Элиталық спортшылар қолданды плиметрика Сіздің жарылғыш күшіңізді жақсарту үшін және жаттығуларға секіру сериясын қосу ғана қажет деп ойлайтындар бар, бірақ плиметрика физикалық жаттығулардың бір түрінен тұрса да, біршама күрделі. күштерді жақсарту үшін секіру жаттығуларын орындау бұлшықеттер, әсіресе дененің төменгі бөлігі.
Бұл жаттығу болғандықтан таңдаулы спортшыларды жетілдіру үшін құрылған Әдетте, бұлшықет базасы жеткіліксіз спортшыларға қолдануға болмайды, сондықтан оған спорт маманының кеңесімен жүгіну керек. Спортшының денесі осы жаттығу жаттығуларының жүктемесіне және жоғары әсеріне төтеп беруге дайын болуы керек. Қону техникасы да өте маңызды, яғни секіруді басуды біледі.
Бастамас бұрын, сіз жалпы кондиционерлеу мен күшейтуді жүргізуіңіз керек, және сіз бастағаннан кейін аптасына екі сессияны жоспарлаңыз, үшеуі өте жақсы дайындалған спортшылар үшін және әрқашан демалыс күнін кем дегенде бір сессия мен екіншісі арасында қалдырыңыз. . Күшпен қатар, бұл да маңызды статикалық және динамикалық тұрақтылық сынағын орындаңыз Спортшының тұрақтандыру қабілетін тексеру үшін ол көзін ашып, содан кейін жабылған күйде бір аяғында кемінде 30 секунд теңгерімді ұстай білуі керек.
Біз бастамас бұрын жылытуды ұсынады Бұлшықеттерге түсетін стресстің әсерінен икемділік жұмысын қамтиды. Сондай -ақ, жиындар арасындағы демалыс жиынтықтың өзіне кеткен уақыттан көп болуы керек. Шындығында, бұл кем дегенде бес -он есе жоғары болуы керек. Яғни, егер әрекет 5 секундқа созылса, қалғаны 25 пен 50 секунд аралығында болуы керек. Бұл интервал сеанстың қарқындылығын анықтайтын уақыт болады.
Плиометриялық жаттығулардың бірі - бұл бұршақ, бүкіл денені жұмыс істеуге өте ыңғайлы. Қорапқа секіру, тіземен кеудеге секіру немесе шапалақпен секіру де осы санатқа жатады.
Төменнен жоғары қарқындылыққа дейін жаттығулар түрлері:
- көлденең ығысусыз субмаксималды секіру.
- көтерілу және көлденең ығысуы бар субмаксималды секірулер (мысалы, конустар арасында)
-Скват-секіру
- салмақпен секіру
- төмен тартпадан құлап түседі
- Кедергілерсіз максималды секіру
- кедергілерден максималды секіру
- Дене сегменттерін топтастырып секіру
- Вертикальды секіру сынағында спортшы берген биіктіктен секіреді
- Жалғыз аяқпен секіру
артықшылықтары
- Бұлшықеттерді күшейтеді
- Тездетіңіз
- Үйлестіру мен тепе -теңдікті жақсартады
- Салмақ жоғалтуға ықпал етеді
- Денені бақылауды жақсартады
тәуекелдер
- Жоғары әсер ететін жаттығулар
- Буындарды кернеу
- Жарақат алу қаупі жоғары
- Falls