Ораза 27 ақпанда басталып, 15 сәуірге дейін созылады, бұл тамақтанудағы ең қатал ораза, және оразаның мақсаты диета емес, ең алдымен рухани тазарту болғанына қарамастан, мұны бәрі жасай алмайды. Осы уақытты фунт жоғалту үшін пайдаланбау керек.
Ораза кезінде тамақтануды ескеру
- Мәзірді әртараптандырыңыз
Егер сіз азық-түлік шектеулеріне ілінсеңіз, сіз оны тез жоғалтасыз. Біріншіден, рұқсат етілген тағамдардың тізімі өте үлкен. Екіншіден, оларды көптеген дәмді рецепттермен оңай жинауға және дайындауға болады.
- Көп ішіңіз
Әдеттегі диетадан бас тарту ағзадан көп энергия талап етеді. Су тепе-теңдікті сақтауға және аштықты қанағаттандыруға көмектеседі. Суға жасыл шай қосыңыз - ол таңертең жақсы сергітеді және кешке шаршауды басады.
- Тиін туралы ұмытпаңыз
Жануарлардан алынатын өнімдерді шектеу сіздің денеңіздегі ақуызды күрт төмендетеді. Бұған жол беру қажет емес. Жануарлар ақуызын көкөніс - бұршақ және соямен алмастырыңыз.
- Ішектің реакциясын бақылаңыз
Тамақтанудағы шектеулер мен диетаның өзгеруімен ішек бірінші кезекте зардап шегеді. Микрофлора бұзылады, ағза токсиндерден тазартуға тырысады, ал сүт өнімдерінің жетіспеушілігі қауіпке айналады. Сіз өзіңіздің мәзіріңізді талшық жеткілікті болатындай және қорытылуы қиын тағамдардың артық болмауы үшін жасауыңыз керек.
- Кальций қосыңыз
Сондай -ақ, сүт өнімдерінен, жұмыртқалардан бас тарту кальций жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бірақ онсыз сау жүрек пен қан тамырлары, тістер, шаштар мен сүйектер мүмкін емес. Диетаңызға күнжіт, тұқым, жаңғақ, қырыққабат пен шпинатты, сондай -ақ мультивитаминдерді немесе кальций дәрумендерін бөлек қосыңыз.
- Майларды толықтырыңыз
Майлар ағзаға, әсіресе әйелдер үшін өте қажет. Тіпті өсімдік майына тыйым салынған кезде бізде қиындықтар туындайды - етеккір циклі шатасып, терінің икемділігі төмендейді, дене майларды «жинай» бастайды және салмақ ұзақ уақытқа кетпейді. Ораза кезінде жаңғақ, авокадо және түрлі тұқымдарды тұтыныңыз.
Ораза кезінде не жеуге болады
Жаңа піскен көкөністер - ақ қырыққабат, брокколи, қытай қырыққабаты, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, балдыркөк, картоп, жасыл бұршақ, сәбіз, асқабақ, бұрыш, қызанақ, цуккини, көкөністердің барлық түрлері.
Балық пен теңіз өнімдеріне Annunciation (7 сәуір) және Palm Sunday (8 сәуір) күндері рұқсат етіледі.
Бос орындар - бұршақ, жүгері, бұршақ, жасымық, бұршақ дақылдары, көкөніс қоспалары, компоттар, консервілерді сақтау.
Жемістер - алма, цитрус жемістері, жүзім, мүкжидек, анар.
Тәтті, кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, құрма, шие, банан, ананас, алма, алмұрт үшін.
Сіз сондай -ақ мармелад, зефир, халва, козинаки, сұлы печеньесі, сүті жоқ қара шоколад, лолипоптар, бал, қант, түрік локомотивтері.