Мазмұны
Жас аналар әсіресе тренингті таңдауға мұқият қарау керек, өйткені туылғаннан кейінгі алғашқы фитнес сабақтары оңай және қол жетімді болуы керек. Сабақтарды бастау үшін тиімді бағдарламалардың қайсысы тиімді, бірақ бұл қауіпсіз бе?
Туылғаннан кейінгі фитнес: ең жақсы бағдарламалардың шыңы
1. Синди Кроуфордпен жаңа өлшем
Бағдарлама өте жұмсақ және қол жетімді. Синди жүктемені біртіндеп арттыра отырып дайындықты әзірледі: бірінші бөлім (10 минутқа созылады) екі апта бойы жүргізілді, ол кіріспе сияқты. Содан кейін 15 минут қосып, үш апта бойы жаттығыңыз. Содан кейін 40 минутқа созылатын негізгі жаттығуларға қосыңыз және жүктіліктен кейін өзіңізді керемет күйге келтіргенге дейін жасаңыз.
Мүмкіндіктер:
- Синди Кроуфорд өте қарапайым және қарапайым жаттығуды ұсынады. Сіз спортпен айналыспаған болсаңыз да, бағдарлама сізге қол жетімді болады.
- Оқу жүктеменің біртіндеп өсуін қамтамасыз етеді: күніне 10 минуттан бастаңыз және толық кәсіпке бару.
Коуч бағдарламаны жеткізілімнен кейін 7 күн ішінде бастауды ұсынады. Бұл өте қысқа уақыт, сондықтан міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіп, тек өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
«Жаңа өлшем» туралы толығырақ оқыңыз ..
2. Трейси Андерсон - жүктіліктен кейінгі жүктілік
Трейси Андерсон сіздің жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту тәжірибеңіз бойынша жас аналарға арналған бағдарлама жасады. 50 минуттық жаттығу сізге көмектеседі іштің және артқы жамбастың бұлшық еттерін созыңыз. Сабақ баяу қарқынмен өтеді, жұмсақ музыка ойнайды, сондықтан орындауға машықтану рахат. Жаттығулар қарапайым және қарапайым, қиындықтар туындамауы керек.
Мүмкіндіктер:
Сабақ 50 минутқа созылады, қажет болса, денеңізге бірден осындай соққы бермеу үшін оны екі бөлікке бөліңіз.
- Трейси Андерсон қарынға, иыққа, санға және бөксеге іш бұлшықеттері мен арқаға арналған тиімді жаттығулар ұсынады.
- Трейси жаттығуларды орындау техникасына егжей-тегжейлі түсінік берген жоқ, сондықтан бәрін дұрыс орындау үшін өте мұқият болу керек.
Жүктіліктен кейінгі Трейси Андерсон туралы толығырақ…
3. Джиллиан Майклс - жаңадан бастаушы
Бұл бағдарлама өзін босанғаннан кейінгі фитнес ретінде көрсетпейді, алайда жүктілік деңгейі жас аналарға өте қолайлы. Төмен қарқынмен орындалатын тыныш жаттығулар сізге қол, іш және сан бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді. Жаттығудың жеңілдетілген нұсқасын көрсететін қызға жаттығуды қайталаңыз және біртіндеп спортпен айналысу.
Мүмкіндіктер:
- Джиллиан Майклс спорт үйінің тиімді нұсқаларын ұсынады. Сондықтан, бұл сізді қалаған мақсатқа жетелейтін кепілдендірілген бағдарлама.
Джиллиан жаттығуларымен бірге екі қыз айналысады: біреуі жаттығудың қарапайым нұсқасын, екіншісі күрделі. Бұл жеңілдетеді немесе тапсырманы қиындатады.
- Бағдарламада іш бұлшықеттеріне арналған көптеген жаттығулар бар. Мұқият болыңыз, әсіресе егер сізде кесарь тілігі болған болса.
«Жаңадан бастаушы» туралы толығырақ ..
4. Les Mills денесінің тепе-теңдігі
Дене тепе-теңдігі - бұл Les Mills жаттықтырушылар тобының бағдарламасы, бұл денені тартатын бұлшықеттерді күшейтуге және ақылға үйлесімділік әкеледі. Дене тепе-теңдігі йога мен пилатестің комбинациясы, сондықтан жүктеме әлсіз дене үшін қолайлы болады. Тұрақты қарқынмен сіз статикалық созылу жаттығуларын, икемділікті және бұлшықеттерді күшейтесіз.
Мүмкіндіктер:
Фитнес курсы йога мен Пилатес элементтерін біріктіреді және босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар көмектеседі стрессті жеңілдету үшін.
Оқыту 60 минутқа созылады, бірақ қажет болған жағдайда оны жарты сағаттық екі сабаққа бөлуге болады.
Дене тепе-теңдігі - бұл босанғаннан кейінгі фитнестің тамаша нұсқасы ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезінде жасай алатын бағдарлама.
«Дене тепе-теңдігі» туралы толығырақ ..
Босанғаннан кейінгі фитнестің басты ерекшелігі мынада біртіндеп және прогрессивті. Жүкті мәжбүрлемеңіз: 10-15 минуттық жаттығулардан бастаңыз және жұмыс кезеңін кезең-кезеңмен арттырыңыз.