Итальяндық диета, 12 күн, -6 кг

6 күнде 12 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 810 Ккал.

Көптеген адамдардың таңқаларлығы - итальяндықтар пицца, макарон және басқа ұн мен жоғары калориялы тәттілерді жеп, әдетте жұқа болып қалады. Бұған итальяндық диета көмектеседі екен. Біз сізді көптеген атақты адамдар ұстанатын осы техниканың әртүрлі нұсқаларымен таныстыруға шақырамыз, олардың сыртқы формаларының тартымдылығын сәтті сақтаймыз.

Итальяндық диетаға қойылатын талаптар

Әлемдегі көптеген адамдарға танымал (тек бұл елде емес), итальяндық салмақ жоғалту техникасы үш негізгі қадамға негізделген.

Бірінші кезең 7 күнге созылады. Бұл дайындық деп саналады. Бұл кезде ағза жинақталған зиянды заттардан, токсиндерден және шлактардан тазарады. Сондай-ақ, метаболизмнің қалыпқа келуі бар, ол біз білеміз, егер дұрыс жұмыс істемесе, өте жиі салмақ қосады. Үш күнге созылатын екінші кезеңде салмақ белсенді түрде жоғалады және фигура қалыпқа келеді. Бірақ әдістеменің үшінші қорытынды кезеңі екі күнге созылады. Бұл қалпына келтіруші болып саналады және алынған нәтижелерді сақтауға көмектеседі.

Диетаның барлық курсы үшін сіз 5-6 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бірінші кезеңде майсыз йогурт, жемістер мен жидектер, қайнатылған күріш, көкөністерді жеу керек. Екінші және үшінші сатыларда майсыз тауық еті, қатты бидай макароны мен ірімшік қосылады. Толығырақ, салмақ жоғалтуға арналған итальяндық диетаның диетасы мәзірде сипатталған.

Сұйықтыққа келетін болсақ, қантсыз шөп шайын ішіп, тыныш суды молынан тазарту ұсынылады. Спортпен шұғылдануды ұмытпаған жөн, әсіресе диета мен тамақтанудың алғашқы 7 күнінде. Күн сайын кем дегенде жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Бұл ағзаға қажетсіз заттардан белсенді түрде арылуға және артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Одан да көп килограммнан құтылуға (және аз уақыт ішінде) итальяндық диета көбелектің қанатты есімімен уәде етеді. Оның көмегімен сіз 6 күн ішінде 8 килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады. Сізге күніне үш рет тамақтану керек. Диетаның негізі танымал итальяндық тағамдар: қатты макарон өнімдері, майсыз балық және ет (тауық филесі), күріш, спаржа, ананас, алма және басқа пайдалы жемістер мен жидектер.

Итальяндықтар сүйікті тағамдарын назардан тыс қалдырмаса да, әдетте, олардың тұтынатын тағам мөлшері көп емес. Сондықтан бұл жағдайда бір тамақтану тәсілінде ең көп дегенде 250 г тамақтанумен шектелген жөн. Сонда диета сөзсіз тиімді болады.

Көбінесе, танымал актриса София Лорен итальяндық диетаның үш күндік вариациясы көмегімен фигурасын өзгертуге жүгінген. Бұл әдіс байқалмай екі килограмға дейін арықтауға көмектеседі. Егер сіз трансформацияның жұлдызды әдісін қолданып көргіңіз келсе, тауық жұмыртқасымен таңғы ас ішіп, майсыз ет пен көкөністермен тамақтаныңыз, ал кешкі ас жемістерді жеуді білдіреді. Шын мәнінде, бұл опция аз салмақты жоғалтуға көмектесетін қысқа, аз калориялы диета.

Италиядан салмақ жоғалтудың қандай әдісін қолдансаңыз да, оның нәтижелерін сақтау үшін тамақтануды одан кейін реттеу керек екенін ескеру маңызды. Әйтпесе, алынған нәтижені сақтау өте қиын болуы мүмкін. Диетадан кейінгі диетаны көптеген итальяндықтардың тағамдық пирамидасының бөлігі болып табылатын тағамдардан құрастыру ұсынылады: балық, теңіз өнімдері, жемістер, көкөністер, әртүрлі дәнді дақылдар, бұршақтар, сүт және қышқыл сүтті аз май өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар. Зәйтүн майында салаттар киіну және ыдыс-аяқты дайындау ұсынылады. Сұйықтықтардың арасында таза судан басқа, қантсыз шай (көбінесе шөптер) және жаңа сығылған жемістер, көкөністер, жидек шырындары және жаңа шырындар бар.

