Мазмұны
Өмір сүру ұзақтығы артып келеді және ғылым басқаша айтпайынша, бізді күтіп тұрған барлық жылдар бойы өмір сүретін бір ғана денеміз бар. Күнделікті негізде біз барлығымыз тиісті сергітуді қажет ететін күш қимылдарын жасаймыз, мысалы, ата-аналар балаларын ұстағанда, дүкен аралағанда немесе кейінге қалдырған кезде. шкафты ауыстыру және көктемгі тазалау. Пішінді сақтау үшін ең тиімді болып табылатын жаттығулардың бірі - функционалдық жаттығулар. А жеке дайындық күнделікті функцияларды жақсартуға және онымен айналысатындардың өмір сүру сапасын арттыруға бағытталған, мұнда басты кейіпкер машиналар немесе шығырлар емес, дененің өзі болып табылады.
Машина көмегімен жаттығулар өте нақты бұлшықеттерді жұмыс істеуге бейім болса, функционалдық жаттығулар адам қозғалысының интеллектін дамытуға ұмтылатын көп буынды және көп бұлшықетті жаттығулардан тұрады, яғни жақсы әрекетті орындаудағы биомеханика. Бұл көптеген спортшылар үшін немесе таңдаулы спортшылар үшін туылмаған жаттығу әскери дайындық, бірақ олар күнделікті өміріне жарамды болу үшін кез келген адамға арналған қызметті іздейді.
Қарап отырсақ, бұл жағдайда негізгі жаттықтыру машинасы дененің өзі болып табылатыны және ең репрезентативті жаттығулар - белгілі тақтайшалар, жүкті немесе жүктемесіз еңкейту, қадамдар, қолды және қолды түсіру. Triceps, жүк көтеру, шайнекті тербелу, жұлқа көтеру және таза және басым.
Бұл жаттығулар шарлар, TRX таспалары немесе гантельдер сияқты қарапайым элементтермен орындалады және мақсаттарға күш, төзімділік немесе жылдамдық сияқты дәстүрлі физикалық мүмкіндіктерді жақсарту үшін өте жекелендірілген жолмен қол жеткізу үшін әр адамның қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне тамаша бейімделеді. сияқты басқаларды оңтайландыру кезінде тепе-теңдік, үйлестіру немесе тұрақтылық.
артықшылықтары
- Поза мен дене тұрақтылығын жақсартады.
- Жалпы сергітуге қол жеткізеді.
- Күнделікті жарақаттан аулақ болыңыз.
- Дене майын жағуға және денені қайта құруға көмектеседі.
- Бұл басқа пәндерді қолдау үшін жақсы спорттық қосымша.
- Жеке қажеттіліктерге бейімделген оңтайлы нәтижелерді жасайды.
кемшіліктері
- Бұлшықет топтарын тарту арқылы белгілі бір бұлшықеттерді арнайы жаттықтыруды қиындатады.
- Жалпы күш жаттығуларының дамуын шектейтін аз қарсылықты пайдаланады.
- Бос салмақты пайдалану дұрыс емес қалыпта жарақаттануға әкелуі мүмкін.
- Тұрақсыз қозғалыс жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.