мезгіліне сәйкес келсе жақсы. Бұл жағдайда өнімнің бағасы да, сапасы да тек пайда әкеледі. Кейде мәзірді (және тіпті қажет) балық пен майсыз етпен толықтыруға тыйым салынбайды. Сонымен қатар денеге құрылыс материалы қажет. Мамандар мәзірді таңғы және түскі ас арасында орналасқан 3 негізгі тамақ пен 1 кішкене тағамдар болатындай етіп күніне төрт рет арзан диетамен тамақтануға кеңес береді. Тамақты 18-19 сағаттан кейін алып тастаңыз (максимум - кеш ұйықтайтын болсаңыз - 20:00). Әйтпесе, салмақ жоғалту процесі айтарлықтай баяулауы мүмкін.
Арықтау кезеңінде күшті кофе мен шайға және, әрине, алкогольді және тәтті сусындарға «жоқ» деп айтқан жөн. Бұл жағдайда шөптерді, тәттілендірусіз жасыл шайларды, қантсыз шырындарды (кейде) және таза газдалмаған судың жеткілікті мөлшерін тұтынған жөн. Бұл метаболизмге жағымды әсер етеді және күшті тамақтануға жол беріп, артық тамақтанудан аулақ болады. Шынында да, басқа артықшылықтармен қатар, ішілген сұйықтық асқазанды толығымен толтырады.
10 күн бойы арзан диетадағы диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: суға пісірілген 200 г інжу арпа (май мен басқа да майлы қоспаларға тыйым салынады).
Тіскебасар: бір стақан майсыз айран.
Түскі ас: қуырусыз 300 г жеңіл көкөніс сорпасы және 2 кішкене дәнді нан.
Кешкі ас: ингредиенттері ақ қырыққабат, сәбіз, алма, пияз жасауға ұсынылатын салат; бір пісірілген тауық жұмыртқасы.
күні 2
Таңғы ас: суда дайындалған 200 г күріш ботқасы.
Тісбасар: қайнатылған жұмыртқа.
Түскі ас: крахмалсыз өнімдерден жасалған көкөніс сорпасы (300 г дейін); сонымен қатар 1-2 қара бидай немесе тұтас дәнді нан жеуге болады.
Кешкі ас: дүйсенбідегідей, жоғарыда сипатталған жеміс-көкөніс салатын жеу керек, тек жұмыртқаның орнына бір стақан айран ішу керек.
күні 3
Таңғы ас: 1 қайнатылған тауық жұмыртқасы (оны табада пісіруге болады, бірақ май қоспай).
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: көкөніс сорпасы және қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: кешкі асқа таныс салат және суда қайнатылған 200 г қарақұмық.
күні 4
Таңғы ас: 150 г сәбіз және алма пюресі қоспасы, оған 1 шай қасық қосыңыз. өсімдік (жақсырақ зәйтүн) майы.
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: 300 г көкөніс сорпасы; майсыз ірімшік немесе сүзбе, қызанақ кесектері мен шөптер қабатын беруге болатын астық нанының бір бөлігі.
Кешкі ас: бір грейпфрут целлюлозасы бар 130-150 г майсыз сүзбе.
күні 5
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; зәйтүн майының аз мөлшерін қосып жеуге ұсынылған үгітілген алма (шамамен 150 г).
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: 300 г сорпа, оны бүгінде тауық сорпасында кеспемен дайындауға болады; қырыққабат және алма салаты.
Кешкі ас: 150 г қайнатылған немесе пісірілген терісі жоқ тауық филесі және қара бидай ұны нанының бір бөлігі.
күні 6
Таңғы ас: сұлы майы немесе қантсыз мюсли, бірнеше алма кесектері (бәрін 1 шай қасық зәйтүн майымен дәмдеу керек).
Снек: қантсыз бір стакан жеміс шырыны.
Түскі ас: суға бұқтырылған шамамен 150 г саңырауқұлақ; 300 г қызанақ негізіндегі сорпа, 1-2 тілім дәнді нан (жақсырақ алдын ала кептірілген).
Кешкі ас: суға бұқтырылған крахмалы жоқ көкөністер қосылған 200 г қарақұмық.
күні 7
Таңғы ас: Пісірілмеген мюсли немесе сұлы майы (оларға аздап алма немесе крахмалдан басқа жемістер / жидектер қосуға болады).
