Әрине, денсаулыққа қатысты барлық проблемаларды тудыратын жалғыз себеп жоқ. Азық-түлік аллергиясы және заттарға сезімталдық, стресстен және теңгерімсіз тамақтанудан туындаған гормоналды теңгерімсіздік - аутоиммундық аурулар, туылған кезден бастап «жақсы» бактериялардың төмен деңгейі (айтпақшы, нәрестелердегі коликтің жалпы себебі), антибиотиктер мен контрацептивтерді, есірткілерді, ауыр препараттарды қолдану. металдар, қоршаған орта және ингредиенттерді ассимиляциялау үрдісінің төмендігі – бұл біздің денсаулығымыздың нашарлауының негізгі себептері. Ал дене біздің сау емес екенімізді көптеген жолдармен көрсете алады: шаршау, әлсіздік, асқазан проблемалары арқылы және көбінесе тері арқылы.
Безеудің негізгі себебін табу: ішек денсаулығы
Ішек сау болмаса, ол бірден теріге әсер етеді. Безеу, бәлкім, тері проблемасының ең айқын көрінісі және «жақсы» және «жаман» ішек бактериялары арасындағы теңгерімсіздіктің белгісі. Қантқа, дәндерге, жануарларға және өңделген тағамдарға бай диета гормоналды теңгерімсіздікке, инсулин деңгейінің жоғарылауына, Candida тектес микроорганизмдердің көбеюіне және асқазан-ішек жолдарының басқа да проблемаларына әкеледі. Демек, тамақтану себеп те, шешім де.
Тек дұрыс тамақтану сізді барлық проблемалардан құтқармайтынын ескеру маңызды, бірақ бұл біздің денеміз үшін көп нәрсені білдіреді. Біздің ағзамыз тұтас тағамдарды ыдыратып, олардан пайдалы заттарды шығара алады, олар қаншалықты «табиғи» болып көрінсе де, өңделген тағамдар туралы айту мүмкін емес. Оның үстіне әртүрлі жартылай фабрикаттарды қолдану арқылы біз ішектердегі пайдалы бактериялардың санын, демек иммунитетімізді азайтамыз.
Сонымен, егер сіздің теріңіз безеуден зардап шегетін болса, ағзадағы токсиндерді қабылдауды азайтып, ас қорытуды реттей бастау арқылы оны толығымен емдеуге болатынын біліңіз. Таза диетаны ұстанғаннан кейін бір апта ішінде алғашқы өзгерістерді байқай аласыз.
Төменде ішектеріңіз бен теріңізді өмір бойы сау ұстау үшін ұстануға тиіс ережелер тізімі берілген.
1. Апельсин көкөністерін жеңіз
Асқабақ, сквош, тәтті картоп, сәбіз, апельсин болгар бұрышы антиоксидант бета-каротинге (организмде А витаминіне айналады) бай. Бұл көкөністердің барлығында ашық сарғыш пигмент бар (бұл бета-каротин), ол иммундық жүйені жақсартады, олардың көпшілігі ас қорыту жолында орналасқан. Бета-каротин сонымен қатар терінің пигментациясын жақсартады және әртүрлі аурулармен күресуге көмектеседі, өйткені. қабынуды азайтады, оның бір түрі безеу болып табылады. Бұл тағамдарды күнделікті рационыңызға қосуға тырысыңыз; пісірілген немесе грильде пісірілген тәтті картоп пен сквош, асқабақ смузилері, жарма немесе пюре сорпалары.
2. Әрбір тағамға шпинат пен басқа да жасыл жапырақты қосыңыз
Шпинат терінің денсаулығын жақсартатын В дәруменіне және антиоксидант ретінде әрекет ететін, қабынуды және бос радикалдардың түзілуін азайтатын Е дәруменіне бай. Шпинат сонымен қатар тері коллагенін құруға қатысатын ақуызға бай. Сонымен қатар, шпинат темірдің тамаша көзі болып табылады, яғни ол теріге қан ағымын жақсартады және метаболизмді жақсартады. Шпинатқа лимон шырынын қосу арқылы кез келген өсімдік көзінен гемдік емес темірдің сіңуін жақсарту үшін С витаминін қолдануға болады. Терінің денсаулығына арналған диетаға қосуға болатын басқа жапырақты көк шөптер - борд, қырыққабат, ромен, ақжелкен және кинза.
