Артық салмақтан арылу үшін сіздің диетаңызда майлар болуы керек - олар келіп түсетін заттардың тепе-теңдігін қалыпқа келтіреді, теріңіздің серпімділігін, шашыңыз бен тырнақтарыңыздың денсаулығын қолдайды. Әйелдер үшін май ұрпақты болу жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Майлы тағамдарды диетадан шығару арқылы біз денсаулығымызға қауіп төндіреміз және метаболизмді бұзу арқылы салмақ жоғалтуды кешіктіреміз. Салмақты жоғалтыңыз, мүмкін, ол тезірек шығады, бірақ әдеттегі диета оралғаннан кейін жоғалған фунттар оралады. Сонымен қатар кәдімгі майсыз тағамдарда белок пен көмірсулар көп болады.
Майы
Сары майдың құрамында витаминдер, май қышқылдары мен минералдардың көптігі сонша, сэндвичтің аз мөлшері де оларды сіздің ағзаңызбен қамтамасыз етуге жеткілікті. Май қанттың сіңуін бәсеңдетуге қатысады, ал энергия ағынына кедергі келтірмейді және ми жұмысын жақсартады.
Авокадо
Авокадо - ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыратын және денсаулыққа зиян келтірмейтін моно қанықпаған майлардың көзі. Авокадо құрамында ақуыз бен талшықтар көп, олар тек сары майдан гөрі ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі. Ересек адам үшін авокадо нормасы тәулігіне төрттен тұрады, өйткені оның артықшылықтарына қарамастан, бұл өнім өте жоғары калориялы.
жаңғақтар
Майдың құрамы бойынша жаңғақтардың арасында жаңғақ, бадам, кокос жаңғағын ажыратуға болады. Бұл метаболизмді жақсартатын, қандағы инсулин деңгейін қалыпқа келтіретін және салмақ жоғалтуға ықпал ететін полиқанықпаған қышқыл көзі.
Майлы балық
Балықты жеу тек омега-3 май қышқылдарының арқасында ғана емес, сонымен қатар күзден көктемге дейінгі кезеңде маңызды болып табылатын Д витаминінде де ұсынылады. Полиқанықпаған қышқылдар салмақ жоғалтуға, метаболизмді жақсартуға көмектеседі және ген деңгейінде іште майдың жиналуына қарсы тұрады. Айтпақшы, оларды жою ең қиын.
Йогурт
Ақуызға бай, калориясы төмен, көмірсуы аз және майлы йогурт сіздің суықтан құтқаруыңыз болады. Табиғи йогурт құрамында ас қорытуды жақсартуға және іш аймағындағы жағымсыз симптомдарды жоюға көмектесетін кальций мен бағалы бактериялар бар. Сіз салаттарды йогуртпен толтыра аласыз және оларды бөлек тағам ретінде жеуге болмайды.
жұмыртқа
Біз жұмыртқаның ақуыздың негізгі көзі екеніне, ал сарысы оның холестериніне зиянды екеніне үйрендік. Бірақ бұл сарысуда бағалы зат-холин бар, ол бауырда майдың жиналуына және жиналуына жол бермейді.
Салат киімі
Көкөністерден алынған витаминдер маймен бірге сіңіріледі, сондықтан салаттарды өсімдік майымен немесе тұздықтармен толтырған дұрыс. Ең жақсы майлар - зәйтүн мен зығыр; олар қан тамырлары мен жүректің жұмысына оң әсер етеді. Тұздықтардан қаймақ немесе табиғи майонез қолдануға болады.
Қара шоколад
Кішкене шоколад сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және пайдалы майдың қосымша бөлігін береді. Бұл қалыпты ас қорытуды баяулататын және аштық сезімін кешіктіретін қышқылдары бар какао майы.