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: 250 г майсыз балық, оны бүгінде кілегейлі тұздықта пісіруге болады; қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: форма киген бірнеше орташа картоп плюс майшабақ (150 г дейін).
күні 8
Таңғы ас: зәйтүн майымен 200 г алма пюресі.
Тіскебасар: жақсырақ жаңа сығылған стақан алма шырыны.
Түскі ас: аз мөлшерде майсыз сүзбемен аз мөлшерде майлауға болатын, жаңа піскен қызанақ пен шөптердің кесектерімен безендіре алатын, 300-30 г дәнді нан қосылған майсыз томат сорпасының 40 г дейін.
Кешкі ас: 200 г қайнатылған қызылшадан жасалған қоспасы (үгітілген немесе майдалап туралған), 50 г грек жаңғағы (майдалап туралған); 1-2 тілім қара бидай наны.
күні 9
Таңғы ас: аз мөлшерде зәйтүн майымен хош иістендірілген жемістер қосылған мюсли немесе сұлы майы.
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: пеште пісірілген немесе грильде пісірілген көкөністер қосылған майсыз ет (жалпы бөлігі 250 г аспауы керек).
Кешкі ас: пісірілген картоп және қырыққабат қырыққабаты (бәрін бірге пісіруге болады, салмағы 250 г дейін).
күні 10
Таңғы ас: үгітілген алма мен сәбіз, 1 шай қасықпен хош иістендірілген. зәйтүн майы (150 г дейін); бір қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Снек: жарты стакан табиғи қантсыз йогурт.
Түскі ас: аз мөлшерде жеңіл көкөніс сорпасы; қара нанның бір бөлігі; 200 г күріш, оған кішкене қара өрік пен кептірілген өрік қосуға болады.
Кешкі ас: бүгінде тәтті - 15 г қара шоколад, құрамында какао мөлшері кем дегенде 70% немесе 1 ас қасық. л. табиғи бал.
Ескерту… Мәзір опцияларының өзгеруіне рұқсат етіледі. Ең бастысы - осы диетаның жалпы қағидаларын сақтау және жоғарыда көрсетілген диетаның калория мөлшерінен асып кетпеу.
Арзан диетаға қарсы көрсеткіштер
- Арзан диета ережелердің қатаңдығымен ерекшеленбейтіндіктен және жалпы алғанда жеткілікті теңдестірілген жүйе болғандықтан, оның қарсы көрсетілімдерінің кең спектрі жоқ.
- Онымен тек шиеленісу кезінде созылмалы аурулар болған кезде, ұсынылған тағамдардың кез-келгеніне аллергиялық реакциялар болған кезде ғана жүгіну ұсынылмайды (бірақ, әдетте, оларды басқалармен алмастыруға болады), жүктілік және емшек емізу кезінде.
- Арзан өмірді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу кез-келген жағдайда артық болмайды.
Арзан диетаның артықшылықтары
- Арзан диетаның көптеген артықшылықтары бар. Олардың ішінде біз оның тиімділігін, салмақ жоғалту тұрғысынан жақсы өнімділігін, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттермен жеткілікті қамтамасыз етілуін атап өтеміз.
- Егер сіз диетада ұсынылған мерзімде отырмасаңыз, бұл сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызға кері әсер етпейді.
Арзан диетаның кемшіліктері
- Кейбір тағамдық топтарға диеталық ережелер тыйым салады және олардың әуесқойлары онсыз бүкіл диетада өмір сүруі оңай болмауы мүмкін (егер олар салмағын едәуір азайту керек болса).
- Сондай-ақ, бос адамдар арзан диетаға сай келмеуі мүмкін, себебі сіз әлі күнге дейін асүйде тамақ ойлап табуыңыз керек (себебі диета мәзірі күрделі тағамдарды дайындауды білдірмейді).
Арзан диетаны қайта қолдану
Егер сіз 10-нан 14 күнге дейін арзан диета ұстасаңыз, оны шамамен 2 ай қайталау ұсынылмайды. Егер сіз диетаны аз уақыт ұстасаңыз, паузаны сәл қысқартуға болады, бірақ кем дегенде 20-30 күн қайтадан бастамағаныңыз жөн.