Енді салмақ қосу үшін итальяндық диетаны қарастырайық. Кез келген адам арықтағысы келмейтіні белгілі. Кейбір адамдар қандай да бір себептермен салмақ қосуы керек. Бұл жағдайда итальяндық нұсқасы көмекке келеді, ол денені стресске ұшыратпау және оған ешқандай зиян келтірмеу үшін денені қажетті пішіндерге еркін түрде айналдыруға мүмкіндік береді. Бес күндік салмақ қосу тағамы әдетте қалаған салмағыңызды 2 фунтқа дейін ұстауға көмектеседі. Сауықтыру қажет болса, курсты қайталаңыз. Салмақ қосуға арналған итальяндық диета үш негізгі тағамға және түстен кейінгі тағамдарға негізделген. Жүгері ұнтағы, йогурт және басқа ашытылған сүт және сүт өнімдері, әртүрлі ет өнімдері, сүзбе, жемістер, көкөністер, жидектер және басқа да пайдалы өнімдерді жеуге тұрарлық.

Итальяндықтардың тамақтануларының айрықша сипаттамасы (денеге және фигураға көмектескісі келетін барлық адамдарға назар аудару ұсынылады) - бұл баяу тамақтану, тамақты жақсылап шайнау және артық тамақ ішпеу. Кешкі кешкі ас бұл ұлтқа да тән емес. Итальяндықтар физикалық белсенділікті де қатты құрметтейді.

Итальяндық диета мәзірі

Арықтауға арналған итальяндық диетадағы диета

Бірінші кезеңнің мәзірі

Таңғы ас: 100-150 мл майсыз йогурттан және кез келген жемістер мен жидектерден 0,5 кг-ға дейін дайындалған жемісті коктейль (оларды тек блендерде ұру керек).

Түскі ас: 120 г пісірілген күріш (жақсырақ қоңыр немесе қоңыр) және 60 г асқабақ немесе алма.

Кешкі ас: қайнатылған немесе бұқтырылған крахмалсыз көкөністер (500 г дейін).

Екінші кезеңнің мәзірі

Таңғы ас: 100 граммдық жидектер мен жаңғақтар қоспасымен араласқан жарма немесе сұлы майының аз мөлшері (бәрін қантсыз майсыз йогуртпен толтыруға болады).

Түскі ас: тауықтың кеудесінің аз мөлшерімен араласқан 100 г қайнатылған макарон, бірнеше шие қызанақтары, 1 ас қасық. l. жүгері (бұршақ), шикі жұмыртқа, дәміне қарай дәмдеуіштер және майдың құрамы аз қатты ірімшік (бұл әдемілікті пешке жіберіп, пісіргеннен кейін қолданыңыз).

Кешкі ас: 100 г консервіленген ананас, 50-60 г қатты ірімшік, бірнеше тәтті бұрыш және майсыз қаймақ немесе йогурт салаты.

Үшінші кезеңнің мәзірі

Таңғы ас: сүйікті жидектерден жасалған тостаған.

Түскі ас: пиязбен пісірілген терісі жоқ тауықтың төс еті; пісірілген екі орташа картоп және буға пісірілген немесе крахмалсыз көкөністер.

Кешкі ас: ананас-ірімшік салаты (екінші кезеңдегідей).

Butterfly итальяндық диета мәзірі

Таңғы ас (сіздің таңдауыңыз бойынша):

– 2 орташа апельсин және бір стақан кез келген жидек (бұл өнімдерден араластыруға болады);

- жүзім шоғыры мен бір стақан табиғи йогурт және бірнеше жаңғақ (жақсырақ бадам).

түскі ас (сонымен қатар опциялардың бірін таңдау керек):

- қайнатылған күріштің және пісірілген немесе қуырылған тауық жұмыртқасының бір бөлігі;

-крахмалсыз көкөністермен бірге бұқтырылған сиыр еті;

- қатты ірімшік, тәтті бұрыш, салат жапырақтары және түрлі шөптермен пісірілген тауық еті;

- қайнатылған спаржа мен зәйтүн;

- кез-келген жеміс салатының бөлігі;

- аздаған томат тұздығымен рұқсат етілген макароннан жасалған спагетти.

түскі ас:

- жартылай жаңа ананас және бір алма;

- қайнатылған немесе пісірілген майсыз балықтың 100 грамм бөлігі.

София Лореннің итальяндық диета мәзірі

Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы және бір стақан жаңа сығылған цитрус шырыны (жақсырақ апельсин). Егер сізге бұл тағам комбинациясы ұнамаса, майсыз сүт немесе табиғи йогурт қосылған бірнеше ас қасық қантсыз жарма / мюсли жеуге болады.

Түскі ас: аз мөлшерде зәйтүн майымен дәмдеуге болатын, қайнатылған немесе пісірілген пішіндегі майсыз тауық еті филесі қосылған крахмалды емес өнімдерден жасалған көкөніс салатының бір бөлігі (түйік филесін қолдануға болады). Түскі асқа жидектер немесе жемістер қосылған 100 г майсыз сүзбе қосуға рұқсат етіледі.

Кешкі ас: бір алма немесе алмұрт (немесе 2-3 шабдалы).

Салмақ қосуға арналған итальяндық диета мәзірі

күні 1

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; бір уыс мейіз; зәйтүн майымен дәмделген көкөніс салатының бір бөлігі; кофе (қант немесе балмен бірге болуы мүмкін).

