Жүктілік кезіндегі фитнес - бұл жүктіліктің тоғыз айы ішінде өзіңізді жақсы күйде ұстаудың және денсаулықты сақтаудың кепілдендірілген әдісі. Біз сізге ұсынамыз жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жаттығулар мен бағдарламалар салауатты өмір салты саласындағы жетекші сарапшылар.
Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы фитнес жаттығуы
1. Трейси Андерсон - Жүктілік жобасы
Трейси жүктілік кезінде өзімді жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді. Бейне бағдарлама 9 жаттығудан тұрады, олардың әрқайсысын сіз бір ай ішінде орындайсыз. Жаттықтырушы әйел денесінде болатын барлық физикалық өзгерістерді қарастырады тоғыз ай ішінде және олардың айтуынша, сыныптар салынуда. Оларды орындау үшін жаттығулар 35-тен 50 минутқа дейін созылады, сізге жеңіл гантельдер мен орындық қажет. Трейси Андерсон бағдарламаны өз тәжірибелерімен көрсетеді: түсірілім кезінде ол жүкті болған.
Жүктілік жобасы туралы толығырақ ..
2. Лия ауруы - босанғанға дейінгі дене бітімі
Жүктілік кезіндегі ең жағымды және тиімді фитнес бағдарламаларының бірі Лия ауруын дамытты. Ол 5 түрлі жаттығудан тұрады әдемі фигураны қалыптастыру және проблемалық аймақтарды жою үшін. Сессиялар 15 минутқа созылады: сіз оларды өздігінен біріктіре аласыз және жаттықтырушының дайын күнтізбесін орындай аласыз. Бағдарламалау үшін сізге орындық пен гантельдер керек, жаттығулардың көп бөлігі Пилатес пен балет жаттығуларынан алынған. Лиа кешеннің ерекше жағдайда екендігін көрсетеді.
Пренатальды дене бітімі туралы толығырақ ..
3. Дениз Остин - жүктілік кезіндегі фитнес
Дениз Остин кіретін бағдарлама жасады аэробты және қуат жүктемесі. Жеңіл кардио жаттығуы 20 минутқа созылады және кез-келген жүктілікке жарайды. Энергетикалық кешеннің ұзақтығы 20 минутты құрайды, бірақ ол екі нұсқада ұсынылған: бірінші-екінші триместр және үшінші триместр үшін. Сонымен қатар, Дениз босануды жеңілдетуге көмектесетін дұрыс тыныс алуға арналған қысқа курстық тренингке қосылды. Сабақтар үшін сізге гантельдер, орындық, жастықтар мен сүлгілер қажет. Бағдарламада Дениспен бірге 2 жүкті қыз көрінеді.
Дениз Остин кешені туралы толығырақ оқыңыз ..
4. Трейси балғасы - 3-тен 1
Tracey mallet жүктілік кезінде фитнес ұсынады, бұл йога мен Пилатестің тіркесіміне негізделген. Бұл пакет сізге көмектеседі бұлшықеттерді күшейту және дұрыс терең тыныс алуды үйрену. Бағдарлама үш бөлімнен тұрады: дененің жоғарғы бөлігі, дененің төменгі бөлігі және бұлшықет корсетін күшейту. Сабақтар тыныш өлшенген қарқынмен өтеді, сіз жаттығулардың санына емес, сапасына назар аударасыз. Тренинг үшін сізге гантельдер, сүлгілер және жастықтар қажет. Бонустық сабақтарға серіктеспен созылу жатады.
Трейси балғасы ..
5. Сюзанн Боуэн - Жіңішке және тоналды пренатальды барр
Балет жаттығуларының тағы бір шебері Сюзанн Боуэн жүкті әйелдерге арналған жаттығулардың тиімді кешенін құрды. Бағдарлама тұрады 20 минуттық үш бейненің: дененің жоғарғы бөлігі мен қабығы үшін аяқтар мен глюттерге арналған және кардио-класта Сіз өз қалауыңыз бойынша сегменттерді ауыстыра аласыз немесе оларды біріктіре аласыз. Сюзанн Боуэн өз курстарында балет, йога және Пилатес элементтерін пайдаланады, сондықтан оны жұмсақ әрі нәзік етіп үйретеді. Сабақтар үшін сізге орындық пен жеңіл гантельдер керек.
Жіңішке және тоналды пренатальды барр туралы толығырақ ..
6. Жүктілік кезіндегі йога: әртүрлі жаттықтырушылардың нұсқалары
Жүктілік кезіндегі ең жақсы фитнес - бұл йога. Оның көмегімен сіз бұлшықет тонусына әкелесіз, созылуды жақсартасыз, целлюлит пен салбырауды төмендетесіз. Сонымен қатар, сіз тыныс алуды қалай басқаруға болатындығын білесіз, бұл оңай босануға ықпал етеді. Тоғыз ай бойы йога жасау, сіз стресстен арыласыз, ойыңызды тыныштандырасыз және ойларды ретке келтіресіз. Сізге жүкті әйелдерге арналған йога бейнелерін таңдауды ұсынамыз, олардың әрқайсысы жұмысқа орналасудың қолайлы нұсқасын таба алады.
Жүкті әйелдерге арналған жоғары сапалы йога бейнелері.
Сіз барлық ұсынылған бағдарламалардың бірінде бола аласыз және ең қолайлы тренингті таңдау арқылы біріктіре аласыз. Жүктілік кезіндегі фитнес - оның кепілі тоғыз айдағы әл-ауқат және босанғаннан кейінгі әдемі фигура.
Сондай-ақ оқыңыз: босанғаннан кейінгі үйде оқытудың егжей-тегжейлі бағдарламасы.