3. Күн сайын ашытылған тағамдарды жеу
Ашытылған тағамдарға ашытылған қырыққабат, кимчи, айран, маринадталған қияр, алма сірке суы, қымыз жатады. Олар жақсы бактерияларды көбейтетін және зиянды бактериялармен күресетін пробиотикалық мәдениеттерге толы. Сіз сүтсіз айран немесе кокос және кокос суынан жасалған йогуртты таңдай аласыз. Ашытылған қырыққабатты немесе кимчиді таңдағанда, олардың дүкендердің тоңазытқыш бөлімінде сақталғанына көз жеткізіңіз, өйткені тірі дақылдар жағдайларға өте сезімтал және жоғары температурада өледі.
4. Қуырылған және өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Қалаусыз тағамдар, фастфуд және басқа да қуырылған және өңделген тағамдар организмнен токсиндерді шығару процесін баяулатады және «жақсы» бактериялардың өліміне әкеледі. Олар сондай-ақ зиянды бактериялардың таралуын арттырады және нәтижесінде сізді нашар сезінеді. Өйткені сіздің денеңіз олармен күресу үшін тым көп күш жұмсайды. Осы өңделмеген токсиндердің барлығы тері арқылы шығады - біздің денеміздің ең үлкен мүшесі. Көптеген адамдар байланысты көрмейді, бірақ бұл анық. Арам тамақ пен беттің қабынуы арасындағы байланысты көрмейтіндердің бірі болмаңыз. Не жейтініңізді ойлаңыз!
5. Су тұтынуды көбейтіңіз
Бұл тіпті сол атышулы 6 стакан туралы емес, сіз жейтін тағамдардың суға бай екендігі туралы. Су ағзаны тазартады және ас қорытуды жеңілдетеді, сондықтан диетаңызға шөп шайлары мен үйдегі смузилер сияқты суға бай сусындарды көбірек қосуға тырысыңыз.
6. С витаминінің көздерін жеңіз
С дәрумені қабынуды азайтуға және терінің сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі. Бақытымызға орай, лимон, лайм, сәбіз, қызанақ, бұрыш, шпинат, ромен салат, қырыққабат, ақжелкен, одуванчика, борд, аргул, кәді және алма сияқты С витаминінің көптеген көздері бар. Апельсиндерде, қауындарда және тіпті банандарда да бар. Егер сіз цитрусқа сезімтал болсаңыз, басқа жерден іздеңіз, мысалы, суперфудты ұнататын болсаңыз, годжи мен каму каму сіздің диетаңызға С витаминін қосуға көмектеседі.
7. Салауатты майларды ұмытпаңыз
Салауатты майлар теріні сау ұстауға көмектеседі. Майлар қабынуды азайтуға және терінің тұтастығын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл безеу үшін өте маңызды. Нәтижесін көру үшін майды көп жеудің қажеті жоқ, күніне 1-2 ас қасық май жеткілікті. Бұл жағдайда терінің ең жақсы достары: зәйтүн, шикі бадам, шикі кешью, шикі асқабақ тұқымы, шикі бразилиялық жаңғақ, шикі жаңғақ, шикі пекан, шикі какао ұнтағы және авокадо. Бұл тағамдардың барлығында омега-3, амин қышқылдары, В дәрумендері, селен және темір сияқты минералдар бар. Кокос, кокос және зәйтүн майлары да саңырауқұлаққа қарсы және қабынуға қарсы тамаша әсерге ие.
Сіз жей алмайтын тағамға емес, қолыңыздан келетін тағамға назар аударыңыз. Дені сау тері жолында дәл осы артықшылықты пайдаланыңыз. Ішектерді пайдалы бактериялармен толтыру үшін пробиотиктерді ішуге болады. Пластиналарыңызды антиоксиданттармен толтырыңыз, теріңіз жақында «Рахмет!» Дейді.