Түскі ас: равиоли; көкөністер қосылған тауық сорпасы; болгар бұрышы мен жаңа қияр салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: оны дайындау үшін жемістер, жидектер, табиғи йогурт қолданылатын стакан коктейль.

Кешкі ас: тұшпара (200 г); табиғи стақан қызанақ шырыны; шай немесе кофе қосылған бірнеше сұлы печеньесі.

күні 2

Таңғы ас: сүтпен дәмделген жүгері үлпектері; табиғи йогуртпен араластыруға болатын бірнеше жаңғақ; бір кесе кофе.

Түскі ас: қатты кеспе қосылған ет сорпасы; бұршақ қосылған кейбір сиыр еті; 2-3 мандарин.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран немесе табиғи йогурт және бір уыс мейіз.

Кешкі ас: 2-3 сэндвич, дәнді нан, тауық еті және қатты ірімшік; бірнеше шоколад; шай.

күні 3

Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасынан және бірнеше қызанақтан жасалған омлет; май мен ветчина қабаты бар нан тілімі; бір кесе кофе.

Түскі ас: пісірілген немесе қуырылған тауық филесі; ет кеспесінің сорпасының бір бөлігі; нан тілімі; алмұрт.

Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше қара өрік пен бір уыс жаңғақ серіктестігіндегі табиғи стакан йогурт.

Кешкі ас: сиыр котлеті; картоп езбесі; шпраттар мен жаңа қияр қосылған екі сэндвич; жеміс шырыны немесе компот.

күні 4

Таңғы ас: равиоли; зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты; бірнеше қара өрік.

Түскі ас: кез-келген етден котлет; сорпа кеспесі; жасыл көкөніс салаты; десерт үшін алма және бірнеше мармелад.

Түстен кейінгі тағамдар: банан, жидектер мен жаңғақ қосылған сүзбе, оны бал немесе тосаппен дәмін татып, ұнтақталған печенье қосуға болады.

Кешкі ас: ет котлеті бар сэндвич немесе кез-келген құрамы бар пицца тілімі; Бір стакан қызанақ шырыны.

күні 5

Таңғы ас: сиыр бұқтырылған спагетти; бір кесе кофе.

Түскі ас: бірнеше тілім пицца; сәбіз, алма, кептірілген өрік, бал немесе қантпен дәмдеуге болатын салат; бір стақан шай қосылған сүзбе.

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс грек жаңғағы қосылған айран немесе йогурт.

Кешкі ас: қуырылған немесе бұқтырылған күркетауық қосылған спагетти; дәнді нанның бір тілімі және бір стакан қызанақ шырыны; Сіз алма жей аласыз.

Итальяндық диетаға қарсы көрсеткіштер

Жалпы алғанда, кез-келген адам итальяндық диетаның әртүрлі нұсқаларында отыра алады. Сізде арнайы диетаны қажет ететін аурулар болған жағдайда ғана олардан көмек сұрауға болмайды.

Итальяндық диетаның артықшылықтары

  1. Итальяндық техника салауатты және дұрыс өнімдерге негізделгендіктен, оның ережелерін сақтау салмақ жоғалтуға (немесе қажет болса, өсуге) ғана емес, сонымен қатар дененің күйіне және адамның сыртқы түріне пайдалы әсер етеді.
  2. Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, бұл әлсіздік пен басқа жағымсыз көріністерді тудырмайды.
  3. Артық салмақтан арылу сізді әр түрлі дәмді, әр түрлі тамақтануға, аштықты күтпеуге және сонымен бірге күн сайын фигурада болып жатқан жағымды өзгерістерден ләззат алуға болатындығына қуантады.

Итальяндық диетаның кемшіліктері

  • Мүмкін, тез арықтағысы келетіндер салмақтың сенімді түрде болса да баяу кететіндігімен шатасуы мүмкін. Көбінесе біз жылдам өзгерістерді қалаймыз, бұл әрқашан мүмкін емес.
  • Тұтынуға ұсынылған өнімдердің барлығын біздің есептегіштерімізде оңай табуға болмайды, және олардың бағасы ең төмен емес. Сондықтан итальяндық диета сіздің әмияныңыз үшін қиын сынақ болуы мүмкін.
  • Қажетті тағамдарды дайындауға уақыт қажет. Егер сіз бос адам болсаңыз, бұл тағы бір қиындық тудыруы мүмкін.

Итальяндық диетаны қайта жүргізу

Итальяндық диетаның әртүрлі нұсқаларының диетасы өте адал болғанына қарамастан, мұндай тамақтану организм үшін стресс болмауы керек, егер сіз осы техникада тағы да отырғыңыз келсе, кем дегенде бір ай күте тұрыңыз. Бұл салмақ қосу диетасына қолданылмайды. Оның көмегі үшін, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз таразыдан қажетті нәтиже көргенге дейін үнемі жүгіне аласыз.

пікір қалдыру