Тұмау жағдайы әдетте қыс жақындаған сайын жыл мезгілдерінің ауысуы кезінде пайда болады. Симптомдардың пайда болуының алдын алу немесе оларға қарсы тұру үшін диетаңызға жемістер, көкөністер, жарма немесе сүт өнімдері сияқты иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген дәрумендер мен қоректік заттар бар өнімдерді қосу ұсынылады. . . Бірнеше зерттеулерге сәйкес, осы микроэлементтердің біреуінің: мырыш, селен, темір, мыс, кальций, фолий қышқылы және А, В6, С және Е2,3 дәрумендерінің жетіспеушілігі иммундық қорғаныс дисфункциясын тудыруы мүмкін. Диетаның әртараптандырылған болуы және ең алдымен транс немесе қаныққан майлар мен жылдам қанттары өте жоғары тағамдарды тұтынудан аулақ болу маңызды. Жемістер мен көкөністерді жалпы, әсіресе тұмауға ұқсас жағдай болған жағдайда көп мөлшерде тұтыну керек. Олардың құрамындағы антиоксиданттар иммундық жүйені күшейтетін бос радикалдармен күресуге көмектеседі.