Мазмұны
Егер сіз фитнес пен іздеуді бастаушы болсаңыз қысқа қарапайым кардиологиялық жаттығу, Боб Харпермен бірге Power Walk назар аударыңыз. Күніне 15 минут қана жасаңыз, көп ұзамай сіз денеңізді жақсартуда керемет жетістіктерге жете аласыз.
Сипаттама Ең үлкен қытырлақтан қуат жүрісі
Power Walk қарқынды жаттығуларға дайын емес, бірақ үй жағдайында үнемі дене шынықтырумен айналысқысы келетіндерге жарайды. Бағдарламаның негізі - жаяу жүру, бұл семіздікпен күресудің тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Боб Харпермен және The Biggest Looser шоуындағы қатысушылармен бірге (ең үлкен жеңілген марафон), сіз салмақ жоғалту және жүрекке төзімділікті арттыру үшін күн сайын мильден кейінгі мильді еңсересіз.
Сонымен, бағдарлама ең қарапайымнан жоғары деңгейге дейінгі әр түрлі деңгейдегі 4 жаттығудан тұрады. Әр сеанс 15 минутқа созылады және осы уақыт ішінде сіз 1 миль немесе 1.6 км жүресіз алғашқы екі жаттығуда сіз тек әр түрлі вариацияда жүресіз, содан кейін ол секіру мен жүгіруді қосады. Бірақ алаңдамаңыз, кез-келген жаттығудың қарапайым модификациясы бар, сіз сынып жаттықтырушыларына еске салуға асығасыз. Бірінші және үшінші деңгей Боб Харпер, The Biggest Looser шоуының екінші және төртінші жұлдыздары.
Бағдарлама бірінші деңгейден басталып, физикалық дайындықты жақсартқан кезде біртіндеп келесі деңгейге өтуі керек. Егер күніне 15 минут жеткіліксіз болып көрінсе - бірнеше жаттығуды бірге біріктіре алады. Бағдарламаның орындалу мерзімі туралы нақты ұсыныстар жоқ, денсаулығыңызға ғана назар аударыңыз. Егер сіз жүктемені бөлу кезінде адассаңыз, келесі қарапайым кесте бойынша жүре аласыз:
Тиісінше, бір күн ішінде қатарынан үш-төрт жаттығуға дейін кез-келген ықтимал вариация. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға және мотивацияға байланысты. Айтпақшы, бұл бағдарлама орындай алады және егде жастағы адамдар, сондай-ақ артық салмақпен ауыратын адамдар және оның жарақатынан енді қалпына келген адамдар. Боб Харпермен сабақ өткізу үшін сізге жеңіл гантельдер (0.5-1.5 кг) және дәрі-дәрмек шары қажет (оны сол гантельмен оңай ауыстыруға болады).
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Боб Харпермен жүргізілген кардио жаттығуы жаңадан бастаушыларға, белгілі бір жастағы адамдарға және үлкен салмақпен ауыратындарға өте қолайлы.
2. Жаяу серуендеу - калорияларды жағудың және артық салмақтан арылудың қарапайым, бірақ өте тиімді әдісі.
3. Бағдарлама деңгейлерге бөлінеді, сондықтан денеге жүктемені біртіндеп арттыра аласыз. Жаяу және басқа аэробты жаттығуларға күрделілік деңгейінің жоғарылауымен: жеңіл секіру, орнында жүгіру.
4. Сіз 15 минут жаттыға аласыз, және бірнеше деңгейлерді біріктіріп, күніне 30, 45, 60 минут айналысуға болады.
5. Бағдарламадан барлық жаттығулар интуитивті және өте арзан. Сіз олардың өнімділігінің қарқындылығын реттей аласыз, сондықтан жаттығулар әрбір бастаушыға сәйкес келеді.
6. Бір жаттығу бір миль жүріп өткенге тең. Елестетіп көріңіз, аптасына 6 күн 15 минут, сіз 40 км-ден астам жүресіз, Әсерлі, солай емес пе?
7. Сіз үшін жақсы мотивация The Biggest Loser шоуының қатысушылары болады. Егер олар осы жаттығулармен айналысса, сізде бәрі жақсы болады.
Минус:
1. Power Walk ең алдымен жаңадан бастаушыларға арналған. Егер сіз қазірдің өзінде фитнеспен айналысатын болсаңыз, анағұрлым қарқынды бағдарламаны таңдағаныңыз жөн.
2. Тізе буындарына мұқият болыңыз, әсіресе үшінші және төртінші деңгейде көп секіруді ұсынған кезде. Теннис аяқ киімімен айналысуды ұмытпаңыз.
Егер сіз фитнес тек денесі сау адамдарды ғана тарта алады деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз. Мысалы, Боб Харпермен Power Walk сияқты жұмсақ жүктемені таңдай аласыз біртіндеп денсаулығына зиян келтірмей жаттығуларға қатысу. Тырыс осыған!
Сондай-ақ, қараңыз: Жаңадан бастаушыларға арналған Джиллиан Майклспен жаттығу.