Тұжырымдамаға арналған тамақ

Балалар өмірдің гүлдері. Бұл біздің қуанышымыз бен әлсіздігіміз. Біз оларды шексіз жақсы көреміз және олар туралы шексіз армандаймыз. Бірақ біз әрқашан жүкті бола алмаймыз. Ең қызығы, мұның себептері көбінесе әйелдердің немесе ерлердің денсаулығына байланысты проблемаларда емес, олардың диеталарында жатыр. Және бұл жағдайда, армандаған арманды орындау үшін сізге өте аз қажет: одан кейбір өнімдерді алып тастап, оларды басқаларымен ауыстырыңыз.

Тамақ және тұжырымдама

Ғылыми ортада жүктілік қабілетіне тамақтанудың әсері салыстырмалы түрде жақында айтылды. Бірнеше жыл бұрын Гарвард университетінің мамандары «Ұрықтану диетасы»Және өзінің тиімділігін іс жүзінде дәлелдеді. Олар зерттеу жүргізді, оған 17 мыңнан астам әр түрлі жастағы әйелдер қатысты. Оның нәтижелері көрсеткендей, олар жасаған диета овуляцияның бұзылуынан бедеуліктің даму қаупін 80% төмендетуі мүмкін, бұл көбінесе оның негізгі себебі болып табылады.

Соған қарамастан, ғалымдардың пікірінше, бұл тамақтану жүйесі әйелдерге ғана емес, ерлерге де жақсы әсер етеді. Бұл барлық өнімдердің, дәлірек айтқанда, олардың құрамындағы және ағзаға түсетін заттардың ұрпақты болу жүйесіне әсер ететіндігімен түсіндіріледі. Сонымен, гормондардың синтезі, мысалы, фитонутриенттердің арқасында жүзеге асырылады. Ал жұмыртқа мен сперматозоидты бос радикалдардан қорғау антиоксиданттардың арқасында қамтамасыз етіледі.

Джилл Блэкуэй, «Автордың авторы3 айлық туу бағдарламасы«. Ол әйел денесінде циклдің әртүрлі фазаларында белгілі бір гормондардың синтезімен байланысты әр түрлі процестер жүреді деп мәлімдейді. Сондықтан, «егер әйел жүктілік ықтималдығын арттырғысы келсе, оған ағзасына қажет тағамдарды бір уақытта немесе басқа уақытта жеуі керек». Басқаша айтқанда, менструа кезінде оған темірді, фолликулярлық фазада - фитонцидтер мен Е дәрумені, ал овуляция кезінде - мырыш, омега-3 май қышқылдары, В және С дәрумендерін көбірек тұтыну қажет.

Айта кету керек, басқалардан айырмашылығы, құнарлы диета көптеген ғалымдар мен дәрігерлердің мақұлдауын алды. Мұның бәрі диеталық шектеулерді қарастырмағандықтан, керісінше, оны пайдалы өнімдермен мүмкіндігінше әртараптандыруды ұсынады. Сонымен қатар, диетада олардың саны жеткілікті емес, шынымен де көп болуы керек. Ақырында табиғат адамды ашаршылық кезінде бала туа алмайтындай, ал молшылық жағдайында өз ұрпағын тойғанша ләззат алатындай етіп «бағдарламалады».

Тұжырымдама үшін пайдалы заттар

Ұрықтану диетасы айтады: жүкті болғыңыз келеді ме? Барлығын және басқаларын жеп қойыңыз. Алайда, ерлер мен әйелдер әртүрлі болатынын ұмытпаған жөн. Олардың денелерінде әр түрлі процестер жүреді, әр түрлі гормондар әртүрлі мөлшерде синтезделеді. Сондықтан олардың тұжырымдамасы үшін әртүрлі дәрумендер мен минералдар қажет.

Әйелдерге не керек?

• Темір - бұл етеккір циклына тікелей әсер етеді. Оның жетіспеушілігі, ең жақсы жағдайда, анемияны тудыруы мүмкін, онда жатыр мен аналық бездер оттегінің жеткіліксіз мөлшерін алады, бұл олардың жұмысына кері әсер етеді, ал ең нашар дегенде овуляция болмай қалады. Әйелдер бедеуліктің негізгі себебі болып саналатын нәрсе.
• Мырыш - Бұл эстроген мен прогестеронның оңтайлы деңгейін ұстап тұруға жауап береді және жұмыртқаның уақтылы жетілуін қамтамасыз етеді.
• Фолий қышқылы - бұл қызыл қан жасушаларының түзілуіне қатысады және анемияның дамуына жол бермейді. Сонымен қатар, дәрігерлер оны ұрықтың жүйке жүйесінің патологиясының пайда болуын болдырмау үшін оны жүктіліктен бұрын ғана емес, сонымен қатар оны қолдануға кеңес береді.
• Е дәрумені - бұл жыныстық гормондардың синтезін және қандағы инсулин деңгейін қалыпқа келтіреді, ұрықтанған жұмыртқаны имплантациялауға жатыр қабығын дайындайды, гормоналды фонды тұрақтандырады және овуляцияның басталуына ықпал етеді.
• С витамині - жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын және стресстің ағзаға теріс әсерін азайтатын күшті антиоксидант.
• Марганецке сену қиын, бірақ ол аналық инстинктті қалыптастыру процесі байланысты болатын бездердің секрециясын жақсартады.
• Омега-3 май қышқылдары - жатырдың қан айналымын арттыру арқылы жүктілік мүмкіндігін арттырады. Жүктілік кезінде мерзімінен бұрын босану қаупі азаяды, ал ұрықтың өсуі мен дамуына ықпал етеді.

Ер адамдарға не керек?

• Мырыш иммундық жүйенің табиғи стимуляторы болып табылады, ол сонымен бірге сперматозоидтар клеткаларының саны мен сапасына әсер етеді (олардың қозғалғыштығын қоса), сонымен қатар олардың түзілуіне қатысады. Сонымен қатар, ол жыныстық гормондардың синтезіне ықпал етеді және жасушалардың бөлінуіне жауап береді.
• Селен - сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартады және олардың санын көбейтеді, сонымен қатар тестостерон синтезі процесіне қатысады. Дәрігерлердің айтуы бойынша, дәл осы микроэлементтің еркек организмінде болмауы әйелде түсік тудыруы немесе ұрықта туа біткен ақаулар болуы мүмкін.
• В12 витамині - сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын арттырады - бұл фактіні Ямагучи университетінің жапондық зерттеушілері эмпирикалық түрде дәлелдеді.
• С дәрумені - сперматозоидтардың жабысып қалуына немесе агглютинациялануына жол бермейді - ерлердің бедеуліктің негізгі себептерінің бірі.
• Омега-3 май қышқылдары - простагладиндердің синтезіне жауап береді, олардың жетіспеуі сперматозоидтардың сапасының төмендеуіне әкеледі.
• L-карнитин - бұл танымал май қыздырғыштардың бірі және сперматозоидтардың сапасы мен мөлшерін жақсартатын құрал.

Тұжырымдамаға арналған үздік 20 өнім

Жұмыртқа B12, D витаминдерінің және ақуыздың көзі болып табылады - осы және басқа микро және макро элементтер жаңа жасушалардың пайда болуына және екі жыныстағы жыныстық гормондардың синтезіне жауап береді.

Жаңғақтар мен тұқымдар - олардың құрамында омега-3 май қышқылдары, мырыш, Е дәрумені және ақуыз бар, олар ерлердегі сперматозоидтардың сапасын жақсартады және әйелдердегі гормондарды тұрақтандырады.

Шпинат - құнарлылыққа тікелей әсер ететін темір, ақуыз, каротин, органикалық қышқылдар, антиоксиданттар, витаминдер мен минералдардың көзі. Сонымен қатар, басқа қара -жасыл жапырақты көкөністер де сол қасиеттерге ие.

Қызылша - олардың құрамында гемопоэз процестеріне қатысатын және әйелдерде овуляцияның басталуына ықпал ететін темір бар.

Жасымық – олардың құрамында маңызды амин қышқылдары бар. Дегенмен, оны қазірдің өзінде пайдалану қажет, өйткені ол улы заттарды жинақтай алмайтын бірнеше экологиялық таза өнімдердің бірі.

Бадам В және Е дәрумендерінің, сондай-ақ өсімдік майларының көзі болып табылады, олар әйелдердің гормоналды деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, оның құрамында ерлерге қажет мыс, фосфор, темір, калий және ақуыз бар.

Зәйтүн майы - құрамында көптеген қоректік заттар бар және олардың сіңуіне ықпал етеді. Сіз оны зәйтүнмен алмастыра аласыз.

Авокадо - олеин қышқылының көзі, қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді.

Брокколи-Құрамында С витамині, мырыш, селен, фосфор және бета-каротин бар, олар тұжырымдаманың басталуына ықпал етеді.

Жидектер В, С және А дәрумендерінің, сондай-ақ репродуктивті жүйенің жұмысына оң әсер ететін бірқатар микроэлементтердің көзі болып табылады.

Йогурт құрамында D, B12 дәрумендері, мырыш және ақуыздың көп мөлшері бар. Басқа нәрселермен қатар, ол қоректік заттардың сіңуін және сіңуін жақсартады.

Бауыр - Құрамында D дәрумені, мырыш, селен, фолий қышқылы, темір және В12 дәрумені бар - бұл жүктілікке тікелей әсер ететін заттар.

Устрицалар мырыштың көзі болып табылады, ол иммундық және репродуктивті жүйелерге зор әсер етеді. Сіз оларды кез келген басқа теңіз өнімдерімен алмастыра аласыз.

Бал - құрамында ең көп пайдалы заттар бар өнім, сонымен қатар күшті афродизиак.

Лосось-Д витаминінің, омега-3 май қышқылдарының, селен, мырыш пен В12 витаминінің көзі, олар ерлердегі сперматозоидтардың сапасын және әйелдерде гормондардың синтезін жақсартады. Оның орнына басқа балық түрлері жұмыс істейді.

Бұршақ дақылдары денені темір, ақуыз және фолий қышқылымен байытуға арналған тамаша тағамдар.

Қарақұмық және басқа дәндер - бұл күрделі көмірсулар, олар денені энергиямен қамтамасыз етеді және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді. Соңғысы, айтпақшы, әйелдерде гормоналды бұзылуларды тудыруы мүмкін.

Ананас - марганец көзі.

Сарымсақ - Құрамында жүктілік ықтималдығын арттыратын және болашақта оның сақталуына ықпал ететін селен және басқа заттар бар.

Куркума - антиоксиданттардың көзі.

Табыстың 100% кепілдігі болғанына қарамастан құнарлылық диетасы бермейді, ол жыл сайын танымал болып келеді. Бұл жүктілік алдында денені сауықтыруға және болашақ нәрестенің денсаулығына баға жетпес үлес қосуға мүмкіндік беретіндіктен. Оның ұсыныстарын тыңдау немесе тыңдамау өз еркіңізде! Бірақ, сарапшылардың пікірінше, оның көмегімен өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге тырысқаныңыз жөн!

Өзгерістерден қорықпа! Жақсылыққа сеніңіз! Және бақытты бол!