Мазмұны
Болғысы келеді әдемі және берік бөксе? Онда Леандро Карвальоның Бразилиядағы Butt Lift энергетикалық бағдарламасымен танысыңыз, ол сіздің денеңізді шынымен мінсіз етеді!
Сонымен Бразилия Батт Лифт - бұл жаттықтырушы және Бразилияда дүниеге келген Леандро Карвальо Beachbody компаниясымен бірге жасаған үйдегі бейне сабақтар сериясы. Осы тренингтер арқылы сіз салмақ тастап, денеңізді керемет формаға келтіріп қана қоймай, көңіл көтересіз, өйткені Леандро керемет энергиямен ерекшеленеді.
Леандро Карвальо тренингтерінде бразилиялық би, жекпе-жек өнері және бөкселерді тондау үшін жоғары сапалы классикалық жаттығулар элементтерін біріктірді. Олар бірге сізге жалпы салмақ жоғалтуды, тоналды бұлшықеттерді, проблемалы аймақтардан арылуды, күш-қуат пен керемет денені ұсынады. Сіз өзіңіздің денеңіздің күн сайын өзгеріп жатқанын тікелей сезінесіз.
Brazil Butt Lift бағдарламасының сипаттамасы
Бразилия Батт - BeachBody-ден керемет дене бітімін жасауға арналған жаттығулар жиынтығы, әсіресе тондар мен бөкселер. Голливуд супермодельдері жаттықтырушысы ретінде танымал Леандро Карвальо формаларға қажетті пішінді қалай беру керектігін біледі. Бағдарламада бразилиялық би және дененің төменгі бөлігіне арналған түрлі жаттығулар бар сіздің жамбасыңыздағы және бөкселеріңіздегі барлық бұлшықеттермен айналысады. Фитнес курсы барлық проблемалық бағыттарға, соның ішінде баспасөзге арналған тиімді жаттығулармен толықтырылған.
Осылайша, бағдарлама 1 айға есептелген және сіздің фигураңызға керемет нәтиже беру үшін біріктірілген бірнеше жаттығуларды қамтиды:
- Негіздері. Кіріспе сабақта дененің барлық төменгі бөлігінде жұмыс істеуге мәжбүр ететін жаттығулардың негізгі әдістері түсіндіріледі. Бірінші күні ғана пайда болады.
- Бум Бум. Бөкселеріңіздің және аяқтарыңыздың әдемі бұлшықет рельефін жасауға жаттығу. Қыздардың жоғары ойын қарқынымен жүгіреді. 30 минутқа созылады, түгендеу қажет емес.
- Ішті тарту. Кілемшеде орындалатын абсс жаттығуларының кешені (қытырлақ, тақтайшаның әр түрлі түрлері). 20 минут жүреді, сізге түгендеу қажет емес.
- Мүсін. Бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған функционалды жаттығулар барлық проблемалық аймақтарды жүйелі түрде пысықтады. 47 минутта сізге салмақ пен мат қажет.
- Кардио Балта. Аэробты би жаттығуы, қызықты хореографиялық байланысы бар. 30 минутқа созылады, түгендеу қажет емес.
- Жоғары &Қатты. Бөкселер мен аяқтарға арналған функционалды жаттығулар. Көптеген жаттығулар матта орындалды. Фитнес-топ қажет, бірақ сіз онсыз жасай аласыз, дегенмен тиімділік төмен болады. Аяқтың салмағын өлшеген жөн. 37 минутты құрайды.
- бөксе бөксе Рапидо және бөксе бөксе тірі. Классикалық Bum Bum-ге бонустық бағдарламалар. Сабақ жоспары енгізілмеген, бірақ оларды әртүрлілікке қарай қосуы мүмкін.
Жаттығуға арналған фитнес жабдықтарын толық шолыңыз
Леандро сыныптың құзыретті үйлесімі үшін сіз сабақ беретін кесте жасадыңыз. Сіз ұсынылған біреуін таңдай аласыз күнтізбелік дайындық: салмақ жоғалту және көлемді азайтудың классикалық жоспары; арықтау және дөңгелек бөкселер. Айтпақшы, бөкселердің беріктігіне жақсы сынақ - әдеттегі қарындаш. Оны бөкселердің астына қойыңыз, егер ол жақсы өнер көрсетсе, онда сізде әлі жұмыс бар.
Бразилия Батт Лифт жаттығуларының тиімділігінің құпиясы - жоғары дене жаттығулары және бүкіл денеге арналған жаттығулар. Бағдарлама тез арада АҚШ-та ғана емес, әлемнің көптеген елдерінде танымал болды. Сіздің әдемі дөңгеленген бөкселер туралы арманыңыз және ақыры орындалсын! Сонымен қатар, «Бразилиялық бөкселер» фитнес курсы бүкіл денеде тиімді жұмыс істейді. Айтпақшы, егер сіз іш пен бөксеге арналған бағдарламаны іздесеңіз, Beachbody-ден 80 күндік обсессияның мүлдем жаңа жаттығулар жиынтығын көресіз.
«Бразилиялық бөкселердің» қосымша басылымдары
Бразилия Батт Лифт сиқырлы жаттығуы шынымен де болды бүкіл әлемде үлкен жетістік, Леандро Карвальо сіздің бум-бумды жетілдіру үшін бірнеше қосымша «бразилиялық бөкселердің» нұсқаларын жасады. Кейбіреулер жеке күнтізбені ұсынды, бірақ сіз оларды өз қалауыңыз бойынша бастапқы кешенмен үйлестіре аласыз.
Бразилия Butt Lift Deluxe
Бұл шығарылымда 4 бейне бар:
- Рио Экстрим (50 минут). Денені сергітетін және май жағатын еркін салмақпен аэробты-күштік жаттығулар. Оның кезекті тиімді күші мен кардио жаттығулары.
- Құпия қару (20 минут). Бағдарлама жамбас пен бөксеге бағытталған. Сіз еденде, сырғанайтын құрылғыларда жаттығулар орындайсыз. Сәйкес қағаз табақшалары, мата немесе кез-келген материал.
- Абс-Рапидо (10 минут). Гантельмен іш пен бұлшықетке арналған қысқа жаттығу. Бейне ерекшелігі - жаттығудың көп бөлігі еденде емес, тұрып орындалады.
- Жоғарғы кесінділер (10 минут). Қол, иық, кеуде және арқа бұлшықеттеріне арналған гантельдермен қысқа жаттығу.
Бұл бейнелерде жеке кесте жоқ, бірақ сізге қажет болуы мүмкін олардың негізгі күнтізбесін толықтыруға. Мысалы, Rio Extreme Мүсіннің күрделі нұсқасы ретінде қолайлы. Құпия қару - бұл жамбас пен бөкселердің толық жаттығуы. Қысқа бейне Abs Rapido және жоғарғы кесінділер кез-келген жаттығу күніне керемет қосымша болады.
Бразилия Батт Лифт мастер сериясы
Brazil Butt Lift Master Series - бұл 30 күндік кешен, ол сізге бөкселерді толығымен жаттықтыруға және жасауға мүмкіндік береді дөңгелектелген, тоналды пішін. Бұл бағдарламаны «Бразилиялық бөкселер» негізгі күнтізбесі аяқталғаннан кейін бастаған жөн.
Кешенде Бразилия Батт Лифт мастер сериясы келесі дайындықты қамтиды:
- Жоғары және қатаң (30 минут). Жалпы бөкселер мен төменгі дененің фитболлы бұлшықетімен керемет тиімді жаттығу. Леандро Карвальо сіздің бомжыңызға арналған жаттығулар бойынша супер-жұмысты ұсынады. Тобықтағы салмақтар жақсырақ, бірақ міндетті емес.
- Ipanema Booty (35 мин). Бағдарлама Рио-де-Жанейродағы әйгілі жағажайдың атымен аталды. Бұл гантельдер мен тобық салмақтары бар функционалды жаттығулар, бұл сізге мықты бөкселер мен тондардың жамылғысын жасауға көмектеседі. Гантель үлкен салмақ ала алады, бағдарламадағы қыздар гантельмен жаттығулар жасайды ~ 6.5 кг.
- Бикини денесі (26 минут). Бүкіл дененің бұлшық еттерінің фантастикалық жұмысына арналған бейнелер: іш, кеуде, иық, қол, сан, бөксе. Сіз фитбол және гантельдермен сапалы жаттығулар жасайсыз.
- Бонус: Кардио карнавалы (28 минут). Калориялар мен майларды жағуға арналған бразилиялық би стиліндегі кардио жаттығулары. Күнтізбеге енгізілмеген, бірақ кез-келген кестеге керемет қосымша болады. Түгендеу қажет емес.
Бразилия Butt Lift Carnivale
Бұл сізді жеңетіндігіне сенімді Леандро Карвальодан тағы бір мықты сет. Оған кіреді 5 түрлі жаттығулар және сабақтардың аяқталған күнтізбесі. Бұл бағдарлама туралы толығырақ біз бөлек мақалада жаздық: Brazil Butt Lift Carnivale: «Бразилиялық бөкселердің» жаңа басылымы.
Бағдарламаның артықшылықтары
1. Бұл бөкселеріңізді қысып, оларды берік әрі сексуалды ететін кешенді бағдарлама.
2. Жаттығуда басты назар дененің төменгі бөлігіне аударылады, бұл көбінесе қыздардың проблемалық аймағына айналады. Бредж, артқы және ішкі жамбастардағы майлармен қош айтыңыз - Бразилия Батт бағдарламасымен сіз аяғыңызды жұқа және сергітетін боласыз.
3. Жоғары тиімділікке қарамастан, сабақтар өте қиын немесе қол жетімді емес. Мүмкін, бұлшық еттер алғаш рет сізден мейірімділік сұрап, жалынатын шығар, бірақ көп ұзамай сіз сыныпты тұтастай қолдай алатын боласыз.
4. Леандро Карвальо бөкселер мен жамбастарға және бүкіл денеге арналған қарқынды жаттығуларды ұсынады. Қазірдің өзінде кесте жасалды, оны бағдарлама іске қосылған кезде бағдарлай аласыз.
5. Сіз өзіңіздің бөксеңізде жұмыс істеуге мақсатыңыз болмаса да, сіз фитнес курсы ретінде Brazil Butt-ті таңдай аласыз. Себебі жаттығуларға бүкіл денені, соның ішінде баспасөзді де жатқызуға болады.
6. Сабақтар өте жігерлі және позитивті. Леандро сіз жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауымен және жанған калориямен ойнайтын жоғары жылдамдықты сақтауға тырысады.
7. Негізгі бағдарламадан басқа Леандро бірқатар шығарды қосымша мәселелербұл сіздің денеңізді жақсартуға тиімді әрі тиімді көмектеседі.
Егер сіз денеңізде, әсіресе жамбас пен бөкселерде жұмыс жасағыңыз келсе, онда Brazil Butt Lift сізге өте қолайлы. Leandro Carvalho-мен бірге өтетін Groovy сабақтары сіздің фигураңызды керемет